Przy treningach w piłkę nożną taka ilość węglowodanów jest nie wskazana. Udział składników odżywczych w diecie może wyglądać tak( oczywiście istnieje możliwość modyfikowania tymi wytycznymi lecz to kwestia indywidualna): - Białko 14% - Tłuszcze 29% - Węglowodany 57% Więc taka ilość białka zdecydowanie nie jest wskazana w Twoim wypadku, również [...]
Czy mogło by to tak wyglądać B 2.4g na kg T.1.8g na kg W. 6g na kg Dlaczego nie powinno się jeść dużo węglowodanów? Pierwszy raz spotykam się z taką opinią. Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-01-31 19:12:36 Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-02-02 11:25:26
[...] wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem. Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC) Po ok 1/2 roku będziesz miał zastój na siłowni i wtedy przyjdzie pora na ew odżywki typu kreatyna. Co do [...]
[...] do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ?? Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC) ja bym jednak polecił apteczne ZMA i Kompleks witamin - prozdrowotnie Po ok 1/2 roku będziesz miał [...]
Wiek 40 lat Waga 110 kg Wzrost 183 Obwód ramienia 48+ Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 25 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dużo białka reszta bez znaczenia Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10 lat na sterydach po tym 2 na sucho i od 2020 roku non stop mk677 z lgd, rad Opisz swój plan [...]
Heh ... I znowu się zaczyna o tym białku :D Dlatego nie napisałem 40g tylko ok.40g a z resztą to jest teraz mniej istotne. Pytanie dotyczy Węglowodanów i Tłuszczy :)
[...] ze szczególnym naciskiem na jakość i wartość. Be Large jest wytwarzany wyłącznie z białka serwatkowego najwyższej jakości i zawiera dokładną proporcję prostych i złożonych węglowodanów umożliwiającą rozpoczęcie i kontynuowanie intensywnych treningów... Be Large posiada naturalne bogactwo BCAA (6 gramów w porcji), które wspomagają regeneracje [...]
[...] właściwe składniki odżywcze do swojej diety, wtedy uczucie sytości będzie murowane. Co masz na myśli mówiąc właściwie; nie chcę zwiększać kaloryczności dodając węgli lub węglowodanów. Uczucie głodu powstaje przez to że wstaję o 6,30 a kładę się o północy więc jest to bardzo długi czas. Dieta jest z czasu kiedy nie pracowałem więc dzień trwał [...]
w codziennym jedzeniu większość osób się przejada, ale zamiast 6 posiłków je trzy co nie wpływa na formę, poprostu organizm nie jest w stanie wykorzystać tyle białka. Przy 400g węglowodanów podnosimy poziom insuliny, co też jest nie korzystne.
[...] Mutanta bym juz nie dal rady wcisnac a i tak szla waga tylko lekko na +, albo i stala w miejscu juz nie pamietam. Za duzo energii zuzywalem a za malo kcal. Wiec szukam jakiegos dobrego gainera. Czy te maltodekstryny i skrobia woskowa w mass activatorze sa lepsze niz "mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago" w Mutancie?
przy ketozie tak. dodatkowo specyficzny zapach potu, śliny, moczu właśnie, jest to związane z innym "paliwem" dla komórek. z tym, że do ketozy niezbędny jest brak insuliny - czyt brak węglowodanów w diecie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-03 13:32:26
niezbyt dobry pomysl, 400g orzeszkow ziemnych? Stary to, ze masz jesc nie znaczy ze masz jesc praktycznie jeden produkt, zywienie musi byc urozmaicone, rozne naturalne i zdrowe zrodla weglowodanow, bialek itluszczy.Aha i nie nastawiaj sie na szybka mase ,bo szybka masa to najczesciej masa tluszczowa, lepiej budowac wolniej lepszej jakosci miesien [...]
[...] wiele. TAk czy inaczej, pewne jest to że wchłanianie kreatyny jest większe gdy spożywasz to w roztworze węglowodanowo-białkowym (a nie jak wcześniej pisano jedynie prostych węglowodanów). Tak czy inaczej, po prostu zacznij tego używać przez jakiś czas i zobacz czy w ogóle coś Ci daje. Kreatyna jest generalnie jednym z nielicznych suplementów [...]
[...] zerowy by odpowiedzieć. Z faktu, że jest strasznie dużo wzorów obliczeń wybrałem kalkulator z K** jest w sumie identyczny wynik z tym tutaj. a ręcznie wychodziło mi około 40-60kcal więcej. 3205 kcal 15% białka: 481 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1763 kcal = 441 g 30% tłuszczu: 962 kcal = 107 g Zmieniony przez - Kersus w dniu 2017-03-16 23:17:09
jedz dużo węglowodanów, tylko dobrej jakości bo zbyt duży pośpiech nie jest dobry, potem możesz załować, że dostałes brzuszek bo chciałeś przytyć jak najszybciej. jesli dobrze obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne i dodales do niego 500kcal to waga zacznie szybko sie zwiekszac. pospiech na prawde nie jest dobrym rozwiazaniem.
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal prosze
Więc tak, z tego do czego doszedłem to: 90 kg - 180 cm 2160 kcal 720 kcal z białek 120 kcal z węglowodanów 107 kcal z tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy np. jak układam plan śniadania to tak przez 3 dni coś innego, i później powtarzam czy jakoś inaczej to zaplanować?
To oni zbijaja ceny zawodowo!
