[...] wartości. Jak ktoś trzyma na oko, to po prostu nie stosuje podstawowych zasad diety zbilansowanej. Na tym właśnie polega o e polegają, aby mieć nad wszystkim kontrolę. Zalecane ilości białka około 2 gramów na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów pochodzą z wieloletnich badań w tym kierunku.
Będziesz żył;-)Sprawa wyglada tak że 100g truskawek znajduje się zaledwie 7 g węglowodanów, z czego 2 g stanowi błonnik, a około 2g – fruktoza. Porcja truskawek z jogurtem lub jeszcze z dodatkiem odżywki białkowej może wiec stanowić smaczny deser w przypadku osób stosujących diety niskowęglowodanowe. W badaniach naukowych zaobserwowano, że [...]
[...] Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jeszcze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Z tego postu oblicz swoje zapotrzebowanie : [...]
[...] Obwód klatki-nie mierzylem Obwód ramienia-40cm Obwód talii-100cm Obwód uda-65cm Obwód łydki-46cm Staż na siłowni-2lata Ilość spożywanego białka-nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów-nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów-nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych-wogole Trening-2 razy w tygodniu basen dziennie bieganie i 4 razy w tygodniu [...]
[...] : 94 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : na wdechu 124 Obwód uda : 68 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 4g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta Opisz swój plan treningowy : split Cel [...]
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
Jako punkt wyjściowy przeczytaj to co napisałem przed chwilą w tym temacie. http://www.sfd.pl/__DIETA_-t418608.html Około 2-2,5 g białka na kilogram wagi ciała 5-7 g węglowodanów przy budowaniu masy (4g przy rzeźbieniu) i od 1-1,5 g tłuszczu (rzeźba 0,5-1g).To proste.Do tego witaminy i minerały,omega 3 itd.No i nie zapominaj,że jednorazowo nie [...]
Ułoz sobie diete a zostanie ona poprawiona. Jezeli chcesz robic mase to musisz zrobic diete z duza iloscia weglowodanów 5 lub 6 na kg masy ciała i duza ilosc białka 2 na kilogram masy ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli twoje zapotrzebowanie wynosi 3600kalori to musisz spozywac co najmniej 4000kalori żeby masa ruszyła , oczywiscie nie jesc byle czego bo zalejesz sie tłuszczem tylko zeby była odpowiednia zależność białka do tłuszczy i weglowodanów
[...] Próbowałem już robić naleśniki, omlety na słodko/wytrwanie, czy gofry chyba w zwiększości dostępnych na rynku mąk i wszystkie, które mają tradycyjny skład, czyli są źródłem węglowodanów, będą się nadawały w tym kierunku. W sytuacji mąki kokosowej, która jest źródłem tłuszczów już nie wychodzą zbyt ciekawe. Niestety rozpadają się dość łatwo. Może [...]
Wysłano - 22 październik 2003 18:16 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- to i mi daj do wglądu co do łapania tłuszczu - patrze że tu sie zebraliście we dwójke to weźcie powiedzcie co mam złego w diecie że mnie oblewa tłuszczem (mam tendencje): rano jem 70-80g owsanki+400ml [...]
[...] aczkolwiek ja polecam wersję bez owoców, a z wiórkami kokosowymi, aromatem migdałowym (opcjonalnie), szczyptą cynamonu i słodzikiem w proszku, zamiast w tabletkach. Wyeliminowanie owoców, prócz, moim zdaniem, polepszeniu smaku sernika ma również na celu pozbycie się niepotrzebnych, szybko przyswajalnych węglowodanów o wieczornej porze dnia.
[...] najbliższym czasie pojawią się odżywki węglowodanowo–białkowe tzw. „gainery” na bazie białka serwatkowego, preparaty energetyczne na bazie 100% węglowodanów o wielu smakach, preparaty aminokwasowe z hydrolizatu serwatki oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA, reduktory tłuszczu: L-karnityna, Super Fat Burner, LipoSan [...]
Ważąc 81kg i będąc ektomorfikiem daje sobie głowę uciąć, że nie zrobisz na tym masy ;). Ektomorfik jest trudną osobą do budowania masy, ze względu na to, że musi spożywać duże ilości kalorii, przy takiej aktywności będziesz redukował. Low Carb dla ektomorfika do strzał w kolano. Białko u Ciebie jest 3g/kg, obciąży strasznie nerki, a tym bardziej [...]
panowie a jakies suplementy do szybkiej regeneracji miesni po wysiłku ? 30g odzywki białkowej+3-5g laucyny, do tego porcja 50g weglowodanów i masz komplet powysiłkowego wsparcia. mozna pomyslec o popijaniu bcaa z weglowodanami podczs treningu, jezeli masz zamiar trenowac na poziomie wyzszym, niz kilkaset metrów zabką 2-3 razy w tygodniu;-) [...]
[...] klatki 118 Obwód ramienia 37,5 Obwód talii 88 Obwód uda 63 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy cykl Trening 3 x Cel cyklu masa i sila Odstęp czasowy od [...]
Moim zdaniem , zależy od tego w jakim celu stosujesz carbo. Ja pije jako szybkie uzupełnienie strat glikogenu zaraz po każdym treningu i porcji 50g na 150ml wody, jak kolega wyżej napisał on te straty uzupełnia na bieżąco podczas treningu. Ale tak podczas dnia normalnie do posiłków w dużym rozcięczeniu z wodą nie ma chyba żadngo sensu. Raczej [...]
