[...] zgodnie z którym, chcąc schudnąć powinniśmy wyeliminować ze swojej diety pieczywo oraz makrony. Pogląd ten wiąże się z przekonaniem, że pieczywo dostarcza sporej dawki węglowodanów w postaci skrobi oraz zawiera gluten. Czynniki te sprawiają, że pieczywo i makarony mają wywierać negatywny wpływ na nasze zdrowie oraz wygląd sylwetki. Są [...]
[...] moja uwage : 1 link: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Wedlug tego posta rozklad jest taki: -1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała -do 30g węglowodanów -reszta tluszcze W dniu ładowania spożywamy: 2g białka na kg wagi ciała do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów Natomiast w na tej stronie jest taka opcja: Co [...]
[...] najlepszy to powinno wystarczyć. Dobrze stosowana kreatyna potrafi zmniejszać ból, zwiększa siłę, zwiększa wchłanianie białek, zwiększa zapasy ATP przez co chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego, pomaga zwiększyć stan anaboliczny. Odżywka Creatine Vitargo to sportowy preparat węglowodanowy z opatentowanym [...]
[...] proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko, można dać z 10g zdrowych tluszczy i warzywka - kolacja: mało węglowodanów i pełne białko - na noc: brak węglowodanów, zdrowy tłuszcz i pełne białko (to co powyżej to zbiór tego co wyczytałem na forum - w pigułce) [...]
========================TEST NIESPONSOROWANY======================== Witam wszystkich i zapraszam na test. Cel: Czysta masa mięśniowa bez zwiększania wagi + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód [...]
[...] a słyszałem że aeroby przy ektomorficznym typie budowy ciała są zabronione. Po drugie nie mogę od razu po siłowni czegoś zjeść, przez co nie mogę dostarczyć do mojego ciała węglowodanów, białka i innych potrzebnych substancji. 5.Mam beznadziejne efekty przyrostu rąk, odkąd zacząłem ćwiczyć, biceps urósł o 0.5cm, natomiast klatka o 7, czy są to [...]
[...] jak będą wyglądały proporcje - nie mam pojęcia. Będzie to coś w rodzaju Carb Cyclingu. Wyjdę teraz od pułapu na którm skończyłem przed przerwą świąteczną. Rozdzielę ilośc węglowodanów na DT (trening siłowy), DA (aeroby/interwały/tabata/hiit), DW (wolne) - gdzie będzie ich niewiele, a z czasem pewnie wcale. Potreningowego szejka WPC+carbo nie [...]
[...] Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat Poniedziałek 7:00 Twaróg tłusty 100g 3 jaja kurze całe brałem w kalkulatorze jako 1 jajko to 100 g miód 50 g 616 kcal 53 g [...]
[...] dwa etapy: 1. Uzyskanie odpowiedniej wagi ciała (schudnięcie) - trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy, główne zasady tego etapu to: * o Spożywanie węglowodanów o jak najniższym indeksie glikemicznym (tabele można bez problemu znaleźć choćby w Internecie) o Produkty białkowe łączymy z tłuszczowymi, tłuszczowe z [...]
[...] niech króluje w Waszych treningach, a nie będziecie się musieli martwić o postępy:) Nie możecie zaniedbać diety, wraz ze wzrostem obciążeń należy zwiększać ilość spożywanych węglowodanów lub tłuszczy (preferencyjnie). Rzecz jasna stopniowo. Nie zapominajcie również o ilości spożywanych płynów. Rozsądną wartością jest podaż wody na poziomie 500ml [...]
Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Opis 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal / teraz jestem na redukcji 4 tyg. ________________________ Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 170g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]
[...] Smaczny, niezamarzający żel energetyczny dostarczający energii przed, w trakcie oraz po wysiłku. - stanowi źródło szybkiej i efektywnej energii - optymalizuje przyswajanie węglowodanów - zawiera taurynę i glicynę - nie obciąża układu pokarmowego - nie zawiera tłuszczu i sodu >>> Dlaczego zastosowano właśnie żel? 1. Znacznie ogranicza ryzyko [...]
TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.
