węglowodanów

no, a moze wystarczy po prostu jesc wiecej weglowodanow w diecie a nie dopychac sie carbo? gainer ok pomysl, jak najbardziej po treningu mozesz sobie solidna porcje gainera wrzucic do michy, jednak w ciagu dnia troche bez sensu sie zapijac szybkostrawnymi cukrami ?;-) jak bedziesz jadl na pol gwizdka to niestety tutaj nawet znaczna ilosc odzywek [...]

polecam ginkoflaw .. mialem podobne odczucia po drastycznym obcieciu weglowodanów i nagle zwieskoznej dawki kofeiny i substancji przyspieszjacych metabolizm :) niech zainwestuje w magnez cynk i ginkoflaw :) i powinno to minac :)

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możliwe że za dużo węglowodanów i może maszz problemy z insuliną, robiłeś kiedykolwiek badania ? Pozdrawiam

zmienić. wyrzucić płatki kukurydziane wyrzucić masło orzechowe najlepiej wafle ryzowe zamienic na mniej przetworzone zrodlo weglowodanow dac jakies dobre zrodlo bialka banana mozesz zjadać jako naturalne carbo, aczkolwiek tez jest to zalezne, jaki masz cel :-) najprosciej mowiac kurczak/indyk/chude ryby + ryz/kasza/ziemniaki wrzuć

dodaj trochę węglowodanów nie znając btw ciezko

Najwięcej węglowodanów i w ogóle największe porcje mają być na śniadanie i po treningu. Poza tym im później tym mniej węgli. Gainera pomiędzy posiłkami możesz jak najbardziej pić, byle nie wieczorem. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Oczywiście że tak, ale jeśli nie masz tendencji do łapania tłuszczu to taki niewielki nadmiar węglowodanów i białek może Ci tylko pomóc. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

hejka.powiem ci ze ja sie urodzilem z taka energia bo od malego zawsze wszedzie latalem ale od moze 4 lat to juz obsesja .rok temu miaoem kontuzje dwuglowego ale po 2 miechach znowu kicalem a od nowego roku jeszcze chcialem sprobowac na mui thai sie zapisac ( mam nadzieje ze bledu w pisowni nie zrobilem).a niemoge sie jakos od tego uzaleznienia [...]

Białka masz ok, tłuszczy tak ze 115 gram i węglowodanów około 400. Jakie zapotrzebowanie wyszło Ci na składniki w ciągu dnia?

Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]

Tak tak warzywka się pojawią w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych, bo lepiej unikać w tych posiłkach warzyw tak ? To do podkręcenia węglowodanów co bym mógł dorzucić takie moje pytanko ostatnie :) Aha białka trochę zmniejszę, faktycznie sporo ich. Zmieniony przez - krupczata w dniu 2014-05-27 18:17:41

na mase na bolaczke z braku przyrostow masy na wiele wylanych łez wydane setki pln jest tylko jedna rada: dodtani bilans kalorii z odpowiednim podazem bialka weglowodanow i tluszczy jesli chcesz kupic kreatyne a Twoje odzywianie nie jest za dobre to jest to srednio trafiony wybor... Zanotujesz pewnie wzrost sily przy dobrym treningu no i jakis [...]

[...] od wk to i dieta jak od wk Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad Reszta to cukier, tłuszcze trans Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i tłuszczu

[...] źródłami składników odżywczych, czyli poznać podstawy diety zbilansowanej,aby łatwo dojść do wniosku, że źródła tłuszczów mają ponad dwa razy więcej energii niż źródła węglowodanów, czy białka, a przy okazji są one również mniejsze pod względem objętości. Polecam zapoznać się z artykułem na temat podstawowych/zalecanych źródeł tłuszczó. [...]

Mała ilość białka w porcji, no i niestety zawiera kreatynę. Od bidy możesz brać, polecam smak ciasteczkowy. Ale z tym przyzwyczajaniem się organizmu do gainera (czyt. węglowodanów i białka) to poleciałeś %-)

Co do strogreckiego przyslowia to jem 3500kcal w tym 240g bialka 40g tluszczu i 540g weglowodanow-nie jem slodyczy nie pije od pol roku...:)

ile spożywałeś węglowodanów ?

dieta z nieco obmniżoną ilością węglowodanów dopasowana pod twoją aktywność

VitalForm redukuje przyswajanie węglowodanów i może zneutralizować nawet do 1000 kcal pochodzących ze spożytych pokarmów wysokoskrobiowych.Jest dosyć dobry ale cena jest dosyć wysoka.

[...] naturalny. okey, w takim razie wybierając opcję nr 1 powstają pytania: 1. czy trzeba coś zmieniać w odżywianiu? oprócz kaloryczności 2. do jakiej ilości zwiększyć podaż węglowodanów / kgmc po zakończonej pierwszej sesji? 3. jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między jedną a drugą sesją? 4. czy w niektórych dniach, jeżeli 2 sesja [...]