Witam, po paru dniach namysłu postanowilem rowniez zaczac pisac bloga/dziennik whatever. Mysle ze da mi to takze nieco motywacji, aby wytrzymac w tym do czego dąze. Ale po krotce co i jak.... Wszystko sie zaczelo w podstawowce/gimnazjum, zawsze bylem strasznie mały i chuderlawy, co zdeydowanie widzieli rowniesnicy, i jakos zawsze byly smiechy. [...]
[...] talii: 82 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: obzecnie 2 lata Ilość spożywanego białka: około 2,5g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: około 4-5g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: około 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: wcześniejszych cyklów brak Trening: 3x w [...]
[...] obszernej bazy danych. Można także dodawać swoje potrawy. Posiada ciekawą funkcję obliczania składników posiłku na podstawie ustawionych parametrów procentowego udziału węglowodanów, białek i tłuszczy. Program nazywa się MagDiet, jest darmowy i można go pobrać ze strony www.magaxissoftware.com . Myślę, że może przydać się nie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki ,serki,maślanki..Zakupione wpc białko mam,Wydaje mi się że przy samym białku nie można przytyć ,węglowodanów też trzeba duzo jeść,ale w czym jest ich dużo.Mieszkam przez cały tydzień w internacie i nie mam żadnego dostępu do kuchenki ani nic żeby sobie ugotować:( [...]
[...] Wiek 27 lat Waga 109kg Wzrost 188cm Obwód ramienia 42.5 Obwód klatki 118cm Obwód uda 68cm Obwód talii 94.5cm Staż na siłowni 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 4000 kcal obecnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - prop/wino/meta/enan/cypio/bold/ Opisz swój plan treningowy - kazda partia osobno Cel cyklu [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa [...]
[...] google nie są mi obce ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jak wiadomo od czasów prehistorycznych, po treningu wypadałoby dostarczyć trochę węglowodanów prostych (oczywiście oprócz białka lub bcaa+g) aby uzupełnić nadwątlone zapasy glikogenu. Zaczyna działać wtedy insulina i anabolizm idzie pełną parą. Ale jak [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2+ Ilość spożywanego białka: +/- 1.5/2 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3x w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] jasne jest dla mnie rozpisanie proporcji na węglowodany i tłuszcze wg. jakich skal określa się te wartości,pytam gdyż spotkałem się ze sformułowaniami "zakładane spożycie węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała" niestety nie wiem skąd brać te założenia. Za pomocne wskazówki z góry dziękuję. Ps.Chciałem dodać że zaznajomiłem się z tematyką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa Co łącznie daje mi ok: 3500kcal, 200g białka, 500 węglowodanów, 76g tłuszczu Co Wy, eksperci myślicie o takiej diecie? Pozdrawia laik gaworek301
Witam, czy jedzenie zupek chinskich moze zastąpić jedzenie makaronu? Czasem po treningu jem sobie zupke chińską. Ta zupka którą czasem lubie sobie zjeść ma na 100g 442kcal białka 10g, tłuszczu 18g i weglowodanów 55g. Czy mozna ową zupką zastąpić spożycie makaronu ??
[...] i węglo w postaci ryżu brązowego/ makaronu razowego czy kaszy. 18.30 - kolacja, mała chuda bez węglo. I teraz po 2 dni w tygodniu mam diete bez węglowodanów na obiad. W te dni bym nie trenował, bo nie mam energii... Pytania : Mam zakupione białko Whey C6 z Hi Tec'a. I moje pytanie brzmi czy w dni treningowe ( 3-4 [...]
[...] micelarną), koncentratem z białka serwatki oraz białego proszku z jajek spowoduje kontrolowane uwalnianie aminokwasów w ciągu nocy. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów preparat Bedtime Extreme naprawdę utrzyma Cię w ,,strefie budowania mięśni''. W celu ograniczenia procesów katabolicznych każda porcja zawiera 3g HMB i 5g [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 2/3 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: 3X week Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od [...]
[...] z warzywami/ surówką Co jako przekąskę : nie jem przekąsek Co jako deser : nie jem deserów po posiłku Mocne strony: nie pije napojów gazowanych, nie jem fast foodów, mało węglowodanów prostych Słabe strony: słodycze- przynajmniej raz w tygodniu zdarza mi się spora wpadka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
Nowy program komputerowy do obliczania diety
