no napisałem ze jestem w trakcie tworzenia ze dopiero zaczynam ... Tylko musze postanowic rozkład Tłuszczy białek i węglowodanów, z tego co widze na forum to każdy ma inaczej i tu jest problem
[...] 20% BF to w zasadzie nie ma innej sensownej drogi. Przy takiej nadwadze najczęstszym problemem jest wrażliwość na insulinę. Trzeba obniżyć jej poziom. Duża ilość białka i węglowodanów promuje wysoki poziom insuliny. Insulina wymusza spalanie cukrów, promuje odkładanie tłuszczy i hamuje używanie tłuszczu jako energii. Jeżeli przy wysokim BF [...]
[...] jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. Metabolizm węglowodanów blokuje spalanie tłuszczy. Te 3000 jak wyliczyłeś? Wszystkie "kalkulatory" podają mocno uśredniony wynik, który ma szanse wcelować w zapotrzebowanie ludzie z [...]
Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.
Ja osobiscie radzil bym Ci najpierw tak z 2 miesiace poswiecic na jakis sport wydolnosciowy. Do tego dieta- proponuje 2000kcal - przy rozlozeniu 40% z weglowodanów, 50%z białka i 10% z tłuszczy. Pozwoli Ci to schudnać wzmocni uklad wydolnościowy i ogolnie rozwinie. Mogl bys tenowac 3 razy w tyg a powiedzmy 2 razy jakies pompki itp dla ogolnego [...]
[...] wyborem o każdej porze dnia i nocy - nie musisz dawaćwęgli do każdego posiłku, najlepsza pora - to tak jak piszesz - po treningu - zwiększenie spożycia tłuszczu kosztem węglowodanów nie koniecznie musi jednak stwarzać mniejsze ryzyko "zalania" niż odwrócenie tej proporcji. Wiele zalezy od tego o jakich tłuszczach mówimy, u ciebie bazą są [...]
W chwili obecnej mógłbyś pozostawić rotację wedle dnia treningowego i nietreningowego. Obetnij z dnia nietreningowego 50g węglowodanów co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio. Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. [...]
Przyczyn może być kilka: 1.Niewłaściwe odżywianie(zbyt mało węglowodanów utrzymujących poziom energii)-moim zdaniem w Twoim wypadku to kluczowe zagadnienie... 2.Zbyt mało snu i związane z nim przemęczenie organizmu. 3.Przetrenowanie(szczerze w to wątpię). 4.Stosowanie używek(np. palenie tawki,choć skoro obawiasz się picia kawy,to prawdopodobnie to [...]
Bubel co ty gadasz? Najpierw musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. [...]
[...] moze być np. sojavit Olipm lub Sojaprotein Naturella.Matrix jest dobry ale jak masz mniej kasy to lepiej wydac ja na tansze produkty. Bułka pszenna ma ok. 30 gram węglowodanów(zależy od jej wagi) ale białka niewiele. W tym wypadku polecałbym kupno jakiegoś gainera,np. trec xxl(tanio i dobrze) i do tego sojavit. Pozdro. ps. oczywiście [...]
Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g na kg masy ( białko ) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: solo prolo 1-10 , propionat + deca 1-12 Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp [...]
to moze tak-kup jakiegos gainera i po treningu zamiast posilku pijesz odzywke, po dwoch godzinach na pewno zglodniejesz i zjesz normalny posilek przed snem,oczywiscie bogaty w bialko, tluszcz tez-aby unikac weglowodanow bo na noc Ci niepotrzebne
A jak ułozyc sobie diete??? Bo jak czytam na forum odżywianie to te diety sa pogibane. Kolega mi mówił że wystarczy jeśc rano dozo weglowodanow w poludnie tłuszcze i popołudniu duzo białka czy to wystarczy?? On tak robi i widac po nim efekty ze cos mu to daje;)
[...] wiesz, nie ćwicząc zalejesz się tłuszczem, urośnie duży brzuszek, więc pomyśl czy nie warto trochę ćwiczyć, ale ogólnie jeśli chcesz przytyć i może to być tłuszcz to pij to carbo i polecam (wyjątkowo bo zawsze nie polecam)spożywanie dużej ilości węglowodanów przed snem pozdro i tyj sobie, ale za jakiś czas dojdziesz do wniosku, że chcesz schudnać
nie musi do byc nie wiadomo jaka dieta, bo pewnie sobie wyobrazasz zaraz tony zarcia itd, poczytaj w dziale odzywianie, jest wiele ciekawych tematów, przejrzyj tez tematy innych userów.. kase ktora masz przeznacz na dodatkowe zarcie a lepiej na tym wyjdziesz... zrodla weglowodanow sa tanie wiec nie widze sensu ladowania tyle prochow, z bialkiem [...]
"może jesz za mało białka? Przy robieniu rzeźby 2,2 g /1 kg wagi ciała nie wystarcza!" Ojjj juz nie przesadzaj, cos tu nie tak... mozna jesc 2g/1kg masy ciala ale trzeba tez odpowiednia ilosc weglowodanow zlozonych no i do tego cwiczenia z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na [...]
Co ci da, że po 2-3 godzinach roweru opijesz się węglowodanów ? Jeżeli przez ten czas nie dostarczysz organizmowi składników odżywczych w postaci białka - to organizm rozbije własne mięśnie, żeby to białko uzyskać, proste.
[...] na czczo i zapisywane. Poza tym ważny jest wygląd sylwetki. Warto wykonywać zdjęcia jej co miesiąc (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody je będą szły w górę, to dodajesz około 200 kalorii z węglowodanów lub/i tłuszczów. Kwesta tego na czym opierasz dietę i ile czego masz.
[...] prosta, gorzej z jej wdrażaniem z życie! Podstawowa sprawa to proporcje składników odżywczych, robiąc mase musisz spożywać dziennie ok. 2g białka na kg masy ciała, i 5-6g węglowodanów (głównie złożonych, ww proste po treningu). Wiec dla Ciebie wygląda to tak: ok 120g białka dziennie i ok 300-360g ww i wedlug tego należy ukladać diete, bazujac [...]
[...] ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość [...]
brzuch
