[...] Posiłek 6 21:00- Tuńczyk w sosie własnym 170g + białko z jaj kurzych x 2szt B:58 T:2 W:1 Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę. Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić Z góry wszystkim dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : bn [...]
[...] spożywając posiłek co 3godziny ? I polecacie jakies odżywki, np. białka czy coś innego. Sterydy wykluczone czy inne dziadostwa. 2592 kcal - tłuszczy 160g -białka oraz dużo węglowodanów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3-run,siatkówka, piłka [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnivor_MASS_i28058_d400x400.jpg Carnivor MASS Opis - 50g białka w porcji. - Wysoka zawartość aż 125g Węglowodanów. - Wzmocniona Insuliną. - Doładowana kreatyną i BCAA. - Bez cukru. - Wolne od laktozy. - Mniej niż 2 gramy tłuszczu. MASS Carnivor jest uosobieniem anabolicznego pożywienia. MASS Carnivor to [...]
[...] ostatnio branych supli 9) ponad rok 10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie BILANS dla utrzymania wagi 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g 11) 150zł 12) uwagi i sugestie tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez pierwszy rok po prostu jadłem i [...]
[...] na drugi dzień po treningu to po prostu, efekt napuchnięcia po treningu a nie przyrost tkanki mięśniowej. Odżywiam się dobrze, dziennie spożywam 220g dobrego białka, ok 500g węglowodanów złożonych i trochę tłuszczu, tłuszczu nie liczę, ale mam go na pewno wystarczająco, do tego wypijam dziennie ok 6 łyżek oliwy z oliwek. Trenuje od ponad 3 [...]
[...] od tych wyliczonych w Dzienniku, więc proszę o konsultację, czy mogę stosować taką dietę, a jeśli nie, to co powinienem zastąpić i czym. Myślę, że wyrzucenie z diety bananów ograniczyłoby dzienne spożycie węglowodanów o jakieś 80g, więc pozostałoby 340g.. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2009-02-08 19:10:36
[...] ~~38 Obwód talii: ~~90 Obwód uda: ~~60 Obwód łydki: ~~40 Staż na siłowni: 4 lata i 6 miesięcy Ilość spożywanego białka: 2,5-3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 4g -//- Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g -//- Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: spilt Cel cyklu: masa :) Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Moim glownym problemem jest ciagla ochota na slodycze :/ nie wiem skad to sie bierze... zazywam witaminy, magnez...ehh i clay czas to samo. kiedy chce zaczac jakas nowa diete wy3muje gora 2 tgodnie i znowu rzucam sie na slodycze.... chcialam zaczac cwiczyc, ale jaki to ma sens skoro nie wiem jak sie zmobilizowac do ograniczenia niepotrzebnych [...]
[...] moim życiu najważniejsze ale staram się odżywiać zdrowo i "masowo". Jem nie mniej niż 5 pełnowartościowych posiłków dziennie - staram się przyjmować stosunkowo dużo białka i węglowodanów (za wyjątkiem ostatniego posilku), ograniczam cukry Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] rower stacjonarny 4-5 razy w tygodniu - przed posiłkiem, basen 1-2 razy w tygodniu, czasem rower po południami Odżywianie: Dieta niskokaloryczna, warzywa, owoce, mało węglowodanów. Słabość-słodycze :( staram się ograniczać a nawet eliminować je. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]
zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]
[...] Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: jeszcze nie liczyłem, pewnie będzie ok. 240g Ilość spożywanych węglowodanów: około 500g Ilość spożywanych tłuszczów: około 160g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x split partia 2x w tygodniu, 1x trening aerobowy - [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko potrzeba! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: syntrax(gogle bolic),olimp(lkarnityna) hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak! Stosowane wcześniej diety: dieta ograniczona w spożycie tłuszczow i zbednych węglowodanów!
[...] dla mojego organizmu, bo mam wrażenie, że mój metabolizm nie działa tak jak powinien. Dieta polegała głównie na tym aby mniej żreć, nie jeść po 19, unikać przede wszystkim węglowodanów, cukrów i alkoholu. Posiłków w ciągu dnia 2, 3 (wiem wiem..;). 1,5 miesiące temu uznałem, że spróbuję czegoś nowego, tzn zapiszę się na siłownię i spróbuję [...]
[...] zdrowej diecie nie leci w dół, jedynie na jakiś eksperymentach znów spada do ok 76 i rośnie pod wpływem kebabów :D Od tygodnia jestem na diecie 230g białka, 80tł i 100 węglowodanów, trening ustalony na 3x w tyg po 40 min domatora oraz 2x w tyg aero 40 min, ale często odpuszczam zmęczony po pracy. Generalne zasady odżywiania znam, nawet [...]
Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]
Zepsuty metabolizm, głodówki, jak naprawić, czy dobrze kombinuje?
