węglowodanów

w którym miejscu ona ma mało węglowodanów? :D dostałeś poradę w innym temacie (założonym przez ciebie) - dieta ZBILANSOWANA. jak już wklejasz jadłospis - podaj jaki to rodzaj diety, twoje zapotrzebowanie, rozpiskę b/t/w, ilość b/t/w/ w każdym posiłku i gramaturę produktów.

450g weglowodanow dziennie a nie na kg i tak samo w pozostalych bialko i tluszcze he he mala pomylka

Czyli za duzo bialka za malo tluszczy? Staram sie jesc mniej weglowodanow a wiecej bialka bo robi mi sie oponka na brzuchu

[...] ale jakos metabolizm rozkreci szczegolnie z ta kofeina. Poprawcie jak cos zamieszalem. Podaje wszystkie proporcje skladnikow: 66kg wagi. 2g białka na kg wagi ciała 2g węglowodanów ---„--- 0,5g tłuszczu ---„--- ok. 1350kcal 7.00 Śniadanie I - Jajko - Chleb żytni pełnoziarnisty - 1 duża kromka (40g) - Ser twarogowy [...]

[...] chodzi o trening, to wygląda super Co do diety - jest bardzo redukcyjna Wyrzuciłabym tylko ten serek wiejski wieczorem, kiedy to staraj się poprzestać na białku (unikaj węglowodanów). Nabiał (laktoza) jedz do popołudnia > pytanie główne: co jest nie tak w mojej diecie bo nie czuję się zbyt dobrze? Policzmy... Mi wychodzi na oko 800-900 [...]

Witaj Natalie Kefiry i maślanki są bardzo dobre, oby nie wieczorem, kiedy to powinniśmy unikać węglowodanów jak ognia (a w nabiale znajduje się laktoza). Co do posiłków po aerobach - wszystko o tym znajdziesz w temacie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58364 Słodziki... zdania są mocno podzielone... Szczerze mówiąc, ja czasem używam. Ale jest [...]

[...] odstaw. Kolega mało ćwiczył ale miał może jako tako dietę. W sumie Ci nawet współczuje bo przez głupotę rodziców źle czujesz się w swoim ciele. Ile masz lat? Jedz dużo węglowodanów z ziemniaków/ryżu/kaszy/płatków śniadaniowych(np owsiane górskie). Dużo mięsa. Proś zawszę o dokładkę, jedz surówki i warzywa:D Ciężko Ci doradzić. Poczytaj o [...]

[...] 2x w tygodniu ćwiczenia ze sztangielką najpierw 2kg.. Pote 4 teraz 6.. Jade teraz 3 serie po 10 razy.. 10 raz wyciskam już tak na chama praktycznie.. Mam 17 lat.. Jem węglowodanów tych co wymieniałeś dużo.. Naprawde.. Mam sztangielki dlatego najpierw chce miesiąc w domu jechać na kreatynie i ćwiczyć ze sztnagielką robić pompki i brzuszki.. [...]

1885 kcal 112 g białka 43 g tłuszczu 269 g węglowodanów Tak wyszlo mi za caly dzien do tego dochodzi obiad nie wliczony w to ktory nie odemnie zalezy jaki bedzie.

[...] obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem 21:00 Twarog 100g Suma dobowa: 2496 kcal 170 g białka 65 g tłuszczu 324 g węglowodanów

[...] nie zakłoci Ci snu, zwłaszcza jeżeli spożyjesz przy tym równiez węglowdany. Z drugiej jednak strony nie musisz faszerowac sie na noc makaronem (wystarczy mniejsza porcja węglowodanów). Wszystko zalezy od tego kiedy kończysz trening. Jeżeli ćwiczysz w godzinach późno popołudniowych lub wieczorem, to z pewnością ten makaron będzie dla Ciebie [...]

Zakłądam , że poprawnieobliczyłeś wszytko. Tłuszcze masz ok. Białka daj 150 g - będziesz miał wtedy około 2,2g/kg więcej nie dawaj. Reszte z węglowodanów czyli około 390g. Jeżeli chciałbys jeszcze coś zmienić to mozesz pokombinować . Teoretycznie tłuszcz możesz dać do okolicy 100g ( będzie wtedy około 1,5g/kg). węgle do 400 około a białko od 102 [...]

1. Dodaj owoc. 2.Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3.Dodaj węglowodanów z ryżu/makaronu/kaszy, dodaj tłuszczy. 4.Dodaj warzyw i tluszczy 5.ok 6.Dodaj warzyw. Przerwy między posiłkami od 2.5 do 4h Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 21:35:20

przy takiej podaży węglowodanów ładowania są zbędne, jak i ładowania nie mają wiele wspólnego z zakwaszeniem. ;-)

Pod jakim kątem. Masy i sily, staram sie robic po ok 8 powtorzen w seriach, wydaje mi sie to dobrym kompromisem ale moze sadzicie inaczej?? Co do diety to wlasnie ciezko mi ja utrzymac. Nastawiam sie na nadmiar kalorii( i tu chyba l-karnityna, lub acetyl l-karnityny- CO JEST LEPSZE??), tylko zeby sie zatlusciC. Mysle ze powinienem 2-3g bialka na 4 [...]

[...] będzie jak ustalisz sobie jakiś pułap i jak nie będzie szło to powli będziesz zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko okołotreningowo. Co do treningu zacznij od FBW przysiady, podciąganie na drążku jak nie masz to kup, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie [...]

[...] 180 cm Obwód klatki : 114cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : 90 cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : cos okolo 3,5-4g Ilość spożywanych tłuszczów: STaram sie jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabs. Winstrolu Trening: Rzezba Cel cyklu: Sila i [...]

[...] energetycznego, przekonasz się czy nie można . Co więcej, na diecie tłuszczowej wbrew obiegowym opiniom można budować masę mięniową, pod warunkiem jednak dużej nadwyżki kalorycznej i okołotreningowego (przed i/lub po treningu) spożywania węglowodanów, zwykle w ilosci do 100 gram dziennie. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Komatoru, tez jestem hargeinerem, mam ten sam wzrost a zaczynalem od pulapu 60 kg. Teraz jest 90 i wiem co czujesz, mialem te same problemy, waga stawala na jakiejs wartosci i ani rusz do przodu. Z Twojej diety wydaje mi sie , ze za malo jesz. Co w polaczeniu z akrobatyka sie zle komponuje. Do tego trenujesz tylko 2 razy w tyg. Ja bym po prostu [...]

Jeszcze więcej kalorii ma być tak z + 300kcal , tłuszczów i węglowodanów też za mało . Więcej warzyw/owoców