węglowodanów

[...] VITARGO popijaj w trakcie treningu albo tuż przed jego końcem, gdy czujesz po sobie że masz uszczuplone zapasy glikogenu, tak żebyś nie wskakiwał na aero świeżo po wypiciu. organizm po aerobach dodatkowo będzie korzystał z drugiego szlaku metabolicznego, węglowodanów prostych bezpośrednio więc po aerobach bym nie dawał, tak jak sugeruje ernii.

Obecnie jest dość gorąco .Warto więc popisać Vitargo w trakcie trwania wysiłku . Oczywiście musisz je uwzględnić w puli węglowodanów przyjmowanych w ciągu dnia .

No niestety masaowa dieta chrakterzyzuje sie bilansem kalorycznym dodatnim okolo +500kcal ,spozywaniem do 2,2g bialka okolo 5-7g weglowodanow i okolo1-1,5g tluszczu zdrowego

2 gramy na kilogram masy ciała czyli w twoim przypadku ok 190 gram białka dziennie, 0k 100 gram tłuszczy i ok 200 gram węglowodanów, przy dziennym bilansie na poziomie 2400-2500kcal. Węglowodany rano i okołotreningowo, tłuszcze w każdym posiłku oprócz okołotreningowych, pełnowartościowe białko w każdym posiłku, nie zapomnij o warzywach . Podziel [...]

Beda dobrym zrodlem weglowodanow. Przed trenigniem mozesz np paraboliczny.

Ile dziennie powinienem przyjmować białka, kcal, węglowodanów itp?

Jak jestes ektomorfikiem to przede wszystkim dieta,minimun 5 posilkow dziennie z przewaga weglowodanow I dobre fbw bo bez diety to jak bez paliwa ,nie pojedziesz ,pozdro

Możesz jeść owoce ale nie wszystkie winogrono i banan mają dużo węglowodanów. Ale oprócz tych owoców możesz i powinieneś jeść wszystkie.

1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE [...]

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wskaźnik BMR:1774 kcal Aby utrzymać wagę:2129 kcal 15% białka: 319 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1171 kcal = 293 g 30% tłuszczu: 639 kcal = 71 g ilosc dni od kreatyny brak Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-29 22:22:48 [...]

Ja ta diete stosuje na redukcje ale wartosci ktore ja przyjelam sa takie: bialko: 2,5 g/kg masy ciala tluszcze: 1 g/kg masy ciala weglowodany: 3.5 g/kg masy ciala Uwazam ze ta dieta moze byc tez stosowana na mase, zwieksz tylko ilosc gram weglowodanow w zaleznosci od swojego zapotrzebowania, a i mozesz ewentualnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1,5 a [...]

mleko to lubie pic w ciagu dnia... a banany bo wegli braklo troche... teraz jak wyliczylem to co jem do tej pory bez obiadu to wychodzi 3204 kcal 196 g białka 90 g tłuszczu 403 g węglowodanów i dochodzi do tego obiad

[...] kwasach tłuszczowych: masz sam kokos, jaja, oliwę z oliwek. Uzupełnij o lniany, rzepakowy, tłuste ryby. Rotuj źródłami węgli, smaczniej Ci wejdzie basmati niż brązowy. Jak już tak brakuje Ci węglowodanów to postaw na jakieś carbo/vitargo, a postaraj się więcej wartościowego białka spożywać. Naprawdę, odczujesz zmianę. To takie uwagi na szybko

jak uwzględnie czyli ze wiecej bedzie trzeba spozywac węglowodanow ?

Według mnie gainer nie jest potrzebny jeśli masz diete :P Ale musisz miec odpowiednią ilośc przede wszystkim węglowodanów przed treningiem i białka po treningu. Do diety mozna dokupić carbo (bezpośrednio po treningu). Ale skoro masz gainera to dopasuj go pod dietkę zeby pasowało po treningu. Do diety i gainera możesz dokupic jakiś kompleks [...]

DAj sobie spokoj z WInstrolem- ro***bie ci watrobe ale to moja opinia, rob jak uwazasz. Na mase przypierdziel 150szt Metki, oczywiscie polskiej i zjedz to w ciagu miesiaca- nie dluzej nie krocej!!! Do tego kup se 10strzalow Omy i poza tradzikiem zobaczysz ***ebiste efekty w postaci masy miesniowej i oczywiscie dojdzie wiecej sily. ZA ten towar [...]

To nie ładować master?? Dieta nie mam jakieś specjalnej porostu jem ryż z kurczakiem Ile według Ciebie powinno dziennie starczy białka, węglowodanów i tłuszczy? Zmieniony przez - Krynio240 w dniu 2019-11-19 17:29:21

nie no, to jasne że owoc lepszy niż carbo bo od carbo prawie wszystko jest lepsze w ciągu dnia jako źródło węglowodanów:)

ALe do czego ci ono jest potrzebne ? Białko w proszku to nie cudowny srodek na mase mięsniowa, kupujesz je w celu uzupełnienia biała w diecie (odpowiedni stosunek biała-węglowodanów-tłuszczy zapewni wzrost masy mięsniowej i do tego potrzebna jest jeszcze regeneracja dużo snu). I przy wyższym stopniu zawansowania dobierasz se białka wolno/ [...]

Jak to jest w końcu z tymi węglami po treningu? Farah twierdzi że nie dajemy żadnych węglowodanów przez około 30 minut po treningu gdyż powodują one zwiekszony wyrzut insuliny, a ten powoduje obniżenie poziomu hormonu wzrostu w organizmie który się podniósł poprzez trening, więc od razu po treningu przyjmujemy tylko białko po około 30 minutach [...]