[...] KU PAMIĘCI JAK PRZELICZAĆ WARTOŚĆ ODŻYWCZĄ PRODUKTÓW / POSIŁKÓW (wyczytane gdzieś na SFD i opisane po swojemu) Przyjmuje się: 1 g tłuszczu = 9 kcal a 1 g białka, węglowodanów = 4 kcal 1. Każdy element x waga : 100 (kcal, BTW), np.: 100 g chleba ma 211 kcal dlatego 80 g ma: 80 x 211 : 100 = 169 kcal Podobnie liczymy białka, [...]
[...] ale nie będzie to najefektywniej Obiegowe stwierdzenie: W pierwszych 30-60 minutach po treningu resynteza glikogenu mięśniowego nie wymaga insuliny. Zwlekanie ze spożyciem węglowodanów po zakończeniu wysiłku przez zaledwie kilka godzin może zmniejszyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego o 50%. Dowody: W ramach tego stwierdzenia często pada [...]
[...] przepisy na: - Ryż kalafiorowy: To po prostu drobno posiekany kalafior, który można ugotować lub podsmażyć. Ma konsystencję podobną do ryżu, ale zawiera tylko około 5 g węglowodanów na 100 g. - Makaron z cukinii: To cienkie paski cukinii, które można pokroić za pomocą obieraczki do warzyw lub spiralizera. Możesz je ugotować na parze lub [...]
I tu KAIN reprezentuje zdrowe podejście. Ponieważ pytanie dotyczyło podziału węglowodanów, więc na nie odpowiedziałem tak a nie inaczej. Jednak należy pamiętać, że wszystkie strawne przez człowieka węglowodany złożone są rozkładane do monosacharydów, dopiero wówczas mogą zostać wchłonięte do krwioobiegu i wykorzystane przez organizm. A o czym mówi [...]
[...] sfd. Masakra mam tak dojechany komputer że za każdym razem czekam pare minut Czuje że nie długo będzie format. Ktoś chciał coś o dietce: WAŻNE ZASADY: 1. Rano duża ilość węglowodanów 2. Przed treningiem duża ilość węglowodanów (złożonych (np. ryż), a nie prostych (np. banany)) 3. Po treningu białko + węglowodany 4. Przed snem dużo białka 5. [...]
[...] 2.Broń sie przed Głodzeniem.Jak sie bedziesz głodzić to skutek może być przeciwny do zamierzonego celu. 3.Na 1kg ciałka twojego powinno przypadać ok 1,5g białka, 5-6g węglowodanów, noi mniej niż 1g tłuszczu(ale nie dużo mniej). 4.Rano jedz posiłki z cukrami złozonymi.Np suszone owoce.Będziesz miał powera na cały dzień.A po i w trakcie [...]
[...] a on jest w miarę neutralny, jeśli chodzi o zakwaszanie czy alkalizowanie. W sumie, ponad 50% kalorii winno pochodzić z tłuszczu, ale nie z tłuszczu nasyconego. W przypadku węglowodanów umiemy zidentyfikować te, które są korzystne. Co do ich roli w żywieniu nie ma zasadniczych różnic w poglądach. Żaden naukowiec nie zaprzeczy temu, co wcześniej [...]
Ja moze wkleje wypowiedz Pana Darka Szukaly: Tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów Jak wynika z obserwacji procesów metabolicznych w ustroju, reakcja całkowietgo spalania kwasów tłuszczowych uzaleniona jest nie tylko od dostępności tlenu, ale także od odpowiedniej ilości węglowodanów. Aby kwasy tłuszczowe mogły wejść w proces beta-oksydacji [...]
[...] umieszczonych w tym poście zbiorczym Jeśli chodzi o moją odpowiedz. Z wejściem w ketozę bywa różnie... Standardowo przyjmuje się, że w pierwszej fazie diety mniej niż 100 g węglowodanów na dobę powinno powodować ketozę. Liczy się również ilość tłuszczu w stosunku do białka. W badanich najczęściej, gdy węglowodany stanowią mniej niż 10% [...]
[...] * Matrix argininy - uzupełniony cytruliną w optymalnej proporcji 2: 1 zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając ukrwienie i odżywienie komórek mięśniowych, * Matrix węglowodanów - zapewnia energię potrzebną do procesów regenerujących oraz transportu substancji odżywczych, * L-glutamina - o silnym działaniu antykatabolicznym odnawia [...]
[...] tak że - jem produkt, cukier się podnosi, organizm produkuje insulinę i ona upycha ten wysoki cukier w tkanki, m.in.tłuszczową. Nie do końca tak to wygląda. Jedząc np. 75g węglowodanów pod postacią białego cukru i 75g weglowodanów w postaci brązowego ryżu organizm wytworzy tyle samo insuliny. Z tą różnicą, że po cukrze poziom insuliny podniesie [...]
[...] kalorie, ponieważ dokładnie obrazuję problem bilansu energetycznego. ....Niespodzianka przytrafiła się w drugiej serii badań gdzie wprowadzono dietę: 1000kcal gdzie 90% z węglowodanów, 6% z tłuszczy, 4% białka 1000kcal 90% tłuszczy, 6% białka, 4% ww 1000kcal 90% białek, 8% tłuszczy, 2% ww Wyniki pokazały że największe straty kg zanotowała [...]
Na tym etapie redukcji, przy ilościach węglowodanów i tłuszczów jakie dostarczasz prawdopodobnie nie będzie miało to większego znaczenia z czego odejmiesz. Jeśli po posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów czujesz się ospały to proponuję, żebyś zmniejszył spożycie węglowodanów. Przy okazji z czego dostarczasz takie duże ilości węglowodanów [...]
Dieta na dzień treningowy. Proszę o ocenę. Powinno być: 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. A wyszło mi: 3511 kcal 18,2% białka: 159,4 g 55,1% węglowodanów: 483,6 g 26,8% tłuszczu: 104,4 g. Problem to wielkość posiłków śniadanie i po treningu. Posiłki nie powinny chyba [...]
W Whey Protein został zmieniony skład, a zmiana ta polegała na tym, że dla polepszenia walorów smakowych dodano ok 2g węglowodanów na porcję. Pod względem dietetycznym nie ma to absolutnie żadnego znaczenia. Nie wpływa to jakość robienie masy, rzeźby, ta ilość węglowodanów nie ma również żadnego wpływu na glikemię. Oczywiście w tym zakresie [...]
Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]
Arkady dzieki!!! O taka wlasnie (specjalistyczna odpowiedz mi chodzilo). Wiec z tego co napisales wynika ze cwiczenia aerobowe krotsze niz 60 minut nie maja sensu jesli chodzi o spalenia tluszczu? Za tym jaki jest optymalny trening aerobowy jesli chodzi o spalanie tluszczu? ok 2 godzin? I jak piszesz ze "tylko" 15 % (w czasie pierwszej [...]
[...] 2-4 uzupełniające). - Po treningu wykorzystaj „złotą godzinę” na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. - Zwróć uwagę na podaż białka, dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. - Staraj się nie spożywać cukrów [...]
Posiłek po-treningowy Na początek trochę wiedzy ogólnej. Węglowodany dzielą się na węglowodany (cukry) proste, węglowodany (cukry) złożone i błonnik. Do węglowodanów prostych należą: glukoza, galakoza i fruktoza. Węglowodany złożone to skrobia i jej pochodne, w tym dekstroza i dekstryna. Błonnik natomiast możemy podzielić na twardy (otręby, płatki [...]
[...] ? Powody są trzy: insulina, dostarczanie aminokwasów oraz przepływ krwi. Insulina Wiadomo, że insulina wpływa ma proces wchłaniania konkretnych składników diety – węglowodanów oraz pewnych aminokwasów, do komórek. Insulina jest uwalniana z trzustki właśnie wtedy, gdy wspomniane składniki pokarmowe pojawiają się w układzie trawiennym. W [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
