Tak jak WPC_fan radzi. Dajesz źródło białka (np jaja), źródło węglowodanów (np płatki owsiane) i źródło tłuszczy (np masło,oliwa,orzechy) i dodajesz do tego warzywa. Ot cała filozofia Pzdr EDIT Akurat w jajkach jest dużo tłuszczy jednonienasyconych więc najbardziej tutaj pasowałoby masełko. No i przynajmniej moim zdaniem najsmaczniej Zmieniony [...]
[...] Junior sfd: http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-22 23:35:40 Schudłem do stanu gdzie było mi żebra widać, a dalej było widać jak sutki lekko zwisają/odstają. (to nie ginekomastia bo byłem u lekarza). Czyli po treningu węglowodanów mam nie jeść? Czy jak i jakie?
też prawda, mały offtopic z zapytaniem: czy ktoś stosował jakiś produkt który zwiększał wydzielanie insuliny Dodam że nie chodzi mi np o glukozę tylko o jakiś produkt który zwiększałby na dłużej produkcję endogennej insuliny i nie zawierajłby w swoim składzie węglowodanów Pytanie na zasadzie ciekawości bo sam się domyślam że nie ma czegos takiego
[...] klaoryczne. U mnie (przy 4 treningsch tygodniowo) wynosi ono ponad 2600 kcal/ na dzień dla zerowego bilansu kalorycznego a jestem o wiele mniejszy od Ciebie Ilośc węglowodanów może byc nawet trochę większa (grunt to ich jakośc i IG), zdecydowanie za mało tłuszczy jest w Twojej rozpisce (lepiej ok. 30% zapotrzebowania kalorycznego). [...]
[...] zachodzącym w obrębie tkanki nerwowej, gdzie głównym paliwem stają się ciała ketonowe. W przypadku osób z upośledzoną tolerancją glukozy, osłabioną wrażliwością insulinową - obniżenie spożycia węglowodanów w naturalny sposób skutkować może poprawą wrażliwości komórek na działanie tego hormonu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-14 14:29:30
Poczytaj trochę, wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę składającą się z 4-6 zbilansowanych posiłkow zawierających białka, węglowodany, tłuszzcze, witaminy.W Twojej diecie nie ma tłuszczy, warzyw/owoców, jest mało węglowodanów.Do poprawy
a cos z weglowodanow sie przyda ? plan dnia wyglada tam tak, ze pobudka ok 4 rano pozniej w pole do ok 12-13, po obiedzie jest chwile przerwy i znowu w pole do ok 20...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Adrian i chciałbym zacząć redukcję. Moja dieta polega na znacznym obniżeniu ilości węglowodanów od poniedziałku do piątku (ok 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: (...) Czyli w weekend sobie odrabiasz głodówkę w tygodniu roboczym?
Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce? -na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i [...]
mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne
Za dużo białka w diecie obniż do 140-160 gram białka gdyż teraz masz o wiele za dużo , węglowodanów też według mnie za dużo. Warzyw jednak jak widać brak no i smażone w panierce mięsa. Całość do poprawy ułóż jadłospis na powiedzmy 4 pełnowartościowe posiłki skorzystaj z tego linku : [...]
To bardzo piękne, tylko ze ja staram sie pisać cos co zostało zbadane, bądz nalezy do rozsądnych podejść, nie traktuje swojej osoby jako wzorca. Jak ci wychodzi nie ma problemu, ja rzeźbę uzyskuje jedząc duuuzo węglowodanów i male ilości białka, ale nie oznacza to ze doradzam takie podejście każdemu
a tluszcze ? 2g bialka 4g wegli 6-7 posilkow rano przewaga wegli ostatni posilek tuna z wody rano kretayna i po sniadaniu odzywka bialkowo weglowa 30-70 sniadaniw glownie bialko rano basen na czco 3-5 razy w tygodniu. 2-3 w tygodniu kravka 2 godzinki i to chyba w skrocie wszystko pozdro WIDZE ZE JESTES DOSYC AKTYWNY W CIAGU TYGODNIA JESZCE JEDNO [...]
Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc). ZAMIENIC WEGLE NA TLUSZCZE ZDROWE. BIALKO POZOSTAJE NA NIEZMIENIONYM 1,5-2g/kg POZIOMIE. PRZY WADZE 74KG TEORETYCZNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI [...]
Wiek 16 Waga 73 Wzrost 180 Staż treningowy pol roku Cel cyklu uzyskanie ,,kaloryfera'' (widocznych miesni brzucha) Dostęp do sprzętu drążek,hantle Dieta:Brak(ale zywie sie zdrowo-unikam tluszczu staram sie spozywac duzo bialka a malo kalorii i weglowodanow Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna Uprawiane inne [...]
Własnie wiem ze niebezpieczne jest, ale moze dla tych ktorzy biorą to pierwszy raz i nie czują gdy np. jest niski cukier... Tak samo duzo osob wogule nie chce o tym gadać... rozmawialem z duzą iloscia osob i wlasnie, duzo osob nie chce mowic np. jak brac, albo co do tego brać, bo mowi ze jak cos zeby nie było na niego... JA rozumiem ich, ale [...]
do biniu
