[...] zadowolona). Do tego możesz BCAA ( osobiście mam przed porannym aero porcję, przed treningiem SW i po treningu SW). Do tego przy treningach wytrzymałościowych większa ilość węglowodanów to podstawa. Z tym, że skoro ty nie trenujesz w żadnym klubie, zapewne więc treningi są ciut mniej obciążające ( wiem z doświadczenia jak sama trenowałam w [...]
Znaczy zdrowe chodziło mi w sensie typu pozytywnym mały zastrzyk węglowodanów i smaku. Lubie ten koktajl bardzo. "a za takowe połączenie banana i mleka nie uważam. Ale zrobisz, jak uważasz." Nie rozumiem dlaczego? Spróbuj sobie 2 banany szklanka mleka (miksowanie) i wychodzi pyszny szeik.
[...] stary temat - tylko nie napadajcie na mnie ;) Ostatnio podczas zaliczenia rozmawiałem dłużej z panią doktor która wykłada u mnie biochemię. Akurat zaliczałem z białek i węglowodanów, powiedziałem jej, że ćwiczę tu i tam, także z białek to jestem obryty :p I rozmowa zeszła na temat mikrofalówek. Powiedziała mi, że "podejrzewa się", [...]
Na noc unikamy węglowodanów. Ten chleb to o kant dupy rozbić. Lepszy jest czysty razowy. bo ten który podałeś, to równie dobrze może być zwykły chleb tylko zabarwiany.
[...] 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. I za bardzo się nie stresuj reżimem diety chyba, że chcesz [...]
Ćwiczyłem... przez ostatni rok szkolny, a przez wakacje niestety mało :/. Co do tym 10 wskazówek znam je i właśnie z nimi chce ułożyć plan diety lecz nie wiem co ile czego ma... Np. ile pierś z kurczaka ma węglowodanów na 1g itd. Dlatego chcę by ktoś pomógł zrobić mi ten plan diety... Zmieniony przez - Zikini w dniu 2010-09-12 12:44:11
Ale płatki same w sobie nie posiadają niczego odżywczego, oprócz znikomych ilości węglowodanów, które i tak dostarczamy jedząc mięso, warzywa czy owoce. Więc po co martwić się o dodatek. Kawa to tylko używka więc nie wiedzę problemów aby dodać tam mleko do smaku, to już jak kto lubi. Śmietana natomiast jest bardzo dobrym źródłem dobrze [...]
Chyba ciekawostki na marginesie, nie wiem jak można uważać mięso i owoce jako główne źródło węglowodanów Warzywa i owoce. Mięso generalnie. Dodałem je, ponieważ wraz z warzywami i owocami, oraz jajkami stanowią dla mnie podstawę żywienia.
[...] się dużej ilości fruktozy zawartej właśnie w owocach? Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Nie odżywiam się jedynie owocami, aby bać się fruktozy. Owoce były dostępne od lat, więc po co zastępować się wymysłami współczesnego świata nastawionego [...]
Szklanka mleka o zawartości tłuszczu 3,2 % waży 230 g. Energia w 1 szklance - 133kcal / Białko - 7.4g, Tłuszcz -7.4g Węglowodany -10.8g / energia z bialek - 21%, energia z tluszczow - 48%, eneriga z weglowodanow - 31%
[...] Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g -mleko 2% 400ml -rodzynki 20g -wiórki kokosowe 20g ZA TWAROG [...]
Ten plan ćwiczeń,który podałem wyżej mogę nadal go kontynuować? Plus dodać do niego propozycje które mi podałeś w miarę możliwości z zakresem mojego sprzętu do ćwiczeń. Czyli przysiady, wiosłowanie i kontynuacja ABS'u + wysoko kaloryczna dieta z dużą ilością białka i węglowodanów.
białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.
[...] zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć. W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru. Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać. Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył. Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g bez ostatniego posiłku więc policz jeszcze raz bo [...]
ARBUZ JEST OWOCEM O NISKIM IG ,JEGO SKŁAD TO PRAWIE W 100% WODA I NIEWIELKA ILOŚĆ WEGLOWODANÓW PROSTYCH /(FRUKTOZY) O ILE NIE JESTES NA SUPER ŚCISŁEJ DIECIE TO ARBUZ JEST NAPRAWDE OK CZŁONEK - MAFIA.SUPLE.HARDCOR.PL
[...] co można poradzić. Nie przywiązywałbym dużej uwagi do białka w takiej diecie, bo może pogłębiać ją. Zastosowałbym typową dietę lekkostrawną opartą głównie na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, [...]
"Nie przywiązywałbym dużej uwagi do białka w takiej diecie, bo może pogłębiać ją. Zastosowałbym typową dietę lekkostrawną opartą głównie na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, kaszki kukurydziane czy [...]
Mleko
