[...] około 40%! Tak więc, banan jest naprawdę naturalnym środkiem zapobiegawczym dla wielu schorzeń. W porównaniu z jabłkiem, banan ma cztery razy więcej białka, dwa razy więcej węglowodanów, trzy razy więcej fosforu, pięc razy więcej witaminy A i żelaza i dwa razy więcej pozostałych witamin i minerałów.Są one również bogate w potas. Być może już [...]
[...] nie będą miały wpływu na Twoją gospodarkę hormonalną. Bez względu na to, w jakim jesteś wieku. Możesz więc śmiało pić tego gaienra, uzupełniając w ten sposób braki białka i węglowodanów w swojej diecie. Warto również mieć świadomość tego, że wszelkiego rodzaju boostery testosteronu nie są suplementami wartymi uwagi. Zdecydowanie warto wydać [...]
Za jedzenie najlepiej .... A czym ja zyje woda ?? Oczywiscie ze jem duzo białka węglowodanów odpowiednich tłuszczy .. Juz prawie rok stosuje diete i nic to nie daje ledwo co .. Rozpiszesz mi to jakos w miare poczciwie ??
taka diete stosowałem tez taka mi doradzono i ja stosowalem nicnie daje do tego siłownia i nic .. nie moge zlapac masy - 3 g białka, 5 gramy węglowodanów i 0,5g tłuszczu na kilogram masy ciała podzielone na 6 posiłków.
Jeszcze nie kupiłem. Kilka kwestii jeszcze: 1) Slyszalem, ze pierwszy posilek musi miec duzo bialka (chyba 15 czy 20 procent dziennego spozycia) i weglowodanow, wiec jak mleko + 50 g owsianki (pisalem wczesniej, ze wiecej owsianki mi rano nie wchodzi) moze starczyc na praktycznie najwazniejszy posilek w dni nietreningowe 2) Kolejny moj posilek to [...]
Nie wiem jak się edytuje więc kolejnego posta Ci walnę Poczytaj o wpływie białka tłuszczy i węglowodanów Smażony filet z kurczaka wcale nie tuczy , nie od tłuszczu tyjesz tylko od węgli. Też kiedyś tak myślałem ale to mit. Powodzenia
[...] zjeść ten przykładowy ryż z kurą. Jeżeli ważysz 80kg moim zdaniem troszkę mały tych ww jeżeli chodzi o masę, powinno być co najmniej 5g na kg masy ciała. Tylko dla Twojego komfortu i dobrego snu mógłbyś dodać do ostatniego posiłku troszkę węglowodanów, lecz nie jest to konieczne. Ty tylko moje skromne zdanie, może coś się przyda, pozdrawiam :)
Nie jestem do konca pewny przez ile,ale chyba przez pierwsze 20 minut (moze wiecej) aerobow organizm kozysta z zasobow weglowodanow a dopiero potem pobiera energie z zasobow zmagazynowanych w postaci tkanki tluszczowej, wiec chyba rozumiesz czemu trzeba je tak dlugo wykonywac.
aha jeszcze jedno jeżeli nie bierzesz białka to 'ostatnia' kolacja ( ja jem przynajmniej dwie ) musi sie składać z jak największej ilości białka- gdyż sen jest okresem katabolicznym. I staraj sie nei jeśc na noc węglowodanów bo zalejesz sie tłuszczem--> lepiej łapać mase po woli, ale solindą :D pozdr. i życze sukcesów
[...] to jak robisz redukcje owszem wiem ze mozna jesc owoce ale tylko rano pic duzo wody, unikac makaronow,mozna prosic o jakies rady? woda owszem , owoce rano ? nieprawda , unikać makaronów ? też nie prawda , przedewaszystkim unikaj rzeczy typu słodycze , pieczywo białe , małe ilości białka , posiłki z dużą ilością węglowodanów i tłuszczy razem.
[...] w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantli bokiem - arnoldki a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po każdym treningu obowiązkowo mięsko, przed ryż itp. wieczorem twaróg, jajka. Ogólnie widzę rozwój ciała ale biceps bardzo słabo.
Mi to węglowodanów jeszcze brakuje hehe :D ogólnie więcej jem uda z kurczaka i tak dalej ponieważ zależy mi aby to wszystko wychodziło też w miare tanio jako że jestem jeszcze uczący się a mam też inne wydatki. Dzięki za ocene chodziło mi głownie czy ten schemat jedzenia w miare się nada ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, rozumiem. Ile weglowodanow powinienem spozywac badac na diecie zbilansowanej redukcyjnej? Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-02-04 23:03:42
wzrost 180 waga 75 cel utrzymanie wagi Jaja kurze całe Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Brakuje tu weglowodanow zlozonych, za rodzynki dawaj swieze owoce, za mleko kefir Rodzynki suszone Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty malo bialka, chyba ze sporo tego sera dales, wtedy za duzo tluszczu. Daj tu jeszcze [...]
[...] trawienne w wyniku spożycia bardzo dużych ilości białka. Jak dobrze wiadomo źródła tego składnika odżywczego wymagają od naszego układu trawiennego większej pracy, niż węglowodanów. Jeżeli chodzi o spontanicznie dynamiczne działanie pokarmu, to raczej odchodzi się od tego w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Te kilka [...]
Bedziesz mial na pewno wiecej pytan jesli niczego nie poczytasz. 1Chude miesa,jaja,ryby,,twarog.Z naturalnych produktow najszybciej trawione jest bialka jaja,pozniej miesa,a powoli,ale dobrym zrodlem bialka (szczegolnie na nic) jest twarog 2-http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html I znajdziesz tam inne przydatne rzeczy [...]
http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ile-kalorii.pl/ tutaj masz linki do tabeli z wartosciami odzywczymi, tam masz opisane ile ma bialka, weglowodanow i tluszczy np jajko i bulka... przeczytaj jeszcze raz tematy o treninu i diecie na mase. na pewno gdzies popelniles blad. moze jestes ektomorfikiem skoro nie mozesz nabrac masy i tego nie [...]
Jest wiele warzyw dotepnych na rynku, podobnie jak zrodel bialka, weglowodanow, itp. wiec nie widze sensu jedzenia codziennie jednego w duzych ilosciach, szczegolnie, ze zawiera zwiazki antyodzywcze. 3-4 razy w tygodniu po 300g i bedzie ok.
bialko bialkiem ale widze ze nie zwazasz na to ze podane przez ciebie produkty zawiaraja takze duzo weglowodanow - np bulka ... ostatni posilek postaraj sie zrobic czysto bialkowy dlaczego liczysz same kalorie ?? waznisjze sa skladniki odzywcze a nie kalorei same w sobie - kaloria kalorii nie rowna i tak dostarczajac 100kcal w bialka - nie [...]
tak mam diete, przeliczyłem swoje zapotrzebowanie na dzienne kalorie i stosune sie do tego, jem duzo weglowodanów, białek. Szczerze mówiac bardzo duzo dała mi ta kreatyna. Ciezary które wczesniej mnie niszczyły, teraz dzwigam bez problemu. Wiem ze nie powinno sie brac kreatyny, jesli nie ma sie stazu na siłowni. Ale w sumie wczesniej cwiczyłem [...]
