[...] wiejskiego lekkiego - 120g pieczywo pełnoziarniste/ razowe/ żytnie - 20g masła orzechowego/migdałowego + sos 0 kcal Założenia: - pierwszy produkt jest źródłem białka, drugi- węglowodanów a trzeci tłuszczy i żeby posiłek był pełnowartościowy wybieram po jednej rzeczy z każdego myślnika - na każdy posiłek jest kilka zestawów, wybieram co chcę byle [...]
[...] dla budowy mięśni witamin i minerałów oraz NOWOŚCI - GlycoMaize-Amino Load SYSTEM ™. Przed nami NIKT (!) w Polsce nie produkował stacków wykorzystujących jako źródło węglowodanów-WAXY MAIZE® wysokocząsteczkową długołańcuchową woskową skrobię kukurydzianą oraz izomaltulozę! Dzięki temu UNIKALNEMU połączeniu mięśnie mogą korzystać z [...]
[...] Jeżeli są one dostarczane w odpowiednich proporcjach to zachowujemy, budujemy upragnioną sylwetkę. Niestety nie mogę się z tym zgodzić. Powody: 1 Indeks glikemiczny węglowodanów 2. Rodzaj białka np zwierzęce- roślinne 3. syrop glukozowo- fruktozowy 4. Zasada zachowania energii a hormony Zacznę od końca powód nr 4. Zasada zachowania [...]
[...] ciągu dnia nie jest niezbędny, a wręcz jest niekorzystny. Szok… Co więcej, istotą diety jest okres „postu” i kontrolowanego „obżarstwa”. Kaloryka diety oraz rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy są zamknięte w pewne ramy. Natomiast sposobem ich pochłaniania jest ładowanie w siebie wszystkiego, niekoniecznie „fit”, w krótkim okresie czasu. [...]
Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
[...] przed) SFD Wpc protein plus porcja 33g – w tym 26g białka (5,8g BCAA) SFD PURE BCAA 10g – w tym 7g BCAA +1g Glutaminy + 1g tauryny SFD Leucine Carboplus 20g – w tym 16g węglowodanów + 2 g leucyny W CZASIE TRENINGU SFD PURE BCAA 10g – w tym 7g BCAA +1g Glutaminy + 1g tauryny SFD Leucine Carboplus 20g – w tym 16g węglowodanów + 2 g leucyny PO [...]
[...] 4. Jogurt: złoty środek Jak wpływa na wzrost mięśni: pomimo że przez wielu facetów uważany jest wciąż za jedzenie dobre raczej dla kobiet, "jogurt jest kombinacją białek i węglowodanów idealną dla wzrostu mięśni i procesu odzyskiwania pełnej sprawności po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie Miami Research Associates. Kupuj [...]
[...] tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe). Garcinia Cambogia - czyli drzewo Tamaryndowca. Zawiera HCA (Hydroksykwas Cytrynowy) - hamuje proces lipogenezy (powstawanie tłuszczu z węglowodanów i białek) dzięki czemu ogranicza odkładanie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dzięki zwiększeniu zasobów glikogenu redukuje łaknienie, które bardzo często jest [...]
[...] sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tej [...]
Witam ! Mam kilka pytan dotyczacych weglowodanow. Przeczytalem gdzies, ze 0,5 kg ziemniakow kalorycznie odpowiada 100 gr ryzu. To znaczy, ze ziemniaki maja o 1/5 mniej weglowodanow w swojej objetosci ? Czyli generalnie nie sa wskazane ? Makaron ma zblizona ilosc weglowodanow do ryzu, czy jest tak samo wartosciowy ? Pieczywo powinno sie ograniczac [...]
Witam, mam 170cm z groszami wzrostu i ważę obecnie 77kg. Cwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni po ok. 1,5 godziny. Jeżeli chodzi o odżywki biorę tylko białko serwatkowe WPC80 Ostrowia zawsze po treningu a w dni nie treningowe przed spaniem. Przez wcześniejsze zaniedbanie i picie piwka, jedzenie brzuszek troche urusł. Chce teraz to unormować i [...]
Ostatnio zaciekawiła mnie pewna sprawa. Otóż kromka chleba ma około 100 kcal, 53% węglowodanów, 6% białka i 1,4% tłuszczu a kromka chleba chrupkiego Wasa 20kcal 77,8% węglowodanów 9,4% białka i 6% tłuszczu. Moja siostra twierdzi że się tym odchudzi bo ma 5 razy mniej kalorii od zwykłego chleba. Jednak dla mnie to głupota ponieważ chleb chrupki ma [...]
[...] sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3400 kcal. Później chciałem obliczyć ile spożywać białek, węglowodanów i tłuszczów dziennie. Białka 2,5x45,6 kg=114g. I tu kończą się niestety obliczenia ;/ Qazar w swoim temacie napisał : "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z [...]
[...] więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam ilość tłuszczy: 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała=1,5 g x 71 kg=106,5 1 g tłuszczy to 9 kcal , więc 106,5 g x 9= 958,5 kcal Obliczam ilość węglowodanów: 568 kcal + 958,5 kcal=1526,5 kcal 2900 kcal - 1526,5 kcal =1373,5 kcal z węglowodanów 1373,5 kcal / 4 kcal (4 kcal daje 1 g węgli)=343,375 g co zaokrąglam do [...]
PUMP EXPRESS NOWOŚĆ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
