węglowodanów

hehe pewnie tak:) mam jeszcze takie jesdno pytanko.jezeli bede prowadził diete w ktorej bedzie zapewniona ilość węglowodanów i białka a tłuszcz bedzie w znikomych ilosciach to czy bede przybieral tylko czyste mięśnie bez fatu??? bo przeciez o to chodzi :0

[...] na rowerku stacjonarnym 40 minut. Kilka miesięcy jazdy a efektów nie widać. Ja zrzucałem wagę 2 lata temu i wystarczyło codzienne bieganie z dala od posiłku i ograniczenie węglowodanów. U niej waga nie spada pomimo jeżdzenia na rowerku i nie jedzenia słodyczy.Nie opycha się jedzeniem. Najlepiej jakby spalacz nie podnosił ciśnienia i za bardzo [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dlaczego masz nie zwracać uwagi na węglowodany? Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała, białko 2g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Witaj! W przypadku izotonika z prawdziwego zdarzenia musi być w nim zawarta pewna proporcja weglowodanow do ilosci wody, co z nazewnictwa stwarza roztwor izotoniczny, zerknij na nasz suplement i sposób dawkowania https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html#dawkowanie zaleca sie zastosować 31,5 g suplementu na 700ml wody, chcac jednak [...]

[...] stosować te suplementy diety. W zasadzie połączenie ich możesz dać w ilości 500 miligramów berberyny i 100 mikro gramów chromu z głównym posiłkiem, w którym masz najwięcej węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-chrom-wspomaga-odchudzanie-3998 [...]

No właśnie mały mętlik powstał :D No tak ale ekto może jeść więcej np a Endo mniej i dla tego się pytam :) I tak chce zbudować masę :) lepiej pilnuj kalorii z weglowodanow podczas budowania masy i w razie koniecznosci manipuluj nimi

[...] jeszcze okresowo ciężkim wysiłku, ale niekoniecznie pić go ciągu dnia. Jeżeli masz bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i szybki metabolizm, musząc jeść codziennie ponad 4000 kalorii, to ok. W innym przypadku polecam przemyśleć zmianę w swojej diecie na źródła węglowodanów lepszej jakości. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-28 00:23:47

[...] wyszło mi 145g, natomiast licząc samemu ze wzoru podanego na innej stronce około 175g, w każdym razie zredukuje do 180 :) Strasznie napaliłem się na to białko i jakoś mi to umknęło, że organizm może nie przyswoić takiego nadmiaru, dzięki za rade;] Paweł22 to nie lepszym rozwiązaniem jest większa ilość węglowodanów przed treningiem niż po? ;O

[...] proces wchłaniania widoczny nie jest ale jak napisałem wchłanianie będzie lepsze. Tak mówi metabolizm A!!. I jeszcze magnez-żebyś nie miał niedoboru możesz coś dołożyć jakiś suplement. Tylko poczytaj jakie dawki np. węglowodanów prostych należałoby spożywać z porcją kreatyny aby miało to sen. jest odpowiedni artykuł w dziale badania naukowe.

szczerze?? to wolałbym najpodlejszego gainera niż samo białko i to jeszcze sojowe z rana... po całej nocy potrzebujesz węglowodanów żeby organizm nie zżarł Ci mięśni :) a białko w gainerze zapewni wzrost mięśnia... dlatego gainer...

Odżywiam się zdrowo oczywiście nie mam wyliczonej diety co do kalorii ale ogólnie to utrzymuje odpowiednią dawkę białka węglowodanów i tłuszczy ,może nie do co jednej kalorii ale myślę że nie jest źle .A czy jeżeli już nie będę robił tych cyklów to ta masa mięśniowa mi spadnie ? Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-03-31 18:38:35

To odejmij ten nadmiar 43g z jakiegoś źródła węglowodanów.

Nie rozumiem w czym problem. Skoro zjadasz za dużo węglowodanów to kcal również masz za dużo. Inaczej się nie da.

Chodzi mi o nabranie suchej masy mięśniowej. A co do pory to nie mam innego wyjścia (praca do 18). 2 lub 3 godziny nie wystarczą na wchłonięcie węglowodanów?

Jedynie przedstawiam jak się ma sytuacja. Uważam że 3 posiłki są optymalnym i bardzo dobrym rozwiązaniem. sam jem 2, bo tak mi wygodniej po prostu, i lubię czuć że się najadłem. Potreningu jem posiłek na blisko 2000kcal, z konkretną ilością węgli, i to o godzinie po 22, w razie by ktoś napisał zaraz że nie je sie węglowodanów na noc ;)

Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem?

Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-07 19:12:19

Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem? Kalkulatory mogą trochę zakłamywać wyniki, więc najlepiej jak sam obliczysz [...]

Przede wszytskim powinna się skupić na diecie z większą ilośćią węglowodanów i nie zapominać o suplementacji w czasie biegu powyższy post opisuje te problemy jeśli bedziesz miał jakieś pytania wal