węglowodanów

Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??

czyli to wszystko sciema? To dlaczego gainery zawieraja wlasnie taki stosunek bialka do weglowodanow(1:4)?

[...] 3x8 20kg lub 3x6 22 kg hantelki. Nie mam dopiętej diety staram się jeść co 2,5-3 godz pełnowartościowy posiłek i przestrzegać zasady 2-2,5 g białka,1,5 g tłuszczy,4-5 g węglowodanów na kg masy ciała w spożyciu dziennym.Niestety pracuje zmianowo w fabryce i w pracy nie mogę jesc tak często i tego co bym chciał,zdarzają się również [...]

Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników [...]

Inse dodajesz pod dietę nie dietę pod inse. Jak chcesz inse potreningowo to większą ilosc węglowodanów z diety daj po treningu z insa

Czlowieku ty sie poprostu glodzisz a nie o to chodzi z braniem tego srodka ma byc dieta a nie glodowka duzo bialka , srednio weglowodanow i najlepiej zlozonych i malo tluszczy Borsuk Kucharz

A nie można wystartować od razu z diety ? bo mówiąc szczerze to nie znam się na produktach i nie mam pojęcia co spożywać aby dostarczyć węglowodanów itd... np na dostarczenie białka to mleko, serki, jogurty itd. Po jakim czasie przejść na normalną dietę i jak będę przechodził to czy ta którą wypisałem będzie dobra ew. co dodać a co odjąć?

ok a mozesz mi powiedziec jak rozdzielac kalorie po posiłkach ?? i ile weglowodanów białka i tłuszczy na poszczególne posiłki ?

Tak Bartek, tylko ludzie nad interpretują "możliwości" węglowodanów...tak jakby one były odpowiedzialne za całe zło naszego świata i otyłość każdego człowieka (w dużej mierze tak jest, bo otyli często np.: sporo fast foodów i słodkiego jedzą, a to głównie tłuszcz i węgle), natomiast patrząc na to całościowo, to kaloria "nabija" nam kilogramów, bez [...]

Osobiście wypowiadałem się ogólnie na temat węglowodanów.

[...] warunkującego rozkładanie tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, nawet jeśli spożyjemy posiłek zasobny w tłuszcze to pomimo braku wyrzutu insuliny i podniesienia jej stężenia w osoczu krwi uzyskamy taki sam efekt na poziomie komórek tłuszczowych, co po spożyciu dużej porcji węglowodanów, a mianowicie możemy zahamować spalanie tłuszczu zapasowego.

[...] sposoby na spowolnienie wchłaniania cukrów z tych produktów bez działania błonnika. dodanie i bialka ale glownie tluszczow zmniejsza tempo wchlaniania tluszczow Co powinno byc głównym żródłem węglowodanów u takich osób? jak sugerwoalem wyzej nie powinny bazowac na zbyt duzej ilosci ww jesli ilosc bedzie mala zmniejsza sie znaczenie zrodla ww

czy dieta która zapewnia 2g/1kg pomoze w szybszym i efektowniejszym rosnieciu miesni, gdy nie zjadam tego nadmiaru karolii {weglowodanow}. Nie będę zjadał 5-6 posiłkow dziennie lecz ilosc zapotrzebowania bedzie zawsze dostarczana. Czy w taki sposob osiągne wiecej??

Posiłki na oko nie są najgorsze ale to zalezy w jakich ilościach, bo cos mi sie wydaje ze za duzo węgolowodanów przyjmujesz a za mało białka, to może prowadzić do zbędnych kilogramów. wylicz sobie odpowiednio ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów.

JAKIE PROPORCJE NP. 1300 KCAL Z WEGLOWODANÓW 800 Z BIA£EK I 400 Z T£USZCZY CZY TEZ INACZEJ 1100 Z WEGLI 1000 Z BIALEK I 400 KCAL Z TLUSZCZY ????????????????????????

hmmm ok dzisiaj sie zmierze, tak wcznesniej tzn ostatnie 2 lata praktycznie zadnej aktywnosci ani silowej ani areobowej(wczesniej sport na porzadku dziennym) zrobie tak ale mysle zeby uciac 100 kcal(25 samych weglowodanow) co o tym sadzisz ?

Green tea brana do posilku zwieksza absorpcje witamin i mineralow. Jednak ja nie polecam takiego dawkowania.Polifenole ograniczaja wchlanianie bialka, tluszczy i weglowodanow. Razem z bialkiem tworza trudno wchlanialne formy, ktore nie sa trawione.Moze to powodowac problemy zoladkowe. Jesli posilek jest pelnowartosciowy, to nie ma potrzeby [...]

Nic nie wyliczaj,tylko dodawaj kalorii z białek,do diety,która "trzymała" Ci wagę.Jeśli nie będzie progresu dodaj węglowodanów w posiłkach po treningu.

[...] że jesz co popadnie 5. piszesz o snikersach, deserach, prażynkach ... dostarczasz więc kalorii w postaci cukrów, to nie jest taka prosta sprawa, 50kcal z białek i 50 kcal z węglowodanów daje inne efekty i możnaby tak pisać tylko po co? jeśli zaczniesz intensywnie ćwiczyć na siłowni sam zrozumiesz potrzebę większej kontroli odżywiania nikt tu [...]

[...] problem , jak spalić takanke tłuszczowa i zrobic mięśnie nie widze potrzeby robić kolejnego tematu o tym samym , do tego wymiary mamy niemal identyczne. Pozdrawiam. Rotuj kaloriami jak kolega wyżej. W dni treningu bilans w granicy zera/lekkiego plusa, zaś w dni wolne bilans ujemny, który wprowadzisz z obcięcia węglowodanów.Fat i białko constant.