[...] 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 ? Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 1 ? Ilość spożywanych węglowodanów: 3 ? Ilość spożywanych tłuszczów: 2 ? Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamiętam Trening: intuicyjny Cel cyklu: masa rzeźba wszystko w jednym [...]
[...] 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie przywiazuje wagi Ilość spożywanych tłuszczów: nie przywiazuje wagi Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety...25ml propka o stezeniu [...]
Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 18ml b/t/w - 43/21/0 5 posilek Ser twarogowy półtłusty 200g lub makrela odpowiednia ilość b/t/w - 39/7/9 Węglowodany w pierwszych 3 posiłkach, potem bez węglowodanów. 2 litry wody dziennie b/t/w - 215/92/124 Białko około 2g kg/mc , tłuszcz 0,8g kg/mc , weglowodany 1,1 kg/mc Wyliczyłem PPM - 2365 kcal Proszę o pomoc w ocenie [...]
Witam! Forum to przegladam od jakiegos roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac z prostego powodu - potrzebuje rady ludzi doswiadczonych. Juz niebawem (nie moge sie doczekac!! ;)) Wroce na uczelnie i bede mogl wreszcie wrocic do treningow,a nie do konca wiem jak do tego sie zabrac, zeby wszystko wyszlo jak najlepiej (ciagle uwazam, [...]
[...] 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: Obecnie 50 (Wycinam) Ostatnie dwa tygodnie podbijam do 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 na mecie, jeden na enanie [...]
[...] Obwód ramienia: ponad 40 (dawno nie mierzylem) Obwód talii: 76 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5/3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: zaduzo, kazdy na tesciu albo mecie Trening: masa Cel cyklu: powrot do formy Odstęp [...]
[...] nastepująco: http://i.imgur.com/b30axbP.png http://i.imgur.com/MKYrSEw.png http://i.imgur.com/iRPAxuH.png Z tego co widać obecnie jestem na dwutygodniowym obniżonym spożyciu węglowodanów <100g, następnie będą one zwiększone do 150g. Mam jednak kilka kontrowersji i chcę się podzielić z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Pierwsza to śniadanie [...]
Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]
[...] 42 Obwód talii: ok. 90 Obwód uda: 63 niedawno zacząłem trenować Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: ok. 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3 obserwuje Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-5 meta 30mg ed 2. obecnie prop 100mg eod + meta 30mg ed Trening: [...]
Witam serdecznie, Najpierw coś m mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 71,1 kg Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie. Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym [...]
[...] Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4-5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-6 zalezy kiedy Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 zalezy od wegli Opis przebytych cykli sterydowych: ww Trening: kazda partia raz w tyg +20min aero po,lub [...]
[...] mam 100%'ową możliwość dobierania sobie jedzenia. Mimo wszystko zawsze staram się jeść dużą ilość wszystkich najważniejszych soli i minerałów. Dużo mięsa, raczej mniej węglowodanów, jajka, mleko, sałatki, owoce (głównie banany), oliwa, szynka, ser itd. Jednym słowem, wszystko to co znajduję na wszystkich dietach. Pochodzę z lekarskiej [...]
[...] i własnoręcznie wykonane "gumy" co do diety od 2maja jestem na diecie low carb nie liczę kcal tylko staram się dostarczyć organizmowi 30-40g białek tyle samo tłuszczy bez węglowodanów jadam 5posilkow dziennie narazie czuje sie dobrze spadku energii nie odczuwam głodu nie ma trenuje co 2 dzień 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10 [...]
[...] 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2gr Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5gr Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden nieudany cykl scanbach!mietka Trening: obecnie FBW ale kończe i zaczynam [...]
