węglowodanów

[...] dopiero Ci napisałem. Rozłóż posiłki tak, żebyś "zjadł" całe swoje zapotrzebowanie w przeciągu dnia, z naciskiem na posiłek potreningowy, który powinien zawierać dużo węglowodanów i białka. Na ch*j Ci ten szablon, że musi być tyle i tyle białka czy węgli w posiłku. Nie liczy się jeden posiłek, a to co zjadłeś nawet nie na przełomie dnia, a [...]

Ok 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Fałsz. Ten sam gość opowiadał, że na 1 gram białka muszą przypadać 4 gramy węglowodanów, czyli na 200 gram białka 800 gramów węgli- "to przecież nie tak dużo" %-) Plus pomijam fakt, że gość nawet w tym filmie mówi, że "jak wyciskasz 100 kg sztangą, to już masz ogromną siłę jak wyciskasz sztangielkami 25 kg " %-) Powiedziałbym, że trochę nie ma to [...]

bierz w porach z daleka od weglowodanow, jakies 1,5h po posilku ktory zawieral wegle bo insulina hamuje dzialanie yohy

Ta z pierwszej. Jeszcze nic nie zmienilam, bo nie wiem, czy utrzymac bialko na takim samym poziomie i czy didać kalorii z tluszczów, czy z weglowodanów

Jak chcesz ciągnąć jeden jadłospis non stop przez jakiś czas to powinien być on perfekcyjnie zbilansowany, tutaj niestety tego nie ma, przy tak wysokim BF również nie uwzględniałbym w diecie tak wysokiej podaży węglowodanów i wprowadził większy deficyt.

Nie kombinuj tylko wez sie za treningi. W posilku przedtreningowym wrzuc duzo weglowodanow i bialka to wystarczy. Kroplowka %-) No gdzie ta mlodziez zmierza?

[...] zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tu tabele z kalorycznością i zawartością białka, węglowodanów itp.poszczególnych produktów. http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab Zrób to sam to naprawde nie jest trudne, wystarczy poświęcić troche czasu.

dobry cykl nie sluchaj tych lamusow wal i rosnij 1.Boldenon chce brac 400mg/tydzien ale zeby starczylo mi go na 11 tygodni to przez 3 tygodnie bede musial go brac po 300mg i teraz nie wiem czy te 300mg walnac na poczatku cyklu czy na koncu? jeden chooy szczerze powiedziawszy 2.Napiszcie mi ile mam brac gramow bialka i ile weglowodanow na kg wagi [...]

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych

[...] z jaj. Do piersi z kurczaka ogólnie chudego mięsa warto dodać oliwę z oliwek, żebyś miał energię z czegoś. Jeśli zaczynasz się dopiero bawić w dietę lepiej jedz więcej węglowodanów, możesz je na przykład dodać jeszcze w posiłku zaraz po treningu to pomoże zabezpieczyć mięśnie, ale wtedy nie dawaj tam tłuszczu. Szynka i kabanosy to nie [...]

[...] z USA) już dostępne w PILE !!! Zero Carb Izopure – izobat białka serwatkowego wytwarzany w 100%filtracjii jonowej( 100% krystaliczność) , zawiera ilości śladowe węglowodanów i tłuszczy. Pije sie jak herbatkę , zalecany dla alergików i ludzi z różnymi uczuleniami. Napój Izopure drink to odpowiednik tej odżywki ,tylko go zobacz , [...]

Myślę, że za bardzo restrykcyjnie podchodzisz co do węglowodanów. Daj na początek około 80-120 w DNT i ok.150 w DT, jeśli już rotujesz. Wrzuć jeszcze DT, będzie jak porównać.

Hmm to będzie tak: białko, białko, białko, troszkę białka, odrobina węglowodanów, białko, jeszcze raz białko, aa i białko. Danone

to nie tak , po 18 nie jedz ale węglowodanów , białko z tłuszczem spokojnie możesz

Dokładnie, tu chodziło o wybór najlepszego źródła węglowodanów na redukcji. :) Czyli ryz jak najbardziej na TAK jak rozumiem. Teraz głównie ciekawi mnie to czy nowa dieta jest dobrze rozpisana pod względem nie tyle kalorii(bo zastosowałem się do waszych wskazówek) co bilansu wartości odżywczych BWT ?

Przebrnąłem przez bilans, oto wyniki: Wskaźnik BMR: 1671 kcal Aby utrzymać wagę: 2882 kcal, 15% białka: 432 kcal = 108g, 55% węglowodanów: 1585 kcal = 396g, 30% tłuszczu: 865 kcal = 96g TEA: trening średnio trwa 75-80 minut, więc 3 * 75 * 9 + EPOC(3 *( 5% z 1671 = 83,55) = 2108,55 / 7 = 301,22 kcal 1671 + 301= 1972kcal TEF - 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] w ogromnym stopniu „podkręcają” obieg azotu w organizmie. Czasami kulturyści trenujący „na sucho” zastanawiają się dlaczego nie mogą odtłuścić mięśni spożywając małą ilość węglowodanów przy ogromnej ilości białka. Należy pamiętać, iż białko które nie zostało zużyte na cele budulcowe tkanki mięśniowej staje się po prostu źródłem energii o [...]

[...] szukać produktów na zmianę masła orzechowego. Po prostu warto pamiętać o odpowiednim urozmaiceniu diety. Nie tylko jeżeli chodzi o źródła tłuszczów, ale również białka i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

moze byc na czczo, a moze byc po sniadaniu z badan wynika ze lepiej do sniadania - lepsze wchłanianie w obecności węglowodanów i białek Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-04-17 16:23:32