[...] przed tren banan z bialkiem po tren banan z bialkiem %-) i do wieczra same mięso przeplatane pitnym białeczkiem Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z [...]
Aktualnie jadę 500-510g węgli w DT oraz 400-410g węgli w DNT. Planuję pierwszy tydzień zejść o -200g węglowodanów, kolejny tydzień -150g węglowodanów, i wtedy zostanie mi powiedzmy 100g węgli, które na trzeci tydzień utnę i wtedy rozpocznę te 2, max 3 tygodnie na VLCD.
Pewnie temat już nieaktualny,ale nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości PRZETWORZONYCH węglowodanów takich jak płatki owsiane :) Zdecydowanie polecam je zamienić na owoce i warzywa (nie muszą być to tak bardzo polecane przez kulturystów WĘGLOWODANY ZŁOŻONE) Nasz organizm,zanim strawi węglowodany i tak po kolei musi rozbić te łańcuchy [...]
no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste [...]
rozumiem, że brak węglowodanów w śniadaniu to przypadek, a nie celowe działanie? Posiłki bilansuj. Układaj tak aby w każdym było źródło białka, węglowodanów i tłuszczu. Parówki to pomysł do bani. Smażysz na rzepakowym? zmień go na masło klarowane, olej kokosowy, smalec. Olej rzepakowy nie nadaje się do smażenia. Warzywa z olejem to nie posiłek... [...]
Nie jest źle. Brakuje warzyw w drugim posiłku, po treningu możesz je odpuścić, przyspieszy to wchłanianie białka i węglowodanów. Ten posiłek nie powinien być też tym z dużą ilością tłuszczy. Dekstrozę skutecznie zastąpisz bananem, Największym mankamentem tej diety według mnie jest fakt że nie koniecznie ona będzie sprzyjała budowaniu masy ze [...]
[...] co Ci gainer przed treningiem? Jak bardzo chcesz daj np. bezpośrednio po treningu w drodze do domu. Z czego się gainer składa? Ważne żeby miał proporcjonalną dawkę białka do węglowodanów. Ja bym wolał odżywkę białkową+rodzyny czy banan bo kocham jeść. 5.Banan bezpośrednio po treningu jest okej. 6.Tak a ww uzupełnij w ciągu dnia. Postaraj się o [...]
[...] drugiej stronie ekranu. Tetiszeri - W życiu nie miałam sztangi w rękach :-D ta... wiem o co chodzi - po prostu jak wyrzuciłam chleb i niezdrowe jedzenie aby zmniejszyć ilość węglowodanów... to naprawdę nie mam ochoty jeść więcej (tak jakoś mi bez cukru mało smakuje)... ale ogólnie nie czuję się jakoś słabo - wręcz mam znacznie więcej siły niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2512 KCAL. 126 GRAM BIAŁKA.- 504 KCAL. 55 GRAM TŁUSZCZU - 502 KCAL 375 GRAM WĘGLOWODANÓW - 1500 KCAL nie za dużo wyszło mi węglowodanów? Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2015-12-30 16:59:47
Twierdzisz, że można budować masę mięśniową bez węglowodanów? Trochę się zagalopowałeś. Oczywiście można rotować swoimi makroskładnikami ( węglowodanami, tłuszczami ) w dni nie treningowe/treningowe, aczkolwiek regresja węglowodanów do minimum na stałe nie zapewni Ci rozwoju muskulatury.
Osobiście patrzę przez pryzmat chociażby zdrowotny i psychiczny. Zdecydowanie lepiej osoba X będzie czuła się fizjologicznie lepiej, jedząc źródła węglowodanów. ( W końcu faza budowania masy) to jest ten czas gdzie należy trochę wyluzować i jeść czasem z przymrużeniem oka na określony punkt kaloryczności. Biochemia, biochemią, aczkolwiek nie każdy [...]
Nie zapomnij, iż źródła węglowodanów również mają szeroką gamę wartości odżywcze. Opieranie diety na boczku, śmietanie czy serze żółtym, nie jest optymalnie korzystne dla organizmu. Nade wszystko aspekt psychiczny odgrywa tutaj ogromną rolę, a co za tym idzie? reakcja fizjologiczna. Nie wydaję mi się, że samopoczucie osoby ćwiczącej byłoby [...]
Słyszałem już wcześniej o keto, nawet dietach z zerową ilością węglowodanów (na taką na bank nigdy nie wejdę). Mój jedyny problem przy niskiej ilości wegli byłby taki, że zjedzenie np jajecznicy bez kromki chleba mocno mnie mdli, dlatego chciałbym stworzyć jakąś dietę oscylującą w granicach przynajmniej tych 30-50ww. Czyli jeśli dobrze rozumiem, [...]
Korzystanie z węglowodanów i tłuszczy w propocji 1/1 to kiepski pomysł. Daj przewagę tłuszczy bądź węglowodanów bo inaczej organizm będzie w pierwszej kolejności korzystał z energii pochodzących z tłuszczy a węglowodany może upychać w tkankę tłuszczową. Wiem że jest deficyt i nie powinno mieć takie coś miejsca, ale po co dawać organizmowi dwa [...]
chodzi mi ze jezeli zacynami ucinac calorie, najpierw robimy to tylko z weglowodanow zostawiajac taka sama ilosc tluszczy ? czy najpierw ucinamy ww dodajac tluszczy, I bedac juz na niskim poziomie weglowodanow zaczynamy ucinac tluszcze ? Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-07 17:17:36
[...] i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb dokładaj kolejne ilości, choć przy swojej [...]
problem z samą sobą
