[...] Moje ciało ma skłonności do zbierania tłuszczu (to zapewne przez niedoczynność tarczycy między innymi) Stosuje dietę carb cycling. W dni gdy nie mam treningów jem mniej węglowodanów, wszystko równo z zapotrzebowaniem, a w dni gdy trenuje nogi i pośladki jem więcej kalorii, w tym wiecej węglowodanów. Gdy trenuję inne partie ciała też jem [...]
[...] około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g węglowodanów niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać 60-80g licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal chciałem uciąć około 500 [...]
[...] nie brał ani odżywek, ani supementów. Waży 80 kg, 182 cm wzrosu i diety specjalnej nie ma, ale je 7 posiłków i codziennie na wieczór liczy na kartce ile dostarczył białka, węglowodanów i tłuszczy i dostarcza je w 2 ostatnich posiłkach. (jego dieta to 160 g. białka, 475 g. węglowodanów i 70 g. tłuszczy)Chce "zacząć swoją przygodę z suplementami" [...]
Siema wszystkim!Jestem tu nowy niemogłem nic podobnego znalesc wiec pisze. Dawniej trenowałem tylko na siłowni głuwnie na siłe i mase ale teraz przerzuciłem sie na sporty walki trenuje w domu bo mam w miare dobre warunki(posiadam worek,gruszke,ławke hantle,rekawice itp.).Kiedyś jak cwiczyłęm na siłowni to Posiłek spozywałem jakas 1 godz przed [...]
[...] początkowo schudłam ok. kilograma ale już to odrobiłam mimo, ze staram się trzymać czystą miskę (ok. 1500, 1600 kcal), nie wiem co robię źle, mam obawy przed zwiększaniem węglowodanów, i w związku z tym, rozkład btw kształtuje się 130/60 i reszta ww czyli ok. 130. Czytając inne dzienniki i porównując wymiary myślę że powinnam mieć 1700 kcal [...]
[...] syntezy niektórych hormonów. W organizmie zostaje przekształcona w substancję zwaną koenzymem A, który wpływa na prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii z tłuszczów, węglowodanów i białek, zapobiega przemęczeniu i usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i pokarmowego. Oznaki niedoboru witaminy B5 to bóle i [...]
Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]
Witam. W wakacje udało mi się stracić kilka kilogramów tłuszczu, uwydatniając mięśnie. Miałam problem z okresem, z tego powodu zwiększyłam spożycie węglowodanów. Zaczęłam spożywać je nawet na noc, czego wcześniej nie robiłam. Niestety waga poszybowała w górę o 5 kilogramów! Miałam napady na słodycze, których nie jadłam przez ponad rok. Potrafiłam [...]
[...] na słono, więc cukru nie ma prawie w ogóle. Bazuję na zdrowych w miarę produktach typu: filet z kurczaka, twaróg, skyry, kefiry, jajka, orzechy. I czy 60-80g cukru z 130g węglowodanów jest ok? Jem 120-150g białka, 50-70g tłuszczu i 120-170g węglowodanów i 1500-200kcal. Oczywiście te większe ilości dotyczą większej aktywności. Dziękuję za [...]
[...] gainerach będą mi wyskakiwać syfy? (jak jem np. jajka, mleko to mi wyskakują, a po mięsach nie). I jeżeli kupić to jaki gainer?? bo jest dzień że np. biało mam w normie, a węglowodanów mi brakuje bardzo duzo, a nieraz mi brakuje po trochu tylko węglowodanów i białka?? A i jak to jest z tym białkiem czy np. 20g. białka z mleka= 30g. białka z [...]
[...] jest bardziej zbliżony do glikogenu mięśniowego niż popularne dotąd węglowodany proste. FRACTO jest obecnie najnowszym i jednym z najbardziej dopracowanych źródeł węglowodanów dostępnych na rynku. Do jego powstania wykorzystuje się kilka procesów technologicznych w tym ekstraktację wodną ziaren oraz ekspandowanie poprzez obróbkę [...]
[...] syntezy niektórych hormonów. W organizmie zostaje przekształcona w substancję zwaną koenzymem A, który wpływa na prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii z tłuszczów, węglowodanów i białek, zapobiega przemęczeniu i usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i pokarmowego. Oznaki niedoboru witaminy B5 to bóle i [...]
[...] dni nietreningowe praktycznie ich nie jem. Na to czy tyjemy, czy chudniemy wpływa w głównej mierze ilość spożywanych kalorii, ale czytałem pewien artykuł o tym że nie jedząc węglowodanów w praktyce nie da się przytyć. Czy jeśli przekroczę zapotrzebowanie , nawet o 1000-1500 kcal (i nie mówię tutaj o jednym dniu) bez spożycia węglowodanów to czy [...]
[...] ENERGY GEL? ENERGETYCZNY UDZIAŁ WĘGLOWODANÓW BEZGLUTENOWA IDEALNY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGU Czasami trudno jest znaleźć wolne od cukru i łatwe do przygotowania źródło węglowodanów. INSTANT RICE FLOUR jest to mączka ryżowa, która zapewni Twojemu organizmowi energię w pyszny i zdrowy sposób. Nieograniczone możliwości! Jest to bardzo [...]
[...] różne rozpiski diet i czytając na temat węgli glukozy. To dochodzę do wniosku że w czasie redukcji nie tyle trzeba mnieć ujemny bilans kcal ale też odpowiednio mało węglowodanów czyli np 2,5-1,5g/kgmc ( zdrowo, nie dietę keto). Na w jednym artykule na potreningu jest napisane " Dostarczamy węglowodanów => wyrzut insuliny => odkładanie [...]
[...] się utrzymać na poziomie ~2100 kcal Wskaźnik BMR 1907 kcal Według kalkulatora do utrzymania wagi przy umiarkowanej aktywności: 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g A przy dużej aktywności 3290 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1810 kcal = 453 g 30% tłuszczu: [...]
Witam mam do oceny diete którą sam zrobiłem . Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec nie jest tak bardzo rozmaita ;p .. Wiek ; 17 lat. Waga : 80 kg. Wzrost : 179 cm. Treningi: Poniedziałek : trening MT Wtorek : siłownia ogólnorozwój Środa Trening MT Czwartem :siłownia ogólnorozwój Piątek wolny Sobota siłownia ogólnorozwój Niedziela : wolna [...]
Lila/osiągnąć w końcu swój cel
