Dieta do sprawdzenia

Witam. Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta:

P.1 Ryż biały (100g.)
Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.)
Oliwa 10-15 ml

P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g)
2-3 jajka

Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko

P.3 Ziemniak pieczony (ok. 300g.)
Pierś z kurczaka (150 g.)

P.4 Ryż brązowy (100g.)
Wołowina (100 g.)

P.5 Serek wiejski (200g.)

Przed snem odżywka białkowa.

jeśłi chleb będzie prawdziwy razowy masła nie dużo i dodasz serek wiejski i trochę warzyw nawet w porze wieczornej

ok cel znamy, podaj BTW jakie przyjmujesz w tej diecie?

CO do jakości tuńczyk max 3x w tyg, dodaj wielonienasycone kw tłuszczowe w posiłku 5, jeżeli w posiłku 4 wołowina jest chuda, dodaj źródło tłuszczy, wszędzie warzywa z wyjątkiem po treningu.

pzdr

ok czyli do ryżu z wołowinką dodam 10-15 ml oliwy- może być?
BTW tzn?
Co mógłbym dodać do serka wiejskiego jeśli chodzi o tłuszcze?

moze byc oliwa, btw - ilosc białka, węglowodanow, tłuszczy, do serka mzoesz dodac oliwy lub oleju lnianego i oczywiscie warzyw

ok więc do serka dodaje ok 50 g. chleba żytniego pełnoziarnistego który poleje sobie ok 10 ml oleju lnianego dobrze? Zaraz napisze te wartości uwzględniając poprawki. Bradzo dziekuje

rozpisz całość ładnie będzie można myśłeć

P.1 Ryż biały (100g.)
Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.)
Oliwa 10-15 ml
W: ok 80g
B: ok 25g
T: ok 15g

P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g)
2-3 jajka
W:ok 54g
B: 24g
T: 17

Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko
W:ok 56g
B:ok 50g

P.3 Ziemniak pieczony (ok. 300g.)
Pierś z kurczaka (150 g.)
W:75g
B:32g
T:

P.4 Ryż brązowy (100g.)
Wołowina (100 g.)
Oliwa (15ml)
W:80g
B:21g
T:15g

P.5 Serek wiejski (200g.)
Chleb zytni pełnoziarnisty (50g)
Olej lniany 10-15ml
W:27g
B:25g
T:10-15g

Przed snem odżywka białkowa.(50g)

Suma:
W: ok. 380g (4,1g\1kg)
B: ok. 230g (2,5g/1kg)
T: ok 60g (0,66/1kg)
kcal: ok 2980

Witam
W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety.
Co do reszty to proponuję taki schemacik:

I
Ryż brązowy
Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho
Oliwa z oliwek
Warzywa

II
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jajka
Warzywa

Po treningu
Makaron z odżywką bialkową i owocami

IV
Kasza gryczana
Wołowina
Oliwa z oliwek
Warzywa

V
Serek wiejski
Chleb zytni pełnoziarnisty
Olej lniany
Warzywa

Przed snem
Odżywka bialkowa

pokusiłbym się o podciagniecie jeszcze tłuszczy w diecie lekko nawet koszte lekko ucięcia ww

Dzięki, ale czasem ten makaron i tak zamienie na pieczone ziemniaczki, ponieważ bardzo lubie, ale przynajmniej nie bedzie mnie nudzic jedno i to samo :)

jak najbardziej wskazane