[...] są potrzebne, żeby nie zwariować, w dziale odchudzania znajdziesz coś takiego jak obliczanie zapotrzebowania kalorycznego. Zrób to skrupulatnie i tam sobie poobliczasz i węglowodanów, białka i tłuszczy. Jeśli chcesz przytyć dodajesz trochę kalorii, jeśli spalić trochę tłuszczu to wtedy odejmujesz węglowodany i obserwujesz lustro :) Tak możesz [...]
sa to odmiany diety tłuszczowej na l-c robi się co jakiś czas ładowanie weglowodanów coś słabo czytasz i wpisz w wyszukiwarce, znajdziesz jeszcze pare tematów na to pytanie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-09 07:05:05
oto moja propozycja: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,ustalasz rozkład b/t/w,układasz porządną diete,my ją poprawiamy. poczytaj: /\Tu między innymi znajdziesz latwy wzor do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. przeczytaj również : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html po ustaleniu menu skorzystaj z dziennika [...]
Rano brak węglowodanów, podnieś tam kaloryczność nimi. W 2 posiłku grahamkę/cukry wyrzuć. W 3 posiłku ok, kawę nie pij w trakcie jedzenia. Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Daj tran do diety. Ryby dawaj świeże zwykle, staraj się dawać kilka razy w tygodniu, kupuj mięsa czerwone. urozmaicaj dietę. Węglowodany rano, przed, po [...]
Witaj. Po 1 dziękuję za podjęcie dialogu. Po 2 - do rzeczy. Rano brak węglowodanów, podnieś tam kaloryczność nimi. Dodano W 2 posiłku grahamkę/cukry wyrzuć. usunięto W 3 posiłku ok, kawę nie pij w trakcie jedzenia. Tak wiem nie piję, piję pomiędzy posiłkami mniej więcej. Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. No to tu jest [...]
obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień 3080 kcal. Ostatnio gdzieś czytałem ale nie moge tego znaleść ile w tym mam zażywać białka a ile weglowodanów.. wie ktoś gdzie to jest? a i czy są na tym forum jakieś przykłady diet?
[...] Kasza gryczana Potreningowe: mieso/ryba - chude ryż/kasza/makaron/ziemniaki Podwieczorek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa min 200g 3039 kcal 142 g białka 122 g tłuszczy 328 g węglowodanów WPC i Carbo jeśli braki w diecie są. On jest pewnie ekto, więc zapotrzebowanie powinno być ok. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-12 01:46:05
Zbilansowana dieta powinna opierać się na źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
[...] o 300-1000 (w zależności jak wyglądała Twoja masówka - czym wiecej kalorii chcesz ostatecznie obciąc tym wolniej je obcinaj 'po trochu'). O której godzinie trenujesz? Co do węglowodanów proponuje zjeśc ich porcję rano a resztę skumulowac okołotreningowo. Ostatnie posiłki popołudniowe/wieczorne pozostawic bez zbędnych ww chyba, że trenujesz [...]
W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]
[...] dobre proporcje między tluszczami by to miało ręce i nogi. Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:17:21 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:20:15 Źrodła tłuszczy masz bardzo fajne w swojej [...]
więc jest tak CARBO to mieszanina polsacharydu i monosacharydów czyli wegli tego i tego typu.Mieszanka ta jest tak skombinowany ,aby organizm mógł dobrze gospodarować pulą weglowodanów w czasie po treningowym. POZDRAWIAM
Co do diety to tak generalnie unikaj węglowodanów o duzym IG , niukaj łączenia tłuszczy razem z węglami, do tego warzywka , jajak bez żółtek , chude mięsa. Najpierw zastosuj sobie diete a później dodaj jakis suplement ale napewno nie żaden ThemoSpeed z Olimpu bo to jest wyrzucenie pieniędzy w błoto. To Ci nic zupełnie nie da pozatym że [...]
Białka daj do 2g Tłuszczu 30% z zapotrzebowania A resztę węglowodanów Przed układaniem diety zajrzyj do tematu "10 wskazówek żywieniowych" abyś wiedział gdzie co dać mniej więcej
Piwo nie jest najlepszym środkiem, uzupełniającym glikoen. Zawiera bardzo mało węglowodanów, szczególnie niskoalkoholowe. Nie szkodzi, ale i nie pomaga... S. Ambroziak
Z calym szatsunkiem mac-fly niescislosc wynikajaca podana przezemnie 120kardio. Jasne jest ,ze 220- wiek ale w wielu przypadkach jest to za wysokie tentno dla osob z wydolnoscia na poziomie miernym. Dlatego podalem 120 udezen/min. co do spalania tluszczu to nie bede sie spieral ,ale z tego co mi wiadomo to na poczadku energia pozyskiwana jest z [...]
Stary, wszystko sie zmienilo, teraz biceps zaczyna prostowac reke, a ticeps prostuje plecy, a zeby schudnac, robi sie diety 10 tysiecy kcal tylko z weglowodanow. Co ty nie wiedziales? Poczytaj tu, poczytaj tam, tak jak zrobil to tamten gosc od herbalife (fair0-do chyba?)
węglowodany złożone spożyte minimum 60 minut przed treningiem. Pamiętaj o nie przesadzaniu z wielkością posiłku i łączeniu węglowodanów z białkiem i niewielkim ilościami tłuszczu. Węglowodany złożone: ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowe, kasze. Ok. 15 min. przed treningiem wskazane jest wypicie ok.300ml wody.
jezeli chcesz weglowodany dolaczyc to wtedy posilek w okolicach 90-120 minut przed treningiem - w zaleznosci od ilosc weglowodanow... natomiast jezeli posilek spozywasz 60 i mniej minut przed treningiem to powinien on byc czysto bialkowy...takze nie przesadzaj i nie jedz 10 minut przed treningiem...ilosc czasu jaka ten posilek bialkowy bedziesz [...]
