Ile Oliwy???? Niezawodny sposob na mase

WITAM MAM TAKIE PYTANIE MAM DIETE I SLYSZALEM ZE MASA DOBRZE IDZE JAK SIE WLEWA OLEJU LINIANEGO ALBO Z RYB ALBO OLIWY Z OLIWEK D KAZDEGO POSILKU W DIECIE (SLYSZALEM TO W KILKU WIYWIADACH Z KULTURYSTAM POLSKIMI) I ONI MOWILI ZE TRZEBA ZWIEKRZAC CO TYDZIEN DAWKE OLEJU W POSILKACH I TO NEZAWODNY SPOSOB NA PRZYBRANIE NA MASIE
OJE PYTANIE DOTYCZY DO ILU MAM ZWIEKRZACTE KALORIE ? PONIEWAZ W PIERWSZYSM TYGODNIU MALA LUZECZKA OLEJU ZA TYDZIEJ 2 MALE POZNIEJ TAKAA DO ZUPY I DO ILU MAM TO ZWIEKSAC ORJETUJE SIE KTOS ? DOJEDIZE DO TEGO ZE WLEWAC BEDE CALA BUTELKE ?? HEHE
OCZYWISICE SOGI ZA POMOC

Musisz w pierwszym kroku wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładnikow (białek, węglowodanow i tłuszczy).Gdy to uczynisz będziesz wiedział aile potrzebujesz tłuszczu, a tym samym ile możesz dodać do diety np. oliwy.Najlepiej ułóż cała dietę i daj do oceny.

ilosc tluszczy w diecie zalezy od calosci diety
ne mozna podac konkretnej zalecanej optymalnej dawki
poukładaj całą dietę

no to ok moja dieta wyglada nasepujaco

+rano serek wjeski
*bialko 10,5 g)
*weglowodany(2,5 g)
tluszcze (5G)
+ posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g)
+ posilek przed treningiem
makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g)
*bialko 21,2 g
*tluszcz 1,2 g
weglowodany 2,2 g

+posilek po treningu
jeden woreczek ryzu + 2 piersi z kurczaka (200g)
+ i na kolacje tunczyk w sosie wlasnym (185g)

tak wyglada moja dieta

Poczytaj trochę, wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę składającą się z 4-6 zbilansowanych posiłkow zawierających białka, węglowodany, tłuszzcze, witaminy.W Twojej diecie nie ma tłuszczy, warzyw/owoców, jest mało węglowodanów.Do poprawy

jedz codzienienie tak samo a bedzie dobrze i nic nie zwiekszaj

4piersi z kurczaka + tuńczyk i inne białka --- ile Ty ważysz ???

bez błonnika, tłuszczy, węgli ... hmmm

to niezdrowe ... zreszta twoje jelita Cię poinformują za jakiś czas, a i samopoczucie do leprzych nie będzie należało