heheh milo wie mze sie nie da w MC donaldzie ale na mass mutation 7 kilo + 4 kilo weglowodanow + 3,6kg WPC 80 ostrowia + pump xpress + kreta 1250= 12 kilo masy w miesiac :) teraz mutant mass 7 kilo + schock teraphy + storm + 3,6kg WPC 80 +(jeszcze sie zastanowie) = 15-20 kg masy jezeli sie uda :)
Staram się jeść dużo białka i mało węglowodanów chociaż jak mało węgli to i osłabiony organizm nie ma siły ćwiczyć, ale próbuje jeść ok 0,5kg białka , nie wydzielam sobie wagowo żarcia ale pilnuje się tak aby do minimum zredukować węgle a tłuszczu w ogóle staram się nie tykać do tego dochodzi zestaw witamin + AAKG -to tak z grubsza
Spoko.Sens mojej wypowiedzi jest mniej wiecej taki:odpowiednia dieta ze zwiekszoną podaza białek i mniejsza iloscią weglowodanów plus aeroby 2,3 razy w tygodniu po 40 minut i tytle.Do tego witaminy,minerały i dużo wody. Pozdro.
taki bananik jeden starczy? a czym można zastąpić jeszcze banana owocem innym? Chodzi mi o taki posiłek żeby jak najwięcej było w nim węglowodanów bo widzę że DonKristo źle mnie zrozumiał. ile czasu po posiłku węglowododanowym posiłek pełnowartościowy tak na marginesie.
Jeśli jesteś (świeżak) to proponuję zacznij po prostu trenować, suplementacja polega tylko i wyłącznie na standardowych ilościach białka oraz węglowodanów. To nie kulturystyka.. tu się nie wali BCAA ani innych Kreatyn.. Liczy się kondycja i wytrzymałość którą wytrenujesz ciężkim wysiłkiem.. Jedyna rada to nie zapomnij podczas treningu o WODZIE..:) [...]
to stałe menu czy planujesz urozmaicenia? o której trening? Miałeś już okazję być na takiej ilości węglowodanów przy diecie redukcyjnej? Czemu tylko 100g warzyw? To bcaa z rana i na noc do niczego nie jest potrzebne.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] bo patrzyłem do akcji cykliczenj a michail tam napisał "we wszystkich grupach tak staramy sie układa cjadłospisi dzienny by w ostatnich dwóch posiłkach nie było węglowodanów(ewentualnie z niewielką ilością wyj późny trening) ja końccze trening o 21 więc co według was mam zrobić Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] POISIŁEK który JESZ przed TRENINGIEM(tłumacze bo nie wiem czy rozumujesz). Powiedziałem żeby dodał około 5g do 10g tłuszczy żeby NIECO SPOWOLNIĆ wchłanianie węglowodanów, ponieważ będą wówczas wolniej uwalniać one energię i starczy jej na dłuższy czas, ponieważ zostanie lepiej ZAGOSPODAROWANA. I wypraszam sobie takie teksty w [...]
co do diety to szczerze muwiąc jej nie mam , tyle co przestałem jeść złodycze i te duperele , poprostu staram sie przyswajać jak najwięcej białka , i węglowodanów dużo owoców , mięsa , makaronu itp .
[...] i wyłącznie po treningu to możesz sobie kupić białko i carbo oddzielnie. Jeśli chcesz go szamać także w ciągu dnia zamiast jakiegoś posiłku, to carbo jest złym pomysłem ze względu na to, że to w większości węgle proste, stworzone specjalnie do uzupełnienia po wysiłku fizycznym. Gainery zawierają kompleks węglowodanów - prostych i złożonych.
spokojnie, nie uważam odżywek za priorytet myślę że z kaloriami jest ok bo w dodatku 1 1g białka - 5,65 kcal 1g tłuszczu - 9,45 kcal 1g węglowodanów - 4,1 kcal. Wszyscy tak proponują to ćwiczenie na "sucho" bo większa satysfakcja, bo efekty będą, a kasa w kieszeni zostanie wystarczy być cierpliwym. Ja nie jestem aż tak ambitny i [...]
Jak dorzuce wiecej miesa to bede miał za dużo białka. Wafle ryzowe i musli zeby dowalic weglowodanow. nie bede gotowal 4 razy dziennie ryzu albo makaronu. Poza tym to chyba dobre źródlo błonnika ? edit: wczesniej jadlem po 200g piersi ale wyszlo mi 170% zapotrzebowania na białko Zmieniony przez - babol89 w dniu 2012-05-15 12:03:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :) A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)
dalem tyle informacji ile mam poki co, jesli czegos brakuje to zmierze i dodam w nastepnych odpowiedziach Ile weglowodanow,tluszczy spozywasz to nie trzeba mierzyc.Podobnie z PPM - to sie wie albo nie wie. Tren w Twoim przypadku to nieporozumienie.
no to jo juz podaje wszystkie dane mam 23lata trenuje regularnie od 2.5roku.wymiary to udo60 pas 97!!! talia 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 [...]
a po czym sadzisz ze jestes mezo? czytales o tym? jezeli jestes to 2,2g bialka, 1,5 tluszczu i reszta z weglowodanow i nie cwicz codziennie btw: usmialem sie rothen, dobre dobre
[...] Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. [...]
