Węglowodanów jak dla 200Kg zawodnika Sumo :P.Odejmij conajmniej otręby i z 50G rodzynek, dodaj mięsa/jajek, trochę orzechów, oliwy i warzyw, i zobaczymy czy wogóle zjesz :P.,np: Do tego co masz: -125G Piersi z Kurczaka -40 G orzechów laskowych -10 Ml Oliwy -250g Warzyw. Powodzenia :P Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-08-09 21:32:48
Dieta 2,5g B / 3,5g-4g W / 1g T. Unikaj weglowodanów o wysokim IG i tłuszczy pochodzenia zwierzecego. Białko tylko pochodzenia zwierzecego uwzglednij w diecie , białek pochodzenia roslinnego wogle nie liczy. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 17:26:58
Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]
Wiesz, tutaj troche odzywa sie w tobie lenistwo: ;) 'Napisze co jem, a oni niech sie mecza by mi to zmodyfikować'. Sam widzisz, ze wymagamy od ciebie wiedzy podstawowej w zakresie odzywiania. Chcemy bys wiedział jakie sa dobre źródlła białka, tłuszczy i weglowodanów, i na ich podstawie mógł komponowac pełnowartosiowe posiłki. Ta wiedza nie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waże 60 kg 170 cm wzrostu endomorfik chce jadac wiecej od dzis ale nie z weglowodanow tylko z tluszczy i bialka i moje pytanie ile tluszczy i bialka zeby zabardzo nie podalo a bylo 2400 kcal
pozdrowionka dla wszystkich mam dwa pytanka jedno jest takie zaczelem kuracje oczywiscie mietek 0,5 4 razy dziennie mam nudnosci poce sie czy to normalka????? drugie pytanko co najlepiej szamac do tegeo mietka zeby poszlo napewno duzo weglowodanow bialka chodzi mi o dokladnosc dzieki czekam na odpowiedz pozdrowinka
[...] szprot czy sardynka. Wystarczy nawet 50g dziennie... Najlepiej jeśli jest to ryba przetwarzana na zimno, gdyż nie ma wtedy ryzyka oksydacji omega. Warto włączyć jako źródło węglowodanów kasze takie jak gryczana, amarantus, quinoa, czy choćby jaglana. Ryż biały/brązowy też jest spoko, ale zawiera zdecydowanie mniej składników odżywczych niż ww. [...]
Przeczytaj posty dotyczące diety abyś złapał podstawy układania diety. TEraz zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. W diecie powinieneś uwzględnić duże ilości węglowodanów oraz tłuszczy. Białka w nie wielkiej ilości 1,6g. Tłuszcze znajdziesz w olejach, mięsie tłustym. Białka w jajach kurzych (w żółtku też masz tłuszcz), mięsie [...]
[...] chodzi o nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej (chyba). Jeżeli chce przytyć to musi jeść białko w odpowiednich proporcjach. 2g. białka na każdy kilogram ciała, 6g węglowodanów na każdy kilogram ciała. Białko się nie przyjmuje gdy zjemy go zadużo odrazu. 30 g co jakieś dwie godziny (tak na początek). Każdy ma swój świat i swoje ciężkie [...]
Dieta wydaje się w porządku o ile jak piszesz dodajesz warzyw. Możesz zwiększyć trochę białko kosztem węglowodanów powinno pomóc przy redukcji. Warto również urozmaicić ją w ryby.
[...] ? chodzi o efekty , w cenie do 100 zł Po czym, twierdzisz że jest najlepsze? smaku, zapachu, konsystencji? Działanie kreatyny uzależnione jest od całej diety nie tylko od węglowodanów następnie treningu regeneracji ilości przebytych cykli i wielu innych czynniku. tu nie jest tak prosto powiedzieć które mono jest najlepsze bo składa się tylko z [...]
Wyrzuć kapustę przed treningiem. Warzyw nie jemy w posiłkach około treningowych. Białko po treningu ok tylko brakuje mi tam jeszcze węglowodanów. Chyba że chcesz paść po siłce. Ja bym zamienił ten serek wiejski na 250 g twarogu. Ps. Zmień oliwę na jakąś inną. Tzn droższą bo gwarantuję Ci że nie pokochasz tego smaku. A i nie łudźmy się że ta za [...]
poprostu stopniowo co tydzień lub dwa zwiększasz o 200 do 300kcal węglowodanów a odejmujes po tyle samo z tłuszczy i będzie dobrze to nie rpawda że jest jojo trzeba tylko umieć zrobić zkaończenie
Zgadzam się z przedmówcami.Wafle są bogatym źródłem węglowodanów złożonych,możesz wykorzystać je w swojej diecie.Osobiście jednak nie bazowałbym na tym produkcie,zjedzenie wszakże całej paczki(mniej więcej odpowiada to 100g ryzu)może dla niektorych nastręczać nieco trudności z powodu suchości wafli i zajmować więcej czasu niż się to początkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy można jeść normalne dania nie zawierające węglowodanów np zupy. można Czy spożycie tłuszczów w większej lub mniejszej ilości ma jakieś wieksze znaczenie na efekty diety? tak I Czy ewentualnie znalazłby śie ktoś na tyle cierpliwy i uprzejmy żeby pomóc mi ułożyć dzienny jadłospis. jadłospis układasz sam, my potem go korygujemy Z góry dziękuję [...]
[...] jeść, białko ustalił na około 2g na kilogram masy mięśniowej ale to białko całościowe już bym dał, tłuszcze na poziomie 1g na kg masy mięśniowej a resztę zapotrzebowania z węglowodanów i zaczął po prostu trenować, plan treningowy FBW jakiś na początek i tak jak już koledzy wyżej napisali uczył się techniki, sylwetka i tak powinna się zmieniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trądzik powodowany jest wahaniami insuliny we krwi spowodowanej spożyciem szybkowchłanialnych węglowodanów. Unikaj produktów o wysokim indeksie glikemicznych i insulinowym (pr. mleczne). Dodaj do diety wielonienasycone kwasy tłuszczowej w odpowiednich proporcjach n-3;n-6. Zadbaj o odpowiednią ilość witamin oraz minerałów w diecie. W ciągu 30 dni, [...]
