[...] zdrowo się odżywiać dla lepszego samopoczucia, oraz dla lepszej sylwetki. Systematycznie bede dodawał tutaj swoje posiłki, diete ustaliłem na 2050kcal. 190g białka 175g węglowodanów oraz 67g tłuszczy. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : [...]
[...] 5-6 kg. Moje wyliczenia idealnie pasują do postu qazara: A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g W załączniku wrzucam rozpiskę na jeden dzień, liczę, że ktoś podpowie co zmienić, i co można [...]
Witam. O kreatynie dowiedziałem się już chyba wszystkiego, dużo czytałem zasięgałem porad ludzi tutaj z SFD i w koncu nastał czas na mój pierwszy cykl. Niestety od razu powiem że z.***ałem za przeproszeniem. Gdy kiedys tam przymierzałem się do pierwszego cyklu to miałem odłożone pieniądze na białko, tauryne i inne dodatki dość ważne dla [...]
[...] kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej. 5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która zawiera 25g białka. (Nadal nie mogę się przekonać do tuńczyka). Ewentualnie czasami jak czuję że za mało węglowodanów zjadłem dodaje banana. Proszę Was o opinię, ewentualne zmiany, lub Wasze propozycje ciekawych posiłków. Z góry dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( oba produkty z olimpu, mega caps ). Czuję różnicę w sile. Co do masy to przez pierwsze dwa tygodnie cyklu chyba przypaliłem sobie tłuszcz, bo dostarczałem zbyt mało węglowodanów przez co straciłem na masie. Na szczęście szybko się zorientowałem. Staram się teraz dostarczać regularnie odpowiednie ilości węgli. Dzięki temu wpadło 5 kg [...]
[...] 2954kcal / 4036 kcal B: 178g/ 180 T: 125g/ 235 W: 244g/ 240 Jak widać nie mogę porodzić sobie z tłuszczami i kalorycznością. Nie uwzględniałam warzyw i owoców, ponieważ stwierdziłam, iż nie ma sensu liczyć ich niewielką kaloryczność. Chciałabym też dodać, ze brat jest studentem i trudno mu będzie zastąpić pieczywo innymi źródłami węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 21:00 Produkty b.d. 451 33 35 2 Jaja kurze całe g 363 33 25 2 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Suma dobowa: 3205 kcal 258 g białka 116 g tłuszczu 274 g węglowodanów Oczywiście do każdego posiłku prawie owoc/warzywo nie wliczałem w bilans . Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-15 12:17:00 Zmieniony przez - bula0160 w [...]
[...] 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila ,masa ( dobra jakosc miesnia ) [...]
[...] Mineral Low Carb jest najwyższej klasy koncentratem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały, o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Teraz zwiększa swoją wydajność!!! 1 litr koncentratu wystarczy na przyrządzenie 80 litrów napoju. To aż 30 litrów napoju więcej względem poprzedniej wersji [...]
[...] 43 Obwód talii: talia szczupla Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: omen z meta dawno temu jeszcze za mlodziaka, teraz koncze cykl deci omena [...]
[...] do smażenia w sprayu - Idealny do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania - 0g tłuszczu ! Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 miesiąc i smaż swoje najlepsze [...]
[...] klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150-190 Ilość spożywanych węglowodanów: dużo za dużo ale mam szybką przemiane Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: często zmieniam Cel cyklu: naprawa [...]
[...] -- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: ponad pół roku Ilość spożywanego białka: ------- Ilość spożywanych węglowodanów: -------- Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 3 razy w tygodniu na profesjonalnej silowni [...]
[...] ramienia: 46 cm Obwód talii: 120 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 47 cm Staż na siłowni: 4 lata z czymś Ilość spożywanego białka: Odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: Odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: Za duża. Opis przebytych cykli sterydowych: Ni ma... Trening: Co dzień jedna partia... Treningi 5-6 razy w [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 101 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 - 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: meta 3 razy Trening: silkowo masowy Cel cyklu: [...]
[...] na brzuch abs link do tematu z moja dieta http://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje_do_sprawdzenia-t1036332.html# w ankiecie marosy w diecie policzone z odzywkami :D normalnie jest Suma dobowa: 1556 kcal 153 g białka 127 g węglowodanów 41 g tłuszczu Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 21:51:40 Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 22:02:58
