witam jako zródło weglowodanow mam m/in płatki owsiane górskie - mam nadzieje ze to dobry pomysł ? ale bedac ostatnio w markecie zauwazylem MIX płatkow bez zadnych dodatkow , w 1KG miesci sie 20% płatkow owisanych , 20% jeczmiennych , 20 % gryczanych , 20% pszennych i 20% zytnich - bez zadnych dodatkow moje pytanie brzmi czy te [...]
za tydzien chce zaczac cykl z odzywkami czy mozna brac to razem hmb nitrobolon2 tribulus kreatyna mono i maltodextryna jako zródlo weglowodanów iwpc80 czy moze ktos doradzic jak madrze mozna to podzielic do dyspozycji mam kazda ilosc wiec prosze o dobry zestawik zeby mnie troche z wagą ruszyło kiedys brałem maltodextrynei białko poszło 7kg w 3 tyg [...]
O Ile potrzeba wiecej kalorii ,białka,węglowodanów i tłuszczu ? Np jeżeli wyliczyłemże moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać wagę wynosi Kcal. Białko. Węglowodany. Tłuszcz 3289,35. 123,35. 452,29. 109,65 To ile potrzebuje żeby nabierać masy mięśniowej ćwicząc ?? Oczywiście wiem że więcej ale o ile w jakich [...]
Siema otoz dzisiaj natknalem sie na jogurcik mlekovity. MLEKOVITA jogurt wisnia z zenszeniem (sa tez inne smaki ) jedna porcja to 250g a w niej: 176kcal 7g bialka 32,5g weglowodanow 2g tluszczu Oprocz tego zawiera zywe kultury bakterii , produkt pasteryzowany. Co sadzicie o tym jogurcie? czy mozna go dodac do codziennej diety?
[...] na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz próbowałem to albo wszyło za duzo tłuszczy ,a za mało węglowodanów.. Może ktoś znam jakiś dobry i skuteczny sposób aby ułożyć jadłospis do proporcji. Z góry dziękuje.
[...] redukować Co nie zmienia faktu że nie chce się zalać bo jak widać mam bęben spory. 175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie? Ile kalorii? Dziennie wychodzi mi ok. 1500-2000 w tej chwili, myślałem o 3000, raczej łatwo mi się tyje jeżeli więcej jem ale [...]
Pytanie proste: Biorę odżywke Mass XXL w jednowrazowej ilosci 100g z 2 bananmi i 200ml mleka. W 100g Mass XXl jest ok 400 kkcal, do tego dochodza banany i owe mleko. Odżywke piję dwa, trzy raz dziennie-czuje sie po niej swietnie.Ale martwi mnie to, czy tak duza ilosc weglowodanów (z mass bedzie 80g a z bananów jakies przynajmniej 100g) i kalorii [...]
[...] mi, że mam za wysoki cholesterol i powinnam zdaniem lekarza jeść mniejszą ilość tłuszczy zwierzęcych. Jeżeli chce zrzucić ok 10 kg czy taka dieta i rozłożenie tłuszczy, węglowodanów i białka jest dobre, a jak nie to co zmienić. Chciałabym także poznać opinię na temat włączenia odżywki białkowej do diety :) [...]
[...] 1713.6kcal +500 (nie a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g prosze pomóżcie co dalej i czy jest to wogóle dobrze ułożone pozdrawiam i z góry dziekuje
witam :P mam pare pytan nie dawno zakonczyłem 6 tygodniowy trening odpoczołem około tydzieni i wznowiłem trening ale nie wiem co sie dzieje mam straszne problemy mianowicie nie potrafie sie zmotywowac zeby zaczac cwiczyc a jak juz zaczne to odrazu mi się nie chce ??? niewiem co jest grane wyglada mi to na przetrenowanie lub jakiś inny powód [...]
Witam. Mam 16lat, 178cm wzrostu i ważę 67kg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po policzeniu makro składników wyszło mi 130g jiałka, 240g węglowodanów, 70g tłuszczy. Zostawiam tutaj dietę to oceny. Zaznaczam, że pierwszy raz rozpisywałem dietę i opierałem się na artykułch w internecie. /SFD/2018/4/17/2c7f1dbc558f4562875857bd38ba35a1.jpg
[...] masy mięśniowej aktywność fizyczna: 3 x siłownia w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.) Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów. Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ? Jak wyrównać poziom węgli. Jak prezentuje się dieta? Jakie poprawki mam wprowadzić. Dziękuję SOGiem za każdą sugestie. [...]
Witam ,cwiczyłem 5 miesięcy na siłowni i kilka dni temu zapisałem sie na boks który mam codziennie od poniedziałku do piątku.Chciałbym zacząc cykl kreta 400 vital maxa,dextroza,400 gram + carbo 1kg tylko niewiem kiedy trenowac wiem ze napewno w sobote bede miał jeden trening a chce robić 3 w tygodni .Czy coś sie stanie jak będe robił siłke i boks [...]
witam , przy wadze 108 kg i wzrosice 188 jem codziennie 3 tys kalori , w tym ok 200 białka , 150 tłuszczy , 300-400 węglowodanów , 4-5 razy w tyg bieganie albo cardio 30 minut od jakis dwóch miesięcy nie mogę schudnąć nawet kiograma , codziennie rano ważę równo 106,6 kg , potem ponad 108-109 , od nowego roku schudłem 20 kg i teraz stoi , co [...]
Czy natychmiast po treningu powinno się dostarczyc samych weglowodanow prostych czy można dodac do tego bialko? Jeśli można( lub powinno się ) to w jakich proporcjach?
[...] to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan dziennie. proszę o ocenę Diety i z góry dziękuje:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af324ba9d8a54ebbbf52ea70dd7a158f.png
[...] własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Moje zapotrzebowanie na dzień to 2420 cal. 332 g węglowodanów i 226 g białka. Nie jadam ryb, nie chcę też w diecie kurzych jaj. Proszę jakiejś doświadczonej osoby, o skonstruowanie mi diety. Z góry dziękuje !
Czesc jestem tu nowy i chcialbym zeby ktos mi ulozyl jakis trening na mase Cwicze na silowni okolo 1,5 roku z niewielkimi przerwami na wakacje odzywiam sie dosc dobrze to znaczy jem duzo bialka weglowodanow itd Wczesniej cwiczylem takim planem Przysiady 3x8 2x6 Wyciskanie na ławce skosnej 3x8 2x6 Wisołowanie 3x8 2x6 Wyciskanie za barki 3x8 2x6 [...]
[...] , obecnie spozywam 2500-2600 przy wadze 102 kg i 189 cm może ktoś poradzic w jaki sposob mam wyliczyc zapotrzwbowanie oraz makro ? obecnie moje makro to : 96 tłuszcz 181 węglowodanów 161 białko moja dieta to sam kurczak i ryż , oraz płatki owsiane z rana nie mogłem znaleśc tego zrzutu diety ale to chyba mało istotne bo najperw chciałbym [...]
[...] dziennik posiłków 1.07. Chodzi mi tu o dietę na szybki przypływ masy, ale raczej w małym stopniu tłuszczowym, (jeśli jest taka możliwość). Ile mam przyjąć gram białka, węglowodanów i tłuszczu na kg masy ciała. Moja waga to 77 kg. I jeszcze jedno czy jeśli wyliczy mi ten program te zapotrzebowanie na dzień, to mam coś do tego jeszcze dodać [...]
