węglowodanów

Pamietaj o tym iz posilek po treningowy jest jednym z dwoch najwazniejszych posilkow w ciagu dnia, i to w nim powinien sie znajdowac duzy % weglowodanow spozywanych w ciagu dnia (szczegolnie na redukcji). Jezeli ktorys z Twoich posilkow to np. ryz + kurak ( a zapewne tak jest), to daj go w posilku po treningu. Pozdro

Ile dziennie spozywasz weglowodanow??

Widać że nie masz zabardzo pojęcia o diecie. Top Mas składa się w 50 % z węglowodanów a tych jak jest za dużo odkładają się w postaci tłuszczyku. Więc wszystko zależy od tej twojej diety.

[...] szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, kasza gryczana ) przykłady. Skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać około 300 kcal do swojego bilansu kalorycznego, w Twoim przypadku jest [...]

[...] w diecie popraw to : -urozmaicić źródła białka , lepszym wyjściem były by tłuste rzeczy jak ukda , podroby , szynka/karkówa , tłusta wołowina , tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. -źródła węglowodanów pozmieniaj , wyrzuć takie jak bułki -tłuszcze podbij do 80-100 gram -Węglowodany możesz zredukować i wsadzić je około treningowo Pozdrawiam

po przeczytaniu tego postu sprawdziłem biedronkowego tuńczyka, w sosie własnym w kawałkach jest naprawde niezły, do tego kosztuje ok 2,30 więc całkiem niedrogo, a pozatym jego skład 23,5g białka, 0,3 g tłuszczu i 0g węglowodanów brzmi nieźle, POLECAM!

[...] wędzona 6: Ser biały chudy, białka jaj Dodatkowo po treningu porcja WPC (30-40g) i Carbo, ew. zamiast Carbo po prostu zwykły biały ryż, tyle że mocniej rozgotowany (będzie szybciej trawiony -> szybciej dostarczysz potrzebnych węglowodanów). A tutaj już zagłębiaj się we wspomniany artykuł quazara: http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdrawiam

Od razu mówię że jestem samoukiem, sama układam sobie dietę. Wyczytałam że zmniejszamy liczbę węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych. W maśle 60 % jest mniej tych tłuszczy nasyconych. Niestety nie potrafię sobie poradzić z wykluczenia z jadłospisu masła, ziemniaków, chleba. Co do kawy to musiałabym zalać w stosunku 1:1, by zaczęło mi [...]

witaj, co do diety przede wszystkim musisz zadbac o to, aby byla z bilansem kalorycznym ujemnym, musisz zjadac mniej niz wydatkuje Twoje cialo aby chudnac, 2g bialka na 1kg masy ciala, 1g tluszczy i reszta weglowodanow do bilansu dobowego. gotowca nikt nie podrzuci bo sam musisz wiedziec ile jesc i co mozesz jesc co do treningu przy podstawowym [...]

[...] możesz dodatkowo wrzucić w dzień nr 1 nie więcej niż 3-4 serie. Jeżeli chodzi o suplementacje to sprawdź najpierw co jesz i ile Czyli oblicz ilość dzienną spożywanych węglowodanów, białka oraz tłuszczy. Jak będzie ok to spoko. Jak czegoś brakuje i niemożesz uzupełnić naturalną żywnością to kup białko/carbo/gainer - zależy czego będzie Ci [...]

dieta nie powinna sie skladac glownie z bialek - tylko uwzgledniac wszystkie skl pokarmowe (tluszcz/wegle/bialka), z przewagą weglowodanow - jesl izalezy Ci na masie. przejdz sie do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy - trudno jestrozmawiac z kims, kto nie rozumie OCB w tym sporcie. Masa rosnie nie od jakiegos produktu -tylko od [...]

Dlaczego białkowo-tłuszczowe? Czemu bez węglowodanów? Trening na czczo ok, tyle, że takich kilka obwodów to raczej krótkie interwały, a nie cały trening.

Można, aczkolwiek nie jest to najlepsze rozwiązanie. A jeśli czeka Cię kolejny trening w ciągu dnia, to wypadałoby dojeść trochę węglowodanów.

[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 x słaby cykl z decki po 1ml przez 6 tyg kolejny był z 100mety Trening [...]

Jeżeli nie odczuwasz problemów trawiennych to spoko. Można tak robić. Ja również nie zauważyłem ich. Może dopiero przy bardzo dużej ilości węglowodanów w diecie.

Oczywiście że jest różnica ale nie odczujesz jej na tym poziomie. Izolat ma niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczu oraz laktozy ważne jak ktoś jej nie toleruje.

Jestes pewien, ze to po platkach owsianych? Przyczyna rownie dobrze moze byc zbyt duza/mala ilosc blonnika lub zla lub brak obrobki podczas przygotowania zrodel weglowodanow.

Kup sobie kreatynę i jedz bardzo dużo węglowodanów! Jeżeli masz szybką przemianę kup sobie Carbo najlepiej Olimpu (6kg-117zł) powinno Ci starczyć na 6,7 tygodni (carbo przed treningiem 50gr, po treningu 100gr).

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html 4 kaps = 5 gram Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps Po Treningu: 4 kaps + 70-100 gram Gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps I Przede Wszystkim Skup Się na prawidłowym odżywniau Bo bez tego Miesnie nie maja budulca (białka) ani Paliwa/Eneri (tłuszczy, [...]

Bialka wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]