bez diety marnie, bo energie ktora zuzywasz na siłowni bierze sie z weglowodanów, a miesniem buduje sie z bialka.przy duzym wysiłku organizm potrzebuje wiecej energi.to logiczne, żeby masowac trzeba jesc.
[...] również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem węglowodanów które zmniejszasz następnie do 45%. Przy takim układzie nie powinieneś mieć już problemów z tkanką tłuszczową, ani nie martwić się zbytnio o masę mięśniową. [...]
[...] i tłuszczach. Udział składników odżywczych w ich przypadku będzie się znacznie różnił od naszego. Podział procentowy który zaproponowałem powinien się sprawdzić w Twoim przypadku, tak jak pisałem wcześniej jeżeli będziesz chciał się skupić nad pozyskiwaniem "czystej masy mięśniowej" zwiększysz białko do 25% kosztem węglowodanów.
[...] transport witamin rozpuszczalnych w tłuszczach(A,D,E,K), odgrywają również ważną rolę w syntezie cholesterolu oraz niektórych hormonów. Po za tym tylko nadmiar (białka, węglowodanów, tłuszczy) będzie odkładany do rezerw tłuszczowych, przy treningu siłowym oraz treningu aerobowym nie sądzę abyś miał z tym jakikolwiek problem. Reasumując [...]
2x trening w tyg to max, duzooo weglowodanów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( albo wklej ankiete to Ci policze %-) ), i bedziemy mysleli dalej
3849 kcal 187 g białka 211 g tłuszczu 300 g węglowodanów Nie liczyłem rzecz jasna posiłku który robi Mama. Bo to różnie raz naleśniki, raz schabowy... Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-01-13 11:57:34 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-01-13 11:57:40
tyle, ze inoto nie zawiera węglowodanów w przeciwienstwie do isostara a co za tym nie jest typowym isotonikiem bo nie zaopatruje organizmu w węglowodany a tym samym nie podnosi poziomu glikogenu w mięśniach-tylko dostarcza witamin
[...] nie opierałabym się na stwierdzeniu, że masz niedoczynność. (choć może tak być) A jeśli mowa o diecie, to ogół jest ważny, tako samo jak ilość tłuszczy, tak samo i ilość węglowodanów i białka. O diecie warto popisać w dziale Odżywianie i Odchudzanie. Warto, żebyś zerknęła, czy miałąś robione badanie takie jak:GnRH. Warto też zrobić panel [...]
[...] Czyli co, jesz mniej niż to co wstawiłeś czy jesz więcej, bo już nie kumam? Masz mało tłuszczy w diecie, to raz - nic dziwnego że apetyt ssie. 2, możesz stosować zamienniki węglowodanów o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu [...]
[...] Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii. Ilość białka 1,5-2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj całość obliczeń.
[...] białek mięśniowych. Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem po treningowym. Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek. __________________________________________________ Pewne jest to że potreningu trzeba wszamić troche węgli o wysokim IG, [...]
Znalazłem taki BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Czyli w każdym posiłku ma być 20% białka, 10% tłuszczy, 60% węglowodanów i 10% innych składników ?
Znowu za dużo węglowodanów wyszło i kalorie też podskoczyły. http://i42.tinypic.com/96e3qs.png Które posiłki są dobrze ułożone, a które źle ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-24 21:23:05
Wydaję mi się, że jem dużo, ale jednak efektów nie ma? tylko Ci się wydaje, piszesz jak większosc którzy tez chca przybrac na masie. Grunt to dieta, kalorie na +, odpowiednio z białek, węglowodanów i tłuszczów i masa pojdzie
zeby obinizyc cisnienie hmm jest wiele mozliwosci: wprowadz diete ograniczajaca spozywanie tluszczow i weglowodanow. ograniczaj picie kawy <jak pijesz> aktywnosc fizyczna: basen itp. ograniczenie spozywania alkoholu. no i na koncu pozostaja leki...
Rano twoj organizm jest najbardziej wyglodnialy, bo patrz nie jadles nic przez 8h i twoim obowiazkiem jest dostarczyc bialko pelnowartosciowe. Posilek po treningu to nastepny najbardziej kluczowy posilek, twoj organizm ma porozrywane wlokna po sesji na silowni i potrzebujesz wlasnie tez jak najwiecej weglowodanow i bialka pelnowartosciowego. [...]
Idziesz w złym kierunku. Zamiast skupić się na podstawach, to kombinujesz to z suplementacją, która jest mało istotna a to z low carb, bo Cie zalewa. Nie zalewa Cię od węglowodanów a od podstawowych błędów.
ale właśnie, czy można wprowadzić te zbilansowanie odżywianie do posiłków nie stosując diety??, bo naprawdę jakoś nie widzi mi się liczenia wszystkich kalorii, białek,tłuszczów i węglowodanów... Tak mi się wydaję że 16 lat to nie jest dobry wiek na prowadzanie diet, bo mogą zaburzyć dojrzewanie (?), u mnie i tak to dość wolno zachodzi...
