[...] po prostu nie chciałbym się zapuścić. Cięzko mi wytłumaczyć o co mi chodzi… może powiem tak: jem w miarę dużo, na pewno mniej niż do okresu kiedy ostro masowałem wtedy podaż węglowodanów miałem około 400g dziennie(przy wade 78) teraz jem na oko dość sporo mniej ale na pewno nie jest to dieta na redukcje, dlatego dalej jade na splicie Do tego od [...]
[...] - Czwartek LC ,aero - Piątek HC ,siłownia - Sobora LC ,aero - Niedziela (wolne) W dni HC mam zamiar przyjmować 2g/kg białka , 5g/kg węglowodanów ,1,25g/kg tłuszczy. Będzie to :480g węgli,160 g białka,100g tłuszczu. W dni LC będzie to 160g węgli,160 g białka, 100 g tłuszczu. Rozpiska HC - według zasad [...]
[...] baterie do aparatu. Z miską nie będzie problemu. Jak trzeba będzie coś wyrzucić- trudno, się wyrzuci. Na początek chcę zacząć od 1700kcal, 120g białka, 75g tłuszczy i 130g węglowodanów. Będzie odpowiednio? Proszę o wskazówki, będą mi bardzo pomocne. Ja również zacznę się udzielać na forum, tylko się trochę ogarnę. Na razie przeczytałam od deski [...]
[...] Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to wydaje się być wiarygodna. Jeśli nie, to byłbym wdzięczny za link do nowej. Zapotrzebowanie: 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1574 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o wyrozumiałość. Dieta: Śniadanie - [...]
Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]
[...] % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb zytni 7% Chleb pszenny tostowy [...]
[...] 4 serie po 6-10 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). -Cardio na Orbitreku 5 albo 6 razy w tygodniu odrazu po treningu siłowym 25-35min. Moje pytania do was: 1) Nie za dużo węglowodanów? 2) Jest wogóle sens brać to BCAA jeżeli jestem tak zatłuszczony? 3) Lepiej zrobić podczas ćwiczenia 4 serie po 10 z troche mniejszym ciężarem czy dołożyć sobie [...]
[...] Ważne jest to, że nie są one trawione ani wchłaniane w organizmie człowieka. Dzięki czemu przez układ pokarmowy przechodzą w niezmienionej postaci. Błonnik należy do grupy węglowodanów nieprzyswajanych przez człowieka - nie jest również trawiony ani nie należy do grupy substancji odżywczych. Właśnie z tego powodu pełni ważną rolę w prewencji [...]
[...] że z długimi treningami jeśli chodzi o energię to nie mam problemu, dostarczam odpowiedniej ilości węgli. Po treningu wtedy biorę BCAA i szejk 40g białka serwatkowego i 30g węglowodanów prostych w postaci carbo a potem węgle złożone np 80-100g makaronu, ryż brązowy, chleb orkiszowy Naprawdę nie wiem jak temu poradzić, niektórzy się nie ruszają [...]
[...] procesów anabolicznych. - mała biała kapsułka - zawiera polinikotynian chromu, który jest najlepszym źródłem chromu. Mikroelement ten jest niezbędny w procesach metabolizmu węglowodanów, a także znacznie ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej. -duża biała kapsułka - to OKG, pozwala na sprawny przebieg procesów regeneracyjnych. Korzystnie oddziałuje [...]
[...] prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych ilości węglowodanów) moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem za mocno otłuszczony. Chcę się tego pozbyć tak do początku czerwca jeśli się mi uda. Pierwsze co zmienię to [...]
[...] nie dostarcza się wszystkich witamin, minerałów, aminokwasów i po pewnym czasie jedzenie takie źle się przyswaja. Nie trzeba ciągle jeść tego samego. Są jeszcze inne rodzaje węglowodanów takie jak: kasze, makaron, pieczywo, ziemniaki a zamiast kurczaka: tuńczyk, jajka, cielęcina, schab, wołowina. Dzięki temu dieta nie musi być monotonna, a [...]
[...] wydolnościowe, poprawia samopoczucie - zwłaszcza po intensywnym wysiłku łagodzi objawy zmęczenia. Dibencozide B-Complex posiada wpływ na metabolizm białek, tłuszczy i węglowodanów. Preparat jest szczególnie polecany osobom aktywnym fizycznie chcącym zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, a także osobom starszym w celu wspomagania [...]
Czesc wszystkim, od niedawna zaczalem czytac porady na tym forum i jestem pod wrazeniem wiedzy niektorych uzytkownikow... Zeby oszczedzic wasz czas, puszcze konkretne pytania, na ktore odpowiedzi konkretnych nie moglem znalezc. Jaki procentowy udzial weglowodanow/bialka/tluszczow w diecie powinienem stosowac? (ile g na kg ciala) CEL: [...]
[...] tłuszczowej. Białkową bazę preparatu stanowi ponad 40% udział najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (BV=104). W połączeniu z odpowiednio zbilansowanym miksem węglowodanów (maltodekstryny i kawałki liofilizowanych owoców), glutaminą i wysokoenergetycznym olejem MCT, stanowi przemyślany, dodatkowy posiłek, pozwalający w wygodny i [...]
[...] zapasów glikogenu mięśniowego, a tym samym zapobiega niepożądanym procesom katabolicznym. VITARGO ELECTRO-ENERGY opiera swą skuteczność na wyjątkowych właściwościach pewnych węglowodanów, które posiadają niską osmolalność, ale duży ciężar molekularny. Taka specyfika tych cukrów pozwala na ich szybsze przenikanie z układu pokarmowego do miejsc [...]
[...] przynajmniej w moim wypadku) Do tego popijamy oliwę lub olej lniany zgodnie z zapotrzebowaniem i dodajemy jakieś warzywo. BTW 40g białka (tylko z białek jaj) 35g węglowodanów (z płatków owsianych) 1g tłuszczy (z płatków owsianych) PS: zapewne jest już dużo przepisów na placki/omlety owsiane, ale jeszcze nie widziałem takiego, który ma [...]
[...] preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dużo tego było od niskokalorycznych do ostatnio proteinowej Chciałabym od jutra zacząć z w miarę prawidłowo ułożona miską Obliczyłam sobie że powinnam zjadać 1800kcal, 135 g białka,60 g tłuszczu i 180 g węglowodanów Bardzo proszę o ocenę i ewentualną korekcję to wieczorem wrzucę miskę do oceny
[...] poście. Ale potrzebuje na to około tygodnia a chcę już zacząć trenować. Ponieważ nie jem dużo to jestem prawie pewny że dostarczę organizmowi niewystarczającą ilość białka i węglowodanów więc zastanawiam się nad suplementami(białko i węglowodany + ewentualnie spalacz) Ah i zaznaczam jeszcze że trenuje w domu (ławeczka+hantle+sztangielki) Płeć: [...]
Zaczynam walkę o siebie
