węglowodanów

Organzim czerpie energię z węglowodanów, jeśli ich brakuje to wykorzystuje tłusze, a jesli brakuje mu węgli i tłuszczy to produkuje energię z białka(mięsnie są zbudowane z białek kurczliwych).

aha a co do tego tluszczu - mowisz, ze spozywasz ten tran w kapsulkach, to Ci powiem, ze takie kapsulki to jedynie 5-10% tego co powinienes dostarczyc na diecie redukcyjnej, osobiscie proponowalbym do suplementacji wlaczyc 30gr tranu dziennie - to daje 270ckal - a to jest rowne ~70g weglowodanow, ktore bym odjal w okolicach nietreningowych

Ja też ważyłem 78 kg przy wzroście 172cm. I teraz ważę 65 kg, więc mogę ci tylko doradzić co ja robiłem. Po pierwsze musisz usunąć jak najwięcej węglowodanów prostych, a szczególnie jedzenie ich w porach wieczornych. Po drugie musisz zacząć regularne aktywności aerobowe. Najlepiej zacznij biegać, mi to pomagało, jeżeli nie będziesz się opier**** [...]

nie wiem czy ma sens "bawic" sie w wazenie i idealne mierzenie gram... sciagnij sobie dziennik posilkow... daj 2g bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i [...]

Może udałoby ci się zrobić taki mix ? : http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc Zrobisz dzień wcześniej na noc i idealne na śniadanie będzie\ Przed treningiem powinno wystarczyć, a dostarczysz organizmowi na początek dnia solidną dawkę węglowodanów oraz białka Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-07-17 22:49:24

spożywaj coraz mniej weglowodanów im później po 18godzinie ogranicz do minimum, ostatni posiłek wylacznie bialkowy

od cholery węglowodanów ma sok z winogron każdy szermierz dupa, kiedy wrogów kupa

juz tlumacze :) to jest podobna ta cala tejemnica kolego ze odcinamy wszystko co nabiera nam wody a zyskujemy czysta sucha mase i sile...max bialka po prostu no i ta dietka jest okolo 5-6 tygodni bardzo wazne jest wtedy spozywanie soku greapfrutowego oraz zamiany tluszczy na olej MCT lub na olej lniany... to nie ma na celu zrobienie wymiaru tylko [...]

Ja proponuję inaczej ;) Zabezpieczyć z źródeł pozabiałkowych energię na podstawową przemianę materii i wysiłek (zerowy bilans azotu) z węglowodanów lub tłuszczy. Następnie podać delikwentom 1g/kg białka wzorcowego 1,5g/kg 2g/kg 2,5g/kg 3g/kg obserwować poziom LDL,glukozy,glukagonu,TG,B-100,cholesterol i dać znać Może być badanie z podwójną ślepą [...]

[...] wniosek taki, że nikt ani naukowcy, ani dietetycy, ani sportowcy nie znają się na odżywianiu, a jako dowód link do badania w którym autorzy uznali, że dietę lekkoatletów można byłoby ulepszyć ponad to jaka jest teraz dodając węglowodanów. I to ma dowodzić Twoich teorii? proszę Cię... Zmieniony przez - halny_79 w dniu 2013-03-15 18:08:11

a odzywke smialo mozesz brac 60%bialka wcale nie potrzeba tyle weglowodanow, lepiej dolozyc zdrowych tluszczy oliwa z oliwek itd.

gward nie wperdzielaj sie między wódkę a zakąskę nie te dział nick zwiększ węgle i tłuszcze w ilości 60% dla węglowodanów i 40% dla tłuszczy

ich czyli węglowodanów

jezeli chcesz by bylo to skuteczne musisz trzymac sie zalozen: - dostarczac/jesc MNIEJ kalorii niz dotychczas - zmienic stosunek zwiekszajac bialko kosztem weglowodanow - weglowodany spozywac tylko w okresach okolotreningowych/katabolicznych - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym [...]

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

no jest metr dlatego chce to zmienic nie jest tak ze wpieprzasz slodycze albo fast foody prubuje jesc tak zeby dostarczac weglowodanow i bialka tyle ile potrzeba mi na dzien. Nie interesuje mnie teraz tez sylwetka z kaloryferem na brzuchu bo wiem ze bez diety to nie mozliwe ale chcialbym pare kilo dorzucić w miare dobrej jakosci

Mam 22 lata. Waga 52 kg (baaaardzo malo). Moj cel to przytyc conajmniej 10kg. Cwicze od ponad roku z tym ze cwiczylem na poczatku tylko klate bicepsy im przedramie. Na poczatku hantelkami 2x6kg potem 2x10kg.W sumie nic specjalnego. Robilem tez pompki. Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek [...]

przed snem lepiej serek wiejski i oliwa bo wpc to bialko szybkowchlaniane i na moje oko za duzo weglowodanow

Nie chce Ci powiedziec zle ale imo jesz za duzo weglowodanow. Ja waze 80kb i tez cwicze na mase ale moje zapotrzebowanie wyliczone na podstawie jednego z artykulow o masie mowi ze pownienem jesc 400g WW. Ty jesz ponad 500 WW. No to albo trenujesz bardzo ciezko (co robie i ja) i dodatkowo masz ciezka prace fizyczna a i to chyba nawet za duzo WW jak [...]

Pieczywo z pszenicy, makaron oraz ryż biały nie mają "krótkich" węglowodanów, prędzej większość ilość rozgałęzionych, czyli amylopektyny.