węglowodanów

nie diety jako takiej nie mam , staram się jeść więcej białka a mniej węglowodanów, ale generalnie to jest normalne jedzonko 3+2 posiłki lekkie

Trening masz sprawdzony w odpowiednim dziale? Orzechy ziemne, dżem warto zamieniać na lepszej jakości źródła tłuszczów i węglowodanów. Np. masło z nerkowców/migdałów i owoce z ksylitolem. W każdym posiłku masz nabiał. Nie jest to dobre rozwiązanie. Szczególnie w przypadku niedoczynności tarczycy. Bazować powinnaś na mięsach, podrobach, rybach, [...]

Nie sprawdzałem kaloryczności ani makro , nie wiem za bardzo co to jest , moja cała wiedza jest taka co jeść na diecie , wiem że białko , mało węglowodanów itp :/

[...] po 3 latach treningu masz tak słabe wymiary. Nie każe Ci chodzić z waga ale jak chcesz się łapać za saa to pomyśl o diecie która dostarczy Ci odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Jeśli się zdecydowałeś na koks to w Twoim przypadku max meta wchodzi w gre, proponowałbym celować w atpeke 2o mg ed (polak) powinno Cie porobić przy Twojej [...]

Odkłada się nadmiar spożywanych kalorii, a nie poszczególne makroskładniki... Jeśli będziesz rozsądnie dodawał kalorie i skoki wagi w miesiącu nie będą większe niż 1-2kg to się nie zalejesz jakoś strasznie nawet jeśli będziesz łączył duże ilości tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku...

Szukałem dziś jakieś gotowej diety na 65-70kg jednak nic nie znalazłem, bo tak to nie potrafie ułożyć sobie diety nie mam pojecia jakie danie ile mają w sobie weglowodanów, białek itp.... Może cie coś poradzić?

ale najbardziej chodzilo mi o to co napisalem na samym końcu Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ? :)

Wliczaj z wszystkiego tylko dalej nie rozumiem na co Ci te płatki owsiane masz tyle różnych źródeł węglowodanów. Pozdrawiam

[...] Jak chcesz samego mięsa, to trzeba diety przypilnować, niestety;-) Cudów nie ma. Czyli dieta na bilansie dodatnim z "czystych" jakościowo produktów z dużym uddziałem węglowodanów, szczególnie okołotreningowo. Warto w takim przypadku dorzucić siłownię. Suple pod masę: standardowo kreatyna, tylko celowałabym raczej w jabłczan, niż w [...]

węglowodanów możesz dodać nie masz ich chjyba dużo

Ile oliwy to zależy od bilansu. Policz ile masz w diecie kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy to się ustali ile lać. Musli od czasu do czasu możesz kupić ale ogólnie polecam robić własne dajesz płatki owsiane, rodzynki, morele, orzechy co Ci pasuje, wtedy masz bez zbędnego cukru, który jest dodawany do kupczych. Pozdrawiam.

To jest jogurt owocowy ma wiele zbędnych cukrów. Jeśli już to naturalny. Oczywiście wiele sie nie stanie jak zjesz tym bardziej jeśli jesteś ektomorfikiem. Btw- napisałem to wcześniej i nie zauważyłem twojej edycji btw to rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-06-29 13:00:25

Rozwiązanie jest dość proste. Skoro jesteś głodny, to zjedz posiłek składający się z zalecanych źródłem składników odżywczych (białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów). Źródłach ich daj takie, na jakie masz w danej chwili ochotę. Tym bym się kierował przede wszystkim. Nie wyobrażam sobie pić odżywki w sytuacji, gdy mam ochotę np. na [...]

[...] ryby, mięsa (wołowina, wieprzowina), nabiał daj półtłusty, dodaj wiórki kokosowe, zamiast mleka jako źródło wapnia daj jogurt naturalny lub kefir, zamiast cukru już lepiej jakiś owoc świeży lub suszony, ew. słodzik. Jeżeli masz problem z objętością posiłku to możesz po treningu dać ok 75g gainera i zwiększyć ilość tłuszczów kosztem węglowodanów.

3300 powinno być ok na początku ? A w dni nietreningowe obciąć 50-100g ryzu/płatków owsianych źródła węglowodanów.

Właśnie nie jestem pewny co do prawidłowości mojej diety uważam że mam za dużo węglowodanów bo 230g na redukcji to troszke za dużo takie moje zdanie. Myśle zredukować węgle do 100-120g kiedyś jechałem na takiej diecie 120g Węgli i schudłem 11kg więc do niej wróce

Czy nie powinienem obniżyć poziomu węglowodanów w tej diecie?

Może tak być, białka był dał 1,5g, ok 100g węglowodanów z warzyw i kasz, reszta tłuszcze. Umiarkowany wysiłek fizyczny np. marsz bardzo wskazany.

[...] należy się z nim obchodzić łagodnie i jeszcze wszystko zależy od tego jak Twój układ nerwowy reaguje na tego rodzaju pobudzacze, ja generalnie trzymam się od nich z daleka, mimo że wiem jak na mnie działają i może też właśnie dlatego może tyjesz od nadmiaru węglowodanów, a jeszcze jakby doszła wolna przemiana materii to nadwaga murowana

mam za dużo węglowodanów i za mało tłuszczy i białka /SFD/Images/2015/9/7/5923970a54314e9c967f406abb05dd19.jpg