[...] ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 5/6 lat Ilość spożywanego białka: Nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: Nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: Nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 1,5 miesiąca metanabol Trening: 5/6 lat 3 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: obecnie fbw 3xtyg na cyklu split 4xtyg Cel cyklu: sucha masa [...]
[...] 181 Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść rozsądnie i to co potrzeba :) ograniczenie węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 176 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 zależy jaki dzień Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: obecnie robie eksperymenty Pumy, ale na cyklu [...]
[...] (conajmniej 8kg) staż- siłownia około 2 lat (ostatnio przerwa 9 miesięcy) Informacje na temat diety: generalnie nie mam żadnych przeciwskazań żywieniowych. Mała ilość węglowodanów w ciągu dnia powoduje jednak u mnie spore zmęczenie i osłabienie. A teraz do rzeczy: Korzystając z kilku wzorów i kalkulatorów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]
[...] 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 64 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Trening: od 3 do 4 razy w ciagu tygodnia Cel cyklu: masa i rzezba ! Odstęp [...]
[...] razem: białko: 153.9 tłuszcze: 66 węgle: 363.04 Jak widać mam nadwyżke tłuszczu o 10 g ,ale to chyba nie jest problem. Ale problemem jest to ,że brakuje mi bardzo dużo węglowodanów. Zwracam się do Was z pytaniem jak to uzupełnić? Nie wiem czy dam rade więcej w siebie wpakować bo po takim jadłospisie jestem już pełny. Zastanawiałem się czy [...]
[...] 165 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ------ Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: rozwój masy i siły Odstęp czasowy [...]
[...] i inaczej trudno byłoby mi spożywać jedzenie.. Powiedźcie mi czego tutaj brakuje i jak sprecyzowalibyście tą dietę po swojemu: I czy po siłowni raczej więcej białka czy węglowodanów i tak samo przed siłownią???????. zaznaczam też iż przez około 2 lat ćwiczę sobie tak rekreacyjnie z chantelkami - wiecie co mam na myśli Poniedziałek: 9.00 [...]
[...] by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie spoko co jest ważne liczyć makro , a nie jakoś jeść na oko i codziennie dostarczać założoną dawkę węglowodanów wtedy podczas nawet 20 godzinnego postu w następny dzień nie zużyjemy (biorąc pod uwagę że podczas postu 2/3 energii pochodzi z utleniania kwasów tłuszczowych) [...]
[...] Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było. Trening: Były różne często Ogólnorozwojowe teraz na przyrost ramienia [...]
[...] mi obce. Generalnie dobrze by było schudnąć z 5-10kg bo z taką masą ciężko mi będzie osiągnąć dobre wyniki. Staram się trzymać diete redukcyjną czyli z ograniczoną ilością węglowodanów i tłuszczy. W najbliższym czasie planuje zarzucić jakiś spalacz tłuszczu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: Siłownia(klatka, triceps) oraz [...]
A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]
[...] Obwód talii : ...... Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 Lata Ilość spożywanego białka : Nigdy nie liczyłem. Ilość spożywanych węglowodanów : Nigdy nie liczyłem. Ilość spożywanych tłuszczów : Nigdy nie liczyłem. Opis przebytych cykli sterydowych : ........... Trening : 4 razy w tyg. [...]
2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 67kg bo schudlem przez wakacje. Tak to wazylem 72kg. Wzrost 182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie bralem nic 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]
[...] w ciągu tygodnia, z 2 strony zaś na pewno przydało by się. Dieta - i tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mam zielonego pojęcia co i jak. Będę się starał jeść mało węglowodanów i tłuszczy (nadrabiać omega3), nie będę się głodził, tylko po prostu starał się jeść trochę mniej. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
[...] frytki, hamburgery, cola, fanta etc. oraz "tradycyjna polska kuchnia" czyli tłuste rzeczy w nieograniczonych ilościach. wcześniejsze diety: jedna polegająca na ograniczeniu węglowodanów i tłuszczy, z kiepskim wynikiem -1kg/miesiąc co w moim wypadku jest zbyt małe. tkanka tłuszczowa: pamiętam że na początku 2008'ego roku miałem ok. 32% w stosunku [...]
Moja Dieta - pomocy
