Od słabiaka do pakera :] - Ćwiczenia i dieta...

Yo,
Zacznę może od początku postanowiłem zacząć cwiczyć ogólnie to mam około 170cm wzrostu warze 56kg mam chyba jakiś opózniony wiek kostny bo porównując moją ręke do moich kolegów to moja zleksza wygląda jak patyk wyciskam na klatke 50kg i mam 16 lat. Ogólnie to przez jakie 2 tygodnie ćwiczyłem na takiej siłowni własnej roboty ale że te ćwiczenia i sprzet to wszystko takie no ODWAL SIE... wiec postanowiłem kupić sprzet :)
Obecnie kupiłem ławeczke:
http://allegro.pl/stabilna-mocna-lawka-pod-sztange-3-kolory-okazja-i2010937771.html
Hantle i obciążniki już mam jeszcze tylko gryf kupie :)

Jednak problem dla mnie jest dobór ćwiczeń z tego co czytałem to najpierw muszę cwiczyć na mase mieśniową tylko nie wiem czy mogę przy moim wieku :/
I jeszcze jakaś dieta by sie przydała bo chce coś na prawde ''przypakować''

Co ogólnie proponujecie(cwiczenia i dieta)?

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html  & https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  poczytaj

cytadela102

Na początek zapoznaj sie z regulaminem dzialu i wypelnij ankiete w nim obowiazkowa .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-30 23:25:58

Szukałem dziś jakieś gotowej diety na 65-70kg jednak nic nie znalazłem, bo tak to nie potrafie ułożyć sobie diety nie mam pojecia jakie danie ile mają w sobie weglowodanów, białek itp.... Może cie coś poradzić?

bo diet nie ma gotowych trzeba poświęcić trochę czasu i zapoznać się z podstawami

Zajrzyj do postów podwieszonych w dziale odżywianie

Wystarczy poszukać https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html