węglowodanów

[...] to niech będzie 2 śniadanie... Szejk: mleko, twaróg, płatki owsiane, bananek. Możesz też kupić sobie normalnie białeczko z sfd... porcja wychodzi tanio: chyba ok. 1,3zł? Do tego jakiś banenek właśnie dla węglowodanów i masz śniadanko w płynnej postaci :) Albo lepsze rozwiazanie: znajdz coś co polubisz wtedy nawet przy braku apetytu wszamasz.

A jak wygląda całość twojej diety? Ja chcesz masy to białko białkiem, ale węglowodanów się dowala. Masa słabo idzie to więcej jedz, jesteś młody, kilo ziemniaków i 5 kotletów po treningu, 5 jajek i pół bochenka chleba rano, w szkole drugie pół i jakieś mięcho do kanapek, w domu 3 talerze gęstej zupy, na kolację jakaś rybka tłusta i masa ruszy;)

Rozumiem, że chodzi również o jak najtańszą? Musisz zdać sobie sprawę, że nawet najprostsza dieta na masę powinna obfitować w owoce, warzywa i raz na jakiś czas w jakieś zamienniki białka, tłuszczy czy węglowodanów bo będziesz miał niedobory :) Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-27 16:20:53 dokładnie :)

[...] Waga : 94 Wzrost : 187 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 67 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl deca+cypio Opisz swój plan treningowy 4x w tygodniu Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

Jako zródło węgli może być . Jednak pamiętaj ze trzeba urozmaicac . http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

[...] masz racje Według danych USDA National Nutrient Database, jajo kurze składa się średnio w 75,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 7,7% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal.

Powinieneś korzystać z wielu źródeł węglowodanów. Nie tylko możesz, ale powinieneś zamiennie jadać ryż i różnego rodzaju kasze.

Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]

[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : prop+wino Trening : pn-Klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel [...]

nie wiem czy to sa cukry to tam pisze ze na 1 dawke jest 47 gram weglowodanow i tylko 2 gramy cukru to na przyklad w normalnym gainerze to tak tez sa weglowodany tyle ze tam chyba kest 80 g cukru

to zalezy czy ci brakuje weglowodanow w diecie jezeli nie to jest to oczywiscie zbedne, jezeli tak to okresl ile ci brakuje i pij miedzy posilkami,mozesz w trakcie treningu, a wszczegolnosci wal po

zmniejsz sporzycie tluszczy i weglowodanow w ciagu dnia i cwicz ,po treningu zawsze dorzuc sobie aeroby(jazda na rowerku stacjonarnym,orbitrek...) a wszystko fajnie zejdzie.... pozdrawiam i trzymam kciuki

isistar jest napojem izotonicznym czyli jego stezenie jest takie same (powinno btc) jak w naszym organizmie, dzieki czemu jest szybciej wchlanialny. Zawiera 6-7 g weglowodanow w 100 g ktore wchlaniaja sie blyskawicznie. (mleko okolo 5) ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

ile potzreba bialka a ile weglowodanow na 1 kg ciala NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ZALECANY STOSUNEK WW/BIALKO TO KWESTIA INDYWIDUALNA ORAZ PREFERENCJI JEST ZALECNA ILOSC BIALKA TO 1,5- 2,2 G NA KG CIALA ORAZ MIN 25-30% KALORII W DIECIE ZE ZDROWYCH TLUSZCZY WIECEJ W AD - ZAPRASZAM Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna [...]

Nie, ryż nie jest żadnym magicznym środkiem „na masę”, a po tosty jednym z wielu źródeł węglowodanów, których możesz użyć przy bilansowaniu jadłospisu.

ryż to tylko źródło węglowodanów w diecie, a potrzebujesz jeszcze białka i tłuszczy w odpowiednio dobranych proporcjach oraz odpowiedniego treningu siłowego

Śmiało możesz stosować przedtreningówke o ile potrzebujesz. Pamiętaj jednak o tym, że bez węglowodanów w diecie efekt pompy mięśniowej będzie gorszy. BCAA dał by ma przed i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT. Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne. [...]

Bardzo bym chciała, ale niestety są też obowiązki domowe ,wiec ogolem czas wolny (nie mowiac o braku rekreacji) mam od pozniejszych godzin a potreningowym wypadało by dac węgle, no chyba że nie muszę jeśli jest to 30-40 minut cwiczen? nie za bardzo rozumiem? boisz sie weglowodanów ze wzgledu ze bedzie to pozna pora? jezeli nie tak to zupeleni nie [...]

staram sie jeść dożo wysoko białkowych posiłków i dóżo węglowodanów

zalezy od celu, bo jak np robisz aero po rteningu to nie polecam pic roztwórów weglowodanow.