Pytanie odnośnie owsianki

A więc mam pytanie jak to przyrządzić żeby nie było żadnych wzdęć itp.
Może być np tak że wieczorem przed snem zalewam płatki ciepłym mlekiem i do tego chciałem dodawać siemię lniane i słonecznik a rano po podgrzaniu owoce typu rodzynki, morele.

Tylko nie jestem pewien czy dobrze myslę i czy siemie i słonia trzeba zmielić czy nie przy takim przygotowaniu posiłku ?

I czy w tak przyrządzanym posiłku nie utrace tak ważnych z siemienia i płatkow dobrych kwasów tłuszczowych ?

siemie lniane miel i wtedy jedz po zmieleniu
oprócz tego.... płwatki zagotuj z wodą czy mlekiem jeśli bedą wzdęcia musisz zamienić produkt

Jestes pewien, ze to po platkach owsianych? Przyczyna rownie dobrze moze byc zbyt duza/mala ilosc blonnika lub zla lub brak obrobki podczas przygotowania zrodel weglowodanow.