Pytając się "a slyszales o czyms takim, ze miesnie aby zosaly zbudowane potrzebuje oprocz bialka jeszcze weglowodanow?" obraziłeś mnie. Niewiesz jaka jest moja wiedza w zakresie odżywniania, więc po co takie 'pytania'? Sorry, ale dla mnie to kpina. Nie trzeba bluzgać, żeby kogoś obrażać (może obrażać to troche za duże słowo, ale cos w [...]
Dla mnie mało ryzu 2-5 posiłek , nocny również.Tłuszcz spalamy w tzw. (ogniu węglowodanów).A łyżeczka oleju od herbaty ? to ok 4-5 g.Dałbym 10 g do nocnego posiłku.
PODAZ KALORII:ok 2000 ILOSC BIALKA NA KGMC:ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5g Oto przyczyna Twoich niepowodzeń. Zapraszam do działu Odżywianie.
[...] dużego problemu dla Twojego trawienia. Najlepiej jest łączyć z białkiem, jeśli jest to Twój ostatni posiłek, a większa pulę białka dostarczyłeś już to może być to w postaci maślanki + twarogu. Z tego co wiem to dobrze żeby było 20g białka w takim posiłku, a węglowodanów 1g/kgmc. Lub możesz po prostu użyć odżywki białkowej tak jak pisałeś.
[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jak sobie nie poradzisz z [...]
Dodam jeszcze ze przyswajalność aminokwasów zwieksza się w obecności weglowodanów,wiec łykając aminokwasy popijaj je jakimś napojem węglowodanowym. Pozdro. ps. nie ma dowodó żeby organizm nie mógł przyswoic więcej białka na raz niż 40 gram.ja często jem więcej.A n ie stosuje odrzywek. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol [...]
A z tym to różnie,zalezy jak daje rade z dietką. Ale przecietnie od 1.8 do 2 gramów.Czasem nie daje rady i zjadam około 1.5 grama,wtedy walę wiecej węglowodanów. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne [...]
no chyba wiadomo że po treningu zalezy ci na jak najszybszym przyjęciu białka i weglowodanow !! nawet sie nie daje do tego posiłku tłuszczu ani warzyw zeby nie spowolnic trawienia...
białka ostatnio bardzo podrozały!! jezeli chodzi o ten twój posiłek, tez trzeba uwzglednic ile czasu po treningu zajmuje ci dojazd do domu, musisz w jakis sposób dostarczyc weglowodanów po samym treningu jezeli czas ten jest długi, proponuje jakis owoc jabłuszko!!
[...] przychodzi mi na myśl jedno słowo: "DIETA": Musisz "trzaskać" nadwyżki kaloryczne i prócz białka musisz pochłaniać do tego adekwatnie dużą ilość węglowodanów przy takich treningach, ale dokładniej to Ci ludzie w odżywianiu przybliżą temat ..aha.. zapomniałbym dodać.. Wybrałeś sobie trochę nie tą porę na nabieranie [...]
[...] PVL. Niezależna instytucja przebadała skład Mutanta (oraz inne suplementy PVL) czy zawiera te składniki, które producent deklarue na opakowaniu. Jak się okazało zamiast węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - vitargo, znajdowały się tam same polimery glukozy - cukry proste, po których rośnie szybko masa, ale głównie tłuszczowa. Podobna [...]
Ogolnie cukry powoduja, ze czlowiek lepiej spi i szybciej zasypia. Ja tez jestem zwolennikiem malej ilosci wegla przed snem+ 40 gram bialka+ sladowa ilosc tloszczy. Jednak sprawa sie kaplikuje jezeli masz treningi dosc pozno i kladziesz sie spac. Wtedy to musisz juz pelna dawke weglowodanow zapodac przed snem+ bialko. Odczekac, az strawisz. Mozna [...]
hm a wiec tak odpowiadajac na towje pytanie Marcinecki to ja chce utrzymac obecna wage tylko usiluje poprostu zmienic sposob zywienia wczesniej jadlem byle co i byle kiedy a ze przemiane materji mam taka jaka mam to waga mi sie niezeminiala. Teraz na tomiast chce zaczac sie "zdrowo odrzywiac" i przyokazj jak sie da spalic troche [...]
[...] kalorie (czyli masz jakąś kontrolę nad ogólnym spożyciem kalorii), a do tego jesteś ogólnie zdrowy, to nie ma przeszkód żebyś wypróbował wyższy udział tłuszczu w stosunku do węglowodanów w diecie. Zalecany 1g tłuszczu to jest takie bezpieczne minimum poniżej którego lepiej nie schodzić, aczkolwiek są osoby, które piszą że dobrze się czują nawet [...]
Jeżeli zależy Ci na prawidłowym odżywianiu zrezygnowałbym z tych płatków. Po treningu zjedz posiłek składający się z węglowodanów złożonych np. ryż i szybkowchłanialnego białka np. filet z kurczaka. Po treningu jednak unikaj tłuszczy.
[...] musimy pomyśleć nad tym czy mamy męczyć się z naszym układem trawiennym czy też po prostu korzystać z tych produktów dietetycznych które gdzieś tam nie będą sprawiały nam problemu. Ja bez względu na to jakie płatki owsiane zjem czy błyskawiczne czy górskie to jestem wzdęty i Mam gazy także praktycznie nie mogę spożywać węglowodanów w tej formie
[...] ilość białka do ok 40g w normalnym posiłku.ale co najważniejsze piszesz że ma to być posiłek potreningowy!! a w takim posiłku powinienes dostarczyć jak największa ilość węglowodanów by zatrzymać reakcje kataboliczne.dopiero potem białko.skup się w takim razie na spożyciu większych ilości ryżu, kaszy itp. a nie tak wielkich ilości sera białego
Jezeli tracisz sile to raczej to nie wina bialka.Trening widze ze nie jest zbyt obciazajacy, ale waga moze zaczac spadac wraz z sila przy nie odpowiedniej ilosci energi w stosunku do zapotrzebowania.Praca wymusza dolozenia dodatkowych kalorii i jesli zaczales ja niedawno, to trzeba czyms to uzupelniac.Tutaj na pomoc przychodza gainery i odzywki [...]
Provit85 jakie macie po nim efekty???
