[...] 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 12 lat Ilość spożywanego białka: dieta rano węgle wieczorek samo białko Ilość spożywanych węglowodanów: dieta rano węgle wieczorek samo białko Ilość spożywanych tłuszczów: dieta rano węgle wieczorek samo białko Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10 Bold [...]
mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Npp,prop,wino oraz cypio, bold,prop,masteron Trening: Kulturystyczny. Dawniej [...]
[...] - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: SZCZUPLY Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 latka na powaznie Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: w sumie rzez te trzy lata to jeden deca omen winko prop, za gnojka omen [...]
[...] klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80-82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl: 100 tabletek Metanabolu Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa [...]
[...] 135 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 72/3 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 35 na posilek Ilość spożywanych węglowodanów: od 40 dop 60 na posilek Ilość spożywanych tłuszczów: do 20 maks Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp [...]
[...] poziom energii Six Star Pre-Workout Ignition zapewnia wszystko czego chcesz przed treningiem - więcej energii, intensywności, pompy i wytrzymałości - bez zbędnie dodanych węglowodanów, cukrów czy też tłuszczu. Produkt ma na celu podniesienie poziomu tlenku azotu i dostarczeniu mięśniom wybuchowej pompy za każdym razem! Zawiera tylko klinicznie [...]
[...] 5 miesięcy i chciałbym mieć jakaś diete na masse i bardzo prosze o sprawdzenie! moje zapotrzebowanie: = -2gkg białka=160g = -1gkg tłuszczu=80 = -5,5gkg węglowodanów=440= ========================== podsumowując powinnienem spożyć ok 3200kcal Dieta: -śniadanie b t w *płatki owsiane 100g 12/7/70 [...]
[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: olej z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: moj pierwszy boldek plus prolo Trening: wtorek plecy z tricepsem , [...]
[...] Warzywa 200g Trening Między 16:00, a 18:00 V posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka-200g Oliwa z oliwek VI posiłek Jajka kurze - 5 jajka Warzywa Serek wiejski 200g Łącznie w diecie 230g białka, 130g tłuszczu, 500g węglowodanów, 4000 kcal Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-02-02 12:48:35 Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2011-02-02 12:56:58
[...] uda: 69 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: zbliansowana dieta, nie ma potrzeby pisac bo to nie pierwsza masa i redukcja Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta 6tyg, drugi napisalem wyzej Trening: podwojny split Cel cyklu: delikatna [...]
[...] 55% 1065kcal = 266.25gram Białko 15%% 290.45kcal = 72.61gram Tluszcz 30% 580.91kcal = 64.55gram Chcąc się odchudzić obcięłam z 1936,36 do 1800 kcal. 1800 kcal 55% węglowodanów z 1800 to 990 kcal = 247,5g 15% białek z 1800 to 270 kcal = 67,5g 30% tłuszczu z 1800 to 540 kcal = 60g Czy takie proporcje są prawidłowe, czy stosować [...]
[...] 3083kcal A teraz moje zapotrzebowanie: kcal: 3083 białko: 168g tłuszcze: 80g węglowodany: 423g Przyjąłem że na jeden kg masy ciała przypada: 2,1g białka, 1g tłuszczy, 5,3g węglowodanów. Do posiłków dojdą jeszcze suple: Xpand (dt: rano i przed treningiem, dnt: rano), zwykła kreatyna w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po południu) i carbo [...]
[...] Współczynnik BMR 1657.31 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2858.86 Wskaźnk BMI 19.37 - wartość prawidłowa białka z diety powyżej: 2,36 na kg wagi tłuszczu z diety: 1,26 na kg wagi węglowodanów z diety: 6,35 na kg wagi Nie wiem na czym mam podbić kcal żeby wyszło gdzieś z 500+ !!! Bym zapomniał staż ponad 6 miesięcy i od wakacji zaczynam 1 cykl na mono [...]
[...] razy w tygodniu wszystkie partie ciała (oczywiście nie naraz:) do tego rowerek stacjonarny codziennie przynajmniej kwadrans. Jeśi chodzi o dietę staram się przyjmować mniej węglowodanów, więcej białka i eliminuję całkowicie "niezdrowe" tłuszcze. To tyle z mojej spowiedzi na temat tego co robiłem do tej pory. Teraz mam pytanie i wielką prośbę do [...]
[...] 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 84 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: troche tego było ale bez głowy i nie wiadomo czy to było to co waliłem [...]
[...] ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : W dni treningowe staram się spożywać maksymalnie 300g węglowodanów, zaś w nietreningowe 200g. Tłuszczy spożywam maksymalnie 80g (zazwyczaj próbuję nie przekraczać 50g), a białka to minimum 120g. Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc substancji odrzywczych. powyzsza dieta dostarcza 3960 kcal w czym 290g bialka, 440g węglowodanów i 90g tłuszczu. Troszkę mnie wlasnie ta ilosc fatu martwi, no ale mam nadzieje ze pomozecie w ocenie i ewentualnej korekcie. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Pomóżcie być szczupłą
