węglowodanów

Wystarczajaco dlugi ten moj post zeby sie jeszcze w szczegoly diety wdawac. Myslalem, ze i tak tego nikt nie przeczyta ;). Omegi 3 nie zazywam bo jem codziennie ryby, mieszkam w Hiszpanii jest ich pod dostatkiem. I pracuje jako kucharz. Dieta jest i wydaje mi sie, ze bardzo dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok [...]

[...] smażenia w sprayu - Idealne do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania - Zadbasz o swoją figurę Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi Cooking Spray, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figurę. Używaj Cooking Spray przez 1 miesiąc i [...]

Trochę dużo chleba jak na porcję dzienną. Jak WOJO zaznaczył, masz szeroki wachlarz źródeł węglowodanów do wyboru ( bataty/ziemniaki/ryże/kasze i.t.d). Zdecydowanie lepszym wyborem byłyby płatki owsiane wymienne z otrębami pszennymi. Jogurty owocowe to tona cukru, barwinków i aromatów, puste kalorie. Dwa pomidory dziennie, niestety nie pokryją [...]

Witam po 3,5 mies okresie masowym na LC rozpoczynam redukcję. Ze sportem mam do czynienia od kilku długich lat pływanie, calistenika, corssfit, biegi. Od 5 mies zacząłem trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. [...]

Dodałem jeden posiłek, wychodzi na to że brakuje tylko 12g węglowodanów, nie wiem co mógłbym jeszcze pozmieniać. Wyszło ponad 3000 kcal co jest dla mnie olbrzymią ilością zważywszy że dotychczas dziennie spożywałem jakieś 1500-1800kcal. /SFD/Images/2016/5/5/714447c136dd4b78840f9a5459493809.jpg

Ok 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Witam, no wiec jak w temacie, od dzis czekaja mnie 3 dni imprezowania (Juwenalia). Mam wiec kilka pytan. Zrobi jakas roznice czy wlicze alkohol za tluszcze czy za weglowodany? Trzymam makro 200g bialka, 110g tluszczy i 347g weglowodanow, dzis mam dzien treningowy wiec jednak te te weglowodany przed i po treningu sie przydadza wiec wyliczylem tak [...]

Oczywiście. Są to śladowe ilości węglowodanów, więc trudno żeby miało to wpływ na formę.

Są one źródłem węglowodanów, więc jak najbardziej, mogą być obecne w posiłkach. W dziennik wprowadzaj produkty przed obróbką i półprodukty a nie gotowe dania. Wypełnij również ankietę działu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-05 09:09:04

Do wyboru masz wiele źródeł węglowodanów. Polecam poczytać podstawowe tematy odnośnie zasady żywienia, przejrzeć poprawione diety i porady innych osób. Przepisy z kolei znajdziesz w dziale kucha sfd.

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

[...] CarbCycling. Tak więc niech będzie poprawnie: Dieta oparta o IF,połączona z CC ale z zasadami zapożyczonymi z CBL. + kilka ulepszeń mojego autorstwa. Założenia: DT: -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Minimalne ilości węglowodanów / idealnie do 50g -> według założeń CBL. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

[...] 4g 4 posiłek razem: 874k 27,2g 78,21g 50,03g Podliczając wszystko razem, dziennie wychodzi: 2692 kcal, 104,3g białka, 383,51g węglowodanów i 92,68g tłuszczy Oczywiście chodzi mi o nabranie masy mięśniowej. Czy ta dieta nadaje się na dni treningowe? Jeżeli tak to między którymi posiłkami powinienem [...]

[...] 34 Waga: 75 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 13 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]

[...] kokosowego, 30 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 612 kcal/ 45 B/ 16 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/5/4/c5e6acc984dd4f4db895ddc4ac0fbbe7.jpg 1932 kcal 186 g białka, 150 g węglowodanów, 65 g tłuszczy O porannych perypetiach pisałem wcześniej %-) Poszedłem na trening i energii bardzo dużo, nabicie bardzo duże, żyły wielkie i grube jak nigdy [...]

Z tym orzechami mogłoby się udać ale nie wiem czy nie bedzie za dużo węglowodanów na później aktualnie jem tak /SFD/Images/2016/5/4/b1e2ef77f81a44e6bfff7f8d952d4658.jpg Zmieniony przez - tomasz.ambo w dniu 2016-05-04 21:43:53

Osobiście sugeruje przesunąć ilość węglowodanów na później, a tymczasem uzupełnić białko + tłuszcze. Np: Porcja odżywki białkowej + garść orzechów. Możesz pomyśleć o własnych wyrobach ( Ciasteczka/Batoniki) ;-)

[...] to podstawowa przemiana materii 1833 kcal całkowite zapo 2815 kcal 15% białka: 423 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1549 kcal = 388 g 30% tłuszczu: 845 kcal = 94 g Napewno można nazwać to zarysem diety , tak mi się wydaje ćwicze 3x w tyg treningiem ACT z podwieszonych a w dni [...]