Szybka redukcja VLCD - spalacz, przedtreningówka itp.

Witajcie,
Jestem na powolnej masówce od stycznia. Przybrałem z 79 kg do 92 kg w ciągu tych ostatnich +-7 miesięcy i chciałbym za miesiąc, czyli 3 ostatnie tygodnie sierpnia zrobić szybką redukcję, aby w krótkim czasie wyciąć maksymalnie dużo tłuszczu, żeby potem od września na nowo wejść na masówkę i zbierać mięśnie do marca.

Przechodząc do sedna sprawy... mam lekki mętlik w głowie, jaką suplementację powinienem zastosować przy tym VLCD. Mam plan, aby wejść na tydzień przed na cykl jabłczanem CM3 i suplementować 10g dziennie w okresie VLCD. Do tego dojdą dwie porcje BCAA (Hi-Tec lub Olimp). Teraz zostaje sprawa pozostałych suplementów, które pomogą mi wyciąć powiedzmy 4-5% bf'a w przeciągu tych 3 tygodni (przy dobrych wiatrach). Myślę nad jakimś dobrym spalaczem, może jakieś CLA? Co polecacie? ;)

Dodatkowo:
Jaką przedtreningówkę byście mi polecili? Zjadłem już opakowanie firestartera, potem 1kg Creashot AL w porcjach 30-40g. Aktualnie robię 3 tygodnie przerwy od "pomperów", aby dać się mojemu organizmowi zregenerować



PODSUMOWUJĄC:
1. Jaka przedtreningówka?
2. Jakie suple na VLCD?

kurekskiPrzemuś

Ale tak jak mówię, chcę wejść na to VLCD, a nie chcę zmarnować powiedzmy 2 miesięcy na cały ten proces. Pierwsze 2 tygodnie, w które bym ucinał, to dodam 3-4 treningi interwałów tygodniowo.Poza tym jest też inna szkoła, która mówi, że powinno się z masy na krótkie redukcje wchodzić właśnie nagle, aby zszokować organizm,

Im redukcja dłuższa tym skuteczniejsza, szybkie wycinki charakteryzują się stratą w mięśniach. Szokowanie organizmu da ci max roztrojenie tarczycy, ew. skłonność do odkładania tłuszczu.


Bcaa i cla sobie odpusc. Jak nie masz doswiadczenia ze spalaczami to kup Thermo Speeda albo scorcha, białko wg. braków w diecie.
Kup lepiej więcej mono niż mniej jabłczanu, suplementacja kretą może lecieć caly czas, 10g dziennie mono w 2 porcjach.
Zamiast przedtreningówki bierz spalacz 20-30min przed treningiem.

Po 3 tyg to cudów się nie spodziewaj, stracisz wode i moze 1% bf.


Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-07-16 09:44:32

Refresh

4-5% bf w 3 tygodnie? Oj kurek, kurek...

No przy dobrych wiatrach jak zejdę 4% to będzie bardzo, bardzo dobrze
Poza tym nie schodzę z dnia na dzień z 500g węgli na VLCD. Z dwa tygodnie spokojnie będę obcinał powoli, więc myślę, że ten cały proces potrwa trochę więcej

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-15 22:48:11

Jaki masz plan? Ile masz obecnie gram węglowodanów na kg masy ciała?

Aktualnie jadę 500-510g węgli w DT oraz 400-410g węgli w DNT.

Planuję pierwszy tydzień zejść o -200g węglowodanów, kolejny tydzień -150g węglowodanów, i wtedy zostanie mi powiedzmy 100g węgli, które na trzeci tydzień utnę i wtedy rozpocznę te 2, max 3 tygodnie na VLCD.

Dla mnie byłoby to zabójstwo, stopniowo schodź z kcal. Ile masz obecnie kcal, a ile chcesz uciąć?

Chcę zamknąć tę redukcję w jak najkrótszym czasie. Aktualnie jestem na 4100 kcal w DT oraz te 400 kcal mniej w DNT.

Masz 4100 kcal i od razu ile chcesz uciąć? szybkie ucięcie kcal spowolni Twój metabolizm, lepiej stopniowo ucinać, a nie nagle.

Planuję teraz jeszcze maksymalnie wyciągnąć z czystej masy teraz i potem uciąć tak z 800 kalorii, czyli 200g węgli, ale w porównaniu z DNT, to będzie wtedy tylko 400 kcal, bo 100g węgli mniej. Przynajmniej tak to widzę.

Ucięcie 800 kcal nie jest dobrym pomysłem, bo zwolnisz metabolizm. Lepiej kcal spalać dodająć aeroby/interwały, niż ucinać z pożywienia.