Rozpiska dla początkującego

Witam prosil bym o rozpisanie treningu masowego lat 16 staz 5 miechow waga 63 kg cwicze na silowni juz 5 miesiecy wedlug planu ktory ulozyl mi kiedys kumpel przyrosty marne moge poddac ten plan na ktorym cwiczylem bardzo prosil bym prosil bym od ulozenie w te dni pon wto czw pia ndz lub sob :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa rzezba

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full praktynie

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie

Bez diety to nie ma co się spodziewać za dużych efektów.
Jak wyglądał poprzedni plan?

Dlaczego bez diety marnie ? .

Pon
klata biceps
wto
plecy triceps
Czw
klata biceps
pia
barki przedramie
ndz
nogi


cwiczenia ktore wykonuje
klata - wyciskani sztangi lezac 12 8 6 6
skos 12 8 6
rozpietki 4 x 12

biceps
ugnanie o kolano 4 x 12
modlitewnik 3x 10
uginanie gryfem prostym 3 x 10

reszta cwiczen to sa wszystkie takie standardowe na plecy nie robie martwego ciagu .

bez diety marnie, bo energie ktora zuzywasz na siłowni bierze sie z weglowodanów, a miesniem buduje sie z bialka.przy duzym wysiłku organizm potrzebuje wiecej energi.to logiczne, żeby masowac trzeba jesc.

pytasz po co dieta? to chyba najpierw powinienes przeczytac cos na ten temat a nie sie brac za silke...tym bardziej ze jestes ektomorfikiem (patrzac na wage i wzrost) wiec bez diety nic nie zdzialasz, zaczniesz jesc - zaczniesz rosnac