[...] rodzynki 30g 5)22.30 kura 120 g, ryż 100g wszystko jak w posiłku 3 6)twaróg półtłusty 125g rodzynki i troche mleka Suma dobowa: 3543 kcal 168 g białka 115 g tłuszczu 453g węglowodanów To jest taka baza wyjściowa. Czasem zmieniają się troche godziny itp zależnie od szkoły, nauki. Plus podjadanie jak mam na cos ochote to sobie nie odmawiam. [...]
Witam wszystkich. Ważę 70 kilogramów. Mam 180 cm. Chciałbym przytyć tak do 90 kilo tylko w miare szybko. Najposciej w odżywianiu będzie mi sie tak wyrazić. Co dziennie pracuje na budowie taki już mój los. Więc wstaje rano o 5 i pije kawe 300 ml na dzień dobry pózniej w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam [...]
[...] to bywa IV od razu po treningu 40 g z owocow a pół godz poźniej 30 g białka i 70 g ww V 30 g białka koło godz 22. Dowiedziałem się,że po bieganiu należy dostarczyć 4:1 węglowodanów na rzecz białka. Czy dobrze to wygląda? dzień ćw. siłowych, tutaj zwiększyłem białko do 3 g na kg,m.c i obciąłem to z ww bo dowiedziałem się,że po ćw. siłowych [...]
[...] 8, 8, Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17 2. Skłony tułowia do brody 3x17 3. Normalne brzuszki 3x17 Przerwy między seriami dużych parti(klatka plecy uda) 120 secund Przerwy między ćwiczeniami małych partji(biceps triceps barki) 90 secund Przy każdej serji zwiekrzać ciężar. Zwiększyć ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach.
Witam. Mam 17lat, 168cm wzrostu i waze 58-59kg w tych granicach sie waga trzyma, zalezy czy sie zwaze przed jedzeniem czy po A wiec tak. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum, zeby kazdy miesien bylo ladnie widac, przy jak najmniejszej albo zerowej utracie miesni, poniewaz troche cwiczylem i mam zarysy rzezby, tzw jak napne to widac [...]
[...] obniżenie poziomu estrogenów w organizmie, dzięki czemu uzyskiwane podczas cyklu mięśnie są twardsze i bardziej pocięte niż kiedykolwiek, nawet przy normalnym spożyciu węglowodanów. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (2 kapsułki) należy przyjmować dwa razy dziennie. Uwagi: Najlepsze efekty osiągniecie przyjmując pierwszą porcję przy [...]
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy / aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, CLA, wyciąg z zielonej herbaty Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: różne diety z ograniczeniem węglowodanów Zmieniony przez - Noran w dniu 2009-05-10 03:07:58
[...] półtłusty jakieś 250g ze śmietaną i cebulą do smaku 2 kromki chleba III obiad 13:30 połówka kurczaka z ryżem banan IV podwieczorek 16:00 staramy się dostarczyć dużo węglowodanów możemy nawet podjeść jakieś słodycze oczywiście w przyzwoitych ilościach (bez obżerania się) dlatego mówię o dostarczeniu węgli bo wiele osób ma swój trening [...]
[...] - w pewnym momencie włącza mi się w głowie lampka, jakiś zapalnik - jem, jem, jem (i to zwykle rzucam się na płatki owsiane z jogurtem - wydaje mi się, że to przez deficyt węglowodanów spowodowany przez Dukana, tamta dieta polega przecież w głównej mierze na likwidacji węgli), potem mam wyrzuty sumienia, i ćwiczę - SKALPEL, 2x6 minut z [...]
[...] rozpuszczalności produktu w wodzie, umożliwia jego sprawniejsze wchłanianie i wykorzystanie przez organizm. Każda 30 g porcja zawiera 26 g białka, 0,43 g tłuszczu, 0,06 g węglowodanów. Polecany sportowcom wszystkich dyscyplin sportowych na każdym etapie przygotowań do startów w zawodach oraz codziennych treningach. [...]
[...] zrobi się względnie płaski licząc się z tym, że na rękach zostanie już tylko sama skóra czy może zmienić trochę trening na kształt treningu na masę i dołożyć trochę białka i węglowodanów do diety licząc na to, że pójdzie w mięśnie a nie w oponę? Dodam, że ćwiczę w domu, sztanga, ławka, hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym. A może istnieje [...]
[...] przez długi czas utrzyma się pompa mięśniowa. W jednej dostarczysz 6gramów matrixu kreatynowego, do tego 47gram najwyższej jakości białka z mleka WPI i WPC. Zastosowanie węglowodanów złożonych sprawia, że nasz organizm będzie stopniowo otrzymywał dostawy energii i nie ma obawy, że nasze ciało zaleje się tłuszczem. Sposób użycia: Przyjmować [...]
[...] 1.. Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 7 lat z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: jak wyzej Trening: 3 razy tydzien Cel cyklu: dobrz masa miesniowa Odstęp czasowy [...]
[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 76 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 100 g w diecie Ilość spożywanych węglowodanów: ok 350g w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 30g Opis przebytych cykli sterydowych: To jest pierwszy Trening: 5 razy w tyg codziennie inna partia, [...]
[...] a pół godziny potem jem białka (jajka, kurczak, ser biały, ser żółty, mleko + serwatka a same koktalje białkowe jesli trenuje wieczorem - bo boje się wcinac tłuszczów i węglowodanów na noc, mam tendecję do tycia:/) myślę że to jednak wina diety:/// help!!! *w dni nietrenigowe wykluczam przekąsi potreningowe, zostawaim tylko mleko z serwatką [...]
[...] stworzony z myślą o najbardziej wymagających Klientów. Wzbogacony o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Charakteryzuje go bardzo niska zawartość węglowodanów. Został dodatkowo wzbogacony o l-karnitynę i magnez. Stosowany w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie oraz po wysiłku fizycznym. Zapomnij o [...]
