węglowodanów

[...] jedynie przy geinerze po treningu nie będzie przyrostu masy mięśniowej bo jak sam napisałeś są potrzebne do regeneracji mięśni. to może inaczej ile potrzebuje organizm węglowodanów po treningu aby prawidłowo odbywała się regeneracja? przy założeniu oczywiście, że ćwiczę wieczorem. Niestety trening mogę zrobić tylko ok 20, praca, rodzina [...]

I jak opinie ? brakuje jeszcze 170 kcal 39,5g białka i 12,5g węglowodanów... dalej nie wiem jak dobierać te produkty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28e6f149b084ed49a1bdb906fb86e80.png

[...] I stopień otyłości. Wskaźnik BMR:2023 kcal, zaznaczyłem przy aktywności 3-5 razy w tygodniu zapotrzebowanie aby utrzymać wage to 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g. O ile zmniejszyć zapotrzebowanie kcal, przy treningach do 5 razy w tygodniu, żeby waga spadała. Być może [...]

Czyli jak wyszło mi takie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g. To odejmowac stopniowo do 300kcal żeby zrzucić wagę? Zmieniony przez - Leman145 w dniu 2016-02-11 15:02:34

ta dieta którą ułożyłem ma: Suma dobowa: 5873 kcal 321 g białka 132 g tłuszczu 839 g węglowodanów

[...] w okresie przed startowym, gdy potrzebne jest wywołanie nadkompensacji glikogenu. W przypadku osób trenujących siłowo, nie ma konieczności dostarczania bardzo dużych dawek węglowodanów w okresie okołowysilkowym. Tak więc fizjologiczna odpowiedź organizmu na przyjęcie amylopektyny może być zbliżona do tej jaka występuje w przypadku [...]

Karo - Therma jest na tyle silnym środkiem, że 1kg to spaliłabyś bez żadnych ćwiczeń, jedząc naprawde "normalnie". Ja poprostu trzymałem dietę (mniej węglowodanów, więcej białka) i ćwiczyłem, ćwiczyłem, ćwiczyłem. Efekt - rewelacja. Tylko teraz ciągle chce mi się jeść. Aha, 1 tabl po drugim śniadaniu i 1 tabl na około 30 min przed [...]

Toszkę się tam zakręciłeś odrzywka węglowodanowo-białkowa to gainer, oczywiście w odpowiednich proporcjach węglowodanów do białka np 70 do 20. Myślę, że możesz wziąść kreatynke popić wodą i za chwilkę gainerem lub wziąść to razem o ile nie używasz do tego mleka szczegulnie tłustego. Dlaczego tak -ano dlatego że w tych węglowodanach jest obecna [...]

Ja proponuje zaraz po treningu kreatyne i zjejsc solidny posilek skladajacy sie glownie z weglowodanow,musi iec malo tluszczow i bialka.A po godzinie wziasc geinera.Takie jest moje rozwiazanie!

trzy lyzeczki to bedzie kolo 5-8gr otrebow zadne to weglowodany na noc poza tym weglowodanow z otrebow nie liczy sie raczej do bilansu kcal

Zamieniaj pierś na inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok. dzięki, tak to oczywiste będe zmieniał zródło białka jak i węglowodanów :) B: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, stek, schab W: ryż brazowy, kasza, ziemniaki, makaron ciemny pytanie co do tłuszczy, czy olej kokosowy może być do [...]

Czyli nie do końca jest tak, że przemiana materii kuleje, tylko było trochę niedociągnięć w diecie, a to można prawdopodobnie w dużym stopniu lub całkiem , naprawić. Zrobiłabym jeszcze ten kortyzol i tarczycę na wszelki wypadek, a na badania pewnie domer zerknie, jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez [...]

ok wyszlo mi 2286 kcal a po dodaniu 500 dostaje 2786 kcal :) mozecie mi powiedziec w jakich posilkach (sniadanie, obiad, przekaska itd) powinienem miec np duzo bialka czy kiedy powinno sie duzo weglowodanow zjadac bo z tym mam problem bo nigdzie o tym nie pisza.

Pasztet podlaski z kurczaka 200g - usuwamy - na to miejsce moze byc twarog poltlusty reszta super. moglbys podliczyc ile masz kcal i ile masz gram bialka, tluszczy, weglowodanow na kilogram masy ciala? mozesz uzyc kalkulatora zywieniowego darkthorna www.darkthorn.republika.pl

jak na mase to ja polecam tłuste mleko i kiełbase. a tak powaznie ( jak pytasl Grekchus) jesli jesates szczuply i n ie odklada ci sie tłuszcz - to jedz ile wlezie , duzo tłuszczu duzo weglowodanow i srednio bialek. Krótko mowiac - pochlaniaj ile dasz rade i nie dbaj o szczeguły, na to przyjdzie czas jak bedziesz wazyl ponad 100kg pozdr mc

[...] jestem tylko po sniadaniu,do pracy zabieram pojemniki z jedzeniem. Ale Michaił mi poradzil jak trenuje rano żeby zrobic: " Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała. (np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7% o 8.30 zacznij przyjmować Carbo co 10 minut pij po 200ml [...]

[...] 15g 132 0 15 0 Posiłek nr 7 20:20 Produkty 121 b16 t4 w5 Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4 Pomidor 50g 8 0 0 1 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2 odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2 Suma dobowa: 3276 kcal - zapotrzebowanie mam 3030 213 g białka 140 103 g tłuszczu 101 350 g węglowodanów 411 taka moze byc ?

W takim razie - skoro koniecznie chcesz trenować - to najpierw poproś o trening adekwatny do Twojej sytuacji ze sprzętem w dziale Trening. Co do węglowodanów - to proponuję po treningu nr 1 a przed treningiem nr 2 glukozę i jakieś białko szybko wchłanialne (serwatka) - normalny posiłek nie zdąży się wstępnie przetrawić - a po treningu nr 2 [...]

"no to akurat dla niego na +, bo ma stale 2g/kg białka",nie bardzo rozumiem.Chyba,że jako jedyny plus tej diety,wtedy owszem.Nie można pominąć węglowodanów i tłuszczy bo to białko obce,organizm musi je przerobić na "własne" i jak pisałem potrzebuje na to 24kcal.Z 1g białka uzyskuje się około 0,8kcal.Łatwo obliczyć ile potrzeba [...]

To chyba offtop ale jak dla mnie podroby nie bardzo,jakoś nie uznaję.Jednak są i zwolennicy,takie wątróbki mają w 100g 19g białka,6,3 g tłuszczy,0,6g węglowodanów i 136 kcal.Teoretycznie można coś z tego zrobić,jakieś smażenie z cebulką etc.Jednak ja wolę pierś z kurczaka