węglowodanów

ok, no skoro tak mówicie , to macie racje , i dzieki , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc: śniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]

Wyrzuć ten ser żółty, nie dawaj carbo, nawet po treningu to kiepski pomysł i źródło węglowodanów. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-17 22:45:35

who I am po co mam pisac o diecie wiadomo ze bialkowa minimum 3g na kg masy ciala, malo weglowodanow i tluszczy, zreszta dieta to nie wszystko trzeba przede wszystkim mocno cwiczyc zeby cos osiagnac

w posiłku przed treningowym jak i po treningowym dobre źródło węglowodanów polecam kaszę gryczaną z mięsem lub rybą po treningu także przy pdopowiedniej ilości kalorii i diecie nie masz się czego obawiać pozdr

[...] ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie Ze źródła węglowodanów proponuje: - kaszę gryczaną - makaron gruboziarnisty - ryż brązowy - ziemniaki Ze źródeł białka: - pierś z kurczaka - pierś z indyka - wołowina - ryby - [...]

[...] to też fajnie pojechałeś? myślisz że bijąc cokolwiek i jedząc dalej tak jak jesz to będziesz rósł? grubo się mylisz :) mam chłopaków co przy wadze 80kg muszą jeść po 1000g węglowodanów żeby coś szło do tego oczywiście białko i fat też nie nisko, żeby Ci to zobrazować to jest 12,5 worka ryżu czyli 1250g czyli 1,25kg wiec wątpię że masz super [...]

[...] uda 59 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 4 z przerwami Ilość spożywanego białka 130g - 520 kcal Ilość spożywanych węglowodanów 20g - 120 kcal Ilość spożywanych tłuszczów 154g - 1380 kcal Opis przebytych cykli sterydowych -- 3 50Ganabol 10trenbolon 15 tesc [...]

tak samo jak koledzy pisza dodaj kalorie białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała a kalorie dodaj z węglowodanów lub tłuszczy nie wiem co na Ciebie lepiej wpływa bo ja osobiście wole bazować na tłuszczach bo po węglowodanach mnie zalewa. I nie ma tez sie dużo co spodziewac po 2 miesiacach treningów. Praca nad sylwetką trwa latami.

"Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :( " może właśnie przesadzasz z tym białkiem a jak Domer napisał tłuszcze to ty jesz w ogóle? bo nimi najłatwiej podbić

[...] 184 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 61 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: mieszany- ciągła aktywność fizyczna Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok 70 tabsów metandienone Opisz [...]

jest ok. jednak osobiscie preferuje mniejsza podaz weglowodanow z dnt, a wieksza w dt. wiec mozesz pomyslec o takim zabiegu, ze np. w dt dasz sobie 80g tluszczy i 260g ww, natomiast w dnt mozesz zostac tak jak jest. Twoj wybor :-)

gainera dajesz tyle ile ci brakuje w diecie węglowodanów i białka

Jedz na razie tyle ile możesz czyli te 2500kcal, białko i tłuszcze ustaw na jednym poziomie, a co tydzień dodawaj 20g węglowodanów, zobaczysz że z czasem będziesz zjadał i 4000kcal :)

Zapotrzebowanie to ok 2500 kcal + ok 600 kcal z diety tej wychodzi ok 2,5 g białka na kg , i ok 6 g węglowodanów na kg

Podręczniki do biochemii opisują to jednoznacznie. Glukoza i lipidy rywalizują w dostępie do komórki. Organizm potrafi czerpać energie z jednego źródła jednocześnie. Typowo "zachodnia" dieto to własnie równocześnie wysoka ilość węglowodanów i tłuszczy w diecie. Do czego to prowadzi... wiadomo. A wiec na zdrowie.

[...] pamietać żeby odpowiednio gotować makaron - bo to tez ma wpływ na jego pozniejsze wartości odżywcze. Bardzo duże zrodlo węgli - OWOCE (każdy rodzaj) - doskonałe źródło węglowodanów a poza tym cennych witamin. Nie jedząc mięsa wiem, ze odzywiam się zdrowo. Mam wszystkie cenne składniki odżywcze i budulec komórek - białko zarówno roślinne jak [...]

Shakall - mozesz "podbić" troszke ilość bialka w diecie- to zwiekszy metabolizm a także uchroni twoje mięśnie przed spadkiem, możesz obciąć jednocześnie nieco węglowodanów/np. zamieniając 30g-50g. węgl. dziennie na tyleż samo bialka . hmb ma b. rózne opinie i jeżeli się chcesz przekonac jak dziala na cienie to jest tylko jeden sposób. do [...]

Dlaczego zalezy Ci na produktach o niskiej zawartosci weglowodanow?

Nie jesteśmy w stanie ocenić diety po samych kaloriach które swoją drogą nawet nie są podane :D Natomiast co do węglowodanów nie masz ich zbyt wiele w diecie więc nie widzę w przypadku osoby aktywnej problemu w tej materii. Co do kreatyny nie wiem jakich efektów się spodziewasz? Nie ma ona doraźnych skutków więc nie będziesz ich widział naocznie.

ty ale czekaj ja teraaz chce diete dokończyc ... i tak neiweim czy powinienem zwiekszyc ilosc kcal czy tyle styknie ? i puzniej jak co policzyc ile białka tłuszczuw i węglowodanów bo widziałem jedna diete ale ona była redukcyjna ... bo w tej redukcyjnej było 2g x 60 kg = 120 g / dobe 120g x 4 kcal = 480 kcal i tak dalej tłuszcze i węglowodany [...]