Suma dobowa: 2580 kcal 138 g białka 326 g węglowodanów 77 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77fd78f2076c40d78e12e2df712dd4c8.JPG Zmieniony przez - kubaalan14 w dniu 2013-10-24 16:50:26
to czego potrzeba ci wynika z diety. Jak masz braki bialka uzupelniasz odzywka bialkową, jak braki weglowodanów to gainerem. Zestaw storm+shock - baardzo dobry. Do tego witaminy i omega i wszystko. Reszte kasy inwestuj w diete P.S. To odżywki się bierze (jak potrzeba ) do diety a nie jak piszesz "do ozywek będzie dieta" W ogole to mi [...]
Michal__ w takim razie bialko (jako odzywka) jest Ci tutaj najmniej potrzebne...zeby przyprac na wadze przy szybkiej przemianie materii potrzebujesz weglowodanow i tluszczu...bialka nawet na poczatku bym dal 1,5g/kg mc czyli ok 90g na dzien...to jest pulap ktory BARDZO latwo osiagnac sama dieta...a obawiam sie ze jesli siegniesz po odzywke [...]
No niestety nie bardzo się orientuję ile węgli potrzebuję. Jednego dnia siedzę w szkole przychodzę do domu coś się pokręcę i idę spać, innego dnia ciężko pracuję, mam trening jeszcze potem idę w piłkę grać ;p Nie mam w głowie przelicznika ile potrzebuję węglowodanów na konkretny wysiłek.
[...] duże. Po każdym posiłku jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? 2).Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno [...]
mam 2 pytania: 1.co mam dokupic jeszcze żeby były jeszcze lepsze efekty (cykl na mase). 2. od sierpnia zaczynam treningi muay thai/k1 i czy kupic bcaa i je brac przed lub po treningach zeby nie zniszczyc miesni czy wystarczy tylko wiecej jest weglowodanow?
Jeśli masa to... za dużo białka, zdecydowanie. Daj max 135g. Za mało węglowodanów... Hmm... to chyba jednak bardziej na redukcję mi wygląda. Ale jak na redukcję to z kolei za dużo tłuszczu.. ??? Aa.. Za dużo mleka.
A wiec tak warzywa beda jak najbardziej a do tego jakis kompleks multiwitamin, nie liczylem warzyw, mysle ze nie ma sensu, zawieraja jedynie niedurze ilosci weglowodanow. Nie chce dorzucac wegli bo mam problemy z lapaniem fatu dlatego tez dodalem bialka, przy 5g na kg masy lapalem sadelko no to obcialem teraz. Michal_bas zostaw sobie te uwagi dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jesli zdjecia bardzo potrzebne to dodam za pare dni Wiek : 18 Waga : 122 Wzrost :190 Staż treningowy: MMA 6 miesiecy , boks 2 miesiace , 7 lat temu przez rok tkd... Obwód pasa 110 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 71 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma 5 razy w tygodniu 3x stojka 2x bjj [...]
[...] garsc bakalii przy obiedzie do kurczaka zawsze 100g ryzu bialego lub ciemnego.. edit: wyszlo mi 3190 bez nadwyzki endo, ekto, mezomorfika bo nie wiem co to po rozdaniu: 140g białka = 560kcal 91g tłuszczy = 819kcal 455g węglowodanów = 1821kcal Zmieniony przez - lamzes w dniu 2007-05-12 18:49:10 Zmieniony przez - lamzes w dniu 2007-05-12 18:49:35
[...] sposób książkowy i 55-65% spośród wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. O ile ilość węglowodanów w warzywach jest marginalna, o tyle w owocach występuje w postaci cukrów prostych i dwucukrów, głównie sacharozy. Posiadają więc energię szybko dostępną, ale tak [...]
ogladalam program o dzieciach w usa, ktore mialy bardzo duza nadwage, albo nawet wage normalna, ale wewnatrz ciala mialy bardzo otluszczone narzady.i tam bylo powiedziane, ze wobec takich dzieci nalezy stosowac wysokobialkowa diete przy jednoczesnym ograniczeniu weglowodanow do minimum w ich diecie, rezygnacji calkowitej z tluszczy [...]
Do muzyk: on nie napisal ze jest sportowcem tylko ze chcialby pare kilo zrzucic. A co do szampana to wcale nie ma sie takiego strasznego kaca. Juz paru znajomych sieo tym przekonalo na sylwestra. Najpierw byli upijaniu sie szampanem ale po pierwszym wieczorze zmienili zdanie. do Pawelek022: najwazniejsze jesli chcesz zrzucic tluszczyk to [...]
nie ma zasad Lucifer_, jest tylko słuchanie własnego ciała :-) jeden będzie miał płaski brzuch, spożywając 1kg węglowodanów dziennie, a drugi będzie chodzącą bańką od takiej ilości :-) wszystko kwestia aktywności w ciągu dnia, poziomu wytrenowania, poziomu kondycji etc :-)
Ćwicze już z 1,5 roku - przez wakacje do końca września redukowałem - schudłem 5 kg. Teraz chciałbym przybrać czystych mięśni - w miarę możliwości bez tłuszczu - dlatego też szukałem suplementów bez węglowodanów. Co do diety to wszystko rozumiem i staram się trzymać odpowiednią dietę...
[...] response to ingested glucose. Ja widać powyzej, podanie samych szybkich wegli powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi i wysoką odpowiedz insulinową. Dodanie leucyny do węglowodanów powoduje drastyczny wzrost odpowiedi isnulinowej przy ale jednoczesnie zmniejszenie (w porownaniu z samymi cukrami), odpowiedzi glukozowej. Zmieniony przez - [...]
Mleko
