węglowodanów

co do brakow na pewno je mam.. zapewne w kaloriach bo jestem endomorfikiem.. wiec duza ilosc ww jest wg mnie koneiczna chyba cos Ci sie pomylilo. Jak jestes endo to musisz uwazac na zbyt duza ilosc weglowodanow

[...] innych wartościowych w białko , a zarazem nietłustych rodzajów mięsa. Może to być przede wszystkim wołowina np: tatar wołowy (nie wiem czy lubisz) , steki wołowe itd , no i lepszy wg mnie od kurczaka filet z indyka. Według mnie węglowodanów nie za dużo jeżeli robisz mase , ale możesz je wyjąc całkowicie z kolacji - same białko niech zostanie.

Dzienne zapotrzebowanie : Ilość węglowodanów 371 Ilość białka 223 Ilość tłuszczu 66 Wartosci supli : CARBO w 100 g. Wartość energetyczna 1554,7 kJ / 371,9 kcal Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 93 g MASS XXL w 100 g. białko 20 g tłuszcz 0 g węglowodany 78,3 g Cel [...]

srednie dzienne spozycie : Ilość węglowodanów 400 g Ilość białka 220 g Ilość tłuszczu 80 g

Przy 3000kcal wychodzi mi 180g białka, 100g tłuszczu i 345g węglowodanów. Może być taki rozkład? I czy dobrą opcją będzie jeszcze po treningu dorzucić np. jakieś 20 minut na bieżni? Czy sobie darować?

[...] nie miałbym żadnych zastrzeżeń. Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g Pomyliłeś się w obliczeniach to węglowodanów powinno być ok. 40 g nie tłuszczu. Lepiej byłoby podać mięso zamiast jogurt, po za tym bardzo mała ilość białka po treningu, jak również brak warzyw. V posiłek [...]

Bez Pani ;-) Kasza jaglana owszem ;-) Pamiętaj, by bilansować posiłek - czyli porcja białka, węglowodanów i tłuszczy ;-)

jak zostanie spozyte z weglami to nic nie zostanie zuzyte na cele energetyczne, aminokwasy zostana wtloczone dzieki weglom(insa), a trawienie weglowodanow rozpoczyna sie juz w jamie ustnej, takze one beda pierwsze zuzywane w celach uzupelnienia glikogenu

Jaki makaron jest lepszy (ze względu na wartości odżywcze): makaron pszenny razowy (bez jaj i soli), żytni razowy czy z mąki orkiszowej razowy? Chciałbym makaron wykorzystać jako źródło węglowodanów w diecie "na masę".

SOJAVIT - w nowej wersji ma 85% bialka, wiec weglowodanow jest naprawde nieduzo... fakt faktem jednak, jezeli masz w diecie sporo sojowych produktow lepsze okazalo by sie bialko serwatki, lecz tutaj i cena jest wyzsza. a ze standardowych produktow - polecam TOFU - ser sojowy, bardzo dobre zrodlo bialka... i jezeli portfel pozwala, to z pewnoscia [...]

Neli w odżywce megaboluquattropro, jest jak wiesz ok. 29g węglowodanów z czego większość to właśnie laktoza Osobiście nie jadłem tej odżywki i nie mam zamiaru Ale Son ostatnio mi przesłał sklad i z niego wynika to co napisałem wyżej Pozdro.

Przede wszystkim za duzo węgli. 100g to max. Banan przed treningiem niepotrzebny. Najlepiej całą pule węglowodanów daj po treningu, reszta posiłków węgle + tłuszcze ;-)

Razem wyszło : kcal - 3527 , bialka- 164 , tluszczu - 98 , weglowodanow - 496

Bede wdzieczny tez za obliczenie mojego zapotrzebowania na bialko, weglowodane, tluszcze , kcal . Wiek: 15 lat Wzorst: 180cm Waga: ok. 76 kg Dzisiaj z calego dnia ( wliczylem tez to co bede jadl na kolacje ) wyszlo: 82,47 g bialka 250,89 g weglowodanow 42,16 g tluszczy 1726,16 kcal + Dzisiaj wieczorem wypije odzywke bialkowa . [...]

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? masz na mysli czas jednej sesji treningowej, czy ogolnie jak dlugo stosowac plan? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? co drugi dzien W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na [...]

Co zjeść zaraz przed treningiem ? na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami [...]

Co zjeść zaraz przed treningiem ? na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami [...]

To nie od węglowodanów, to nie od tłuszczy ani od białka jestes tłusty, tylko od nadmiaru kalorii tak ku jasności. Dwa, oblicz normalne zapotrzebowanie bo 2000kcal to może jeść słabo aktywna kobieta, a trenujacy i nadal rosnący młody facet musi się ODŻYWIAĆ. Trzy, wróc z obliczeniami i przykładowym dniem Twojego jedzenia, wtedy zaczniemy działać. [...]

Oczywiście dieta ma znaczenie przy poziomie tkanki tłuszczowej jednak tym się nie przejmuj. Jak masz niedowagę to możesz jeść dosłownie wszystko! Polecam ogromne il. weglowodanów, trochę miej białka, a tłuszcz umiarkowanie, ale specjalnie się nim nie przejmuj. Jedz dużo ryżu, ziemniaków, kasz, makaronów, pieczywa. Jedz pizzę - za***ista na masę [...]