[...] podstawie ułóż coś dla siebie. Dieta, która przedstawiłeś, jest delikatnie mówiąc do dupy i nic Ci nie da. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć odpowiednie proporcję węglowodanów, białka i tłuszczu, a do tego spłodzić jakiś dobry trening i pewnie mocno zmienić tryb życia. Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2008-08-30 22:07:45
[...] zrobi. Przerzuce troche forum w najblizszym czasie i cos uloze. Mam taki programik VITALMAX v2.00 - masa wprowadzam dane: Waga ciała 63 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 wychodzi mi Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2615 Obliczajac TDEE wychodiz mi 3169 kcal Troszke nie [...]
Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Imo, przeciez dziennik posilkow Vitala sam oblicza Ci b/t/w uzyj tylko opcji automatycznego kalkulatora. Zdr. Zmieniony przez - [...]
za mało węglowodanópw w potreningowym, przesuń ze śniadania potreningowy to dla Ciebie najważniejszy posilek -duzo węglowodanów Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 15:04:34
[...] dłużej niż 40 min. Produkt hamuje pierwsze objawy zmęczenia i pozwala utrzymać wysoką intensywność ćwiczeń oraz szybko uzupełnia utracone zapasy energii. Dostarcza nie tylko węglowodanów, ale także składników zaangażowanych w ich metabolizm. Dzięki zastosowaniu specjalnej formuły HYDRO GEL składniki aktywne LONG ENERGY GEL zaczynają wchłaniać się [...]
Ano tak, zapomniałem o tej cząsteczce a poświęciłem jej pracę dyplomową :) Kiedyś za błonnik uznawano tylko celulozę potem doszły kolejne cząsteczki pozyskiwane z glonów i zwierząt. Chitozan ma tą fajną właściwość, że tworzy matryce, które wiążą (immobilizują) cząstki tłuszczy i węglowodanów przez co nie są wchłaniane przez organizm.
[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2,5 roku przeszło Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : 6/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów : 2/kg masy ciala Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : Split 3 dniowy masa z sfd forum Cel cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, ciemne pieczywo, owsianka, mleko (zwłaszcza po treningu), kasze, owoce, warzywa, ziemniaki Białka: jaja, twaróg, mięso, mleko, ryby [...]
[...] to była nietolerancja laktozy, to po izolacie białka serwatkowego nie powinno być problemu. Co on prawda w porcji jest śladowa ilość cukrów, ale zdecydowanie mniej niż w skyrze. Możesz ewentualnie jeszcze spróbować odżywkę białkową całkowicie pozbawioną węglowodanów, np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ISO+_CLEAR-opis42340.html
jestem w trakcie czytania tego artykułu ale nie wiem jak sie za to wszystko zabrac. Słyszałam ze najlepszym sposobem bedzie totalne ograniczene weglowodanow ale na tyle ciemna masa nie jestem zeby nie wiedziec ze sa potrzebne w organizmie.
ja wiem rozumiem ale jestem osobą zdrową więc zakładam że ograniczenie do minimum albo nawet wykluczenie weglowodanow w moim wypadku jest zbedne tym bardziej że nie mam raczej żadnych problemów ;) a jeszcze jedno co np sądzicie o czyms takim jak THERMO SPEED? nie ukrywam że stosowałam to jako wspomaganie treningów bo 'niby' ma sie po nich lepsza [...]
2 g bialka na kg masy ciala, 5g weglowodanow na kg masy ciala, 1 g tlszczy na kg masy ciala.posiki staram rozlozyc na 5 razy w ciagu dnia duzo kaszy makaronu ryzu bialegl miesa i ryby owoce i wazywa przy kazdym posiku!witaminy.odzywki typu proteiny jablczany w celu polepszenia jakosci miesniowej i masy!
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
No bardzo to raczej wątpliwa technika budowania masy za pomocą diety CKD czyli cięcia weglowodanów na cyklu i wprowadzaniu tłuszczy przy powszechnie znanych właściwościach koksu (miażdzyca murowana )
super! Czyli to wszystko? Wedlug Cbie najlepiej brac czysta kreatyne z witamiami? Bialeczko z l-glutaminką mam wiec jeszcze je dokoncze. Mam pic duzo wody niegazowanej. Kreatynke popijac slodkimi soczkami i jesc duzo weglowodanow? To juz ostatni post aby Ci glowy nie zawracac ;D!
wylliam wage kupie na dniach poprawki - dodalem tran do sniadania (15 gram) - dodalem 'Ser twarogowy półtłusty' do sniadania pytania 1. czy moze mi ktos podac ile ma 100g siemniow lnianych weglowodanow, bialek i tluszczy? 2. co jeszcze moge poprawic w swojej diecie? PROSZE O DALSZE PODPOWIEDZI. 3. jezeli teraz przez najblizsze 2 tygodnie silownie [...]
