Czy dobrze biore suple

A jaką diete byście polecili.Dzienks

Albo dobra znajde sobie w dziale "odżywianie"

Po długich konsultacjach ułożyliśmy z kumplem taki plan diety:

I ŚNIADANIE
---------------------------------------
1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą)
2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2%
3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu banan

Ogólnie na śniadanie: [B:24g, WW:154g, TŁ:23g, EN:947kcal]

---------------------------------------
II ŚNIADANIE
---------------------------------------

5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole:
5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka
5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

6. Po 2 śniadaniu jabłko

Ogólnie na 2 śniadanie: [B:20g, WW:79g, TŁ:9g, EN:466kcal]

---------------------------------------
OBIAD
---------------------------------------

7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna i kasza gryczana (100g)

Ogólnie na obiad: [B:24g, WW:77g, TŁ:35g, EN:833kcal]

---------------------------------------
PO TRENINGU
---------------------------------------

8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych glukozą)
9. 15 minut później glutamina (6g) z sokiem
10. Do 0,5h po treningu mass xxl (90g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie po treningu: [B:32g, WW:101g, TŁ:9g, EN:624kcal]

---------------------------------------
KOLACJA
---------------------------------------

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem
12. Po kolacji marchew

Ogólnie na kolację: [B:15g, WW:104g, TŁ:19g, EN:624kcal]

---------------------------------------
PRZED SNEM
---------------------------------------

13. Przed snem tuńczyk
14. Przed snem glutamina (2g z sokiem)

Ogólnie na 2 kolację: [B:36g, WW:24g, TŁ:31g, EN: 456kcal]

Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 151g (dla mnie powinno być 150g)
- tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g)
- węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g)
- energia: 4169kcal (dla mnie powinno być 3750kcal)

Proszę o ocenę.Pozdro

Nie chce Ci powiedziec zle ale imo jesz za duzo weglowodanow. Ja waze 80kb i tez cwicze na mase ale moje zapotrzebowanie wyliczone na podstawie jednego z artykulow o masie mowi ze pownienem jesc 400g WW. Ty jesz ponad 500 WW. No to albo trenujesz bardzo ciezko (co robie i ja) i dodatkowo masz ciezka prace fizyczna a i to chyba nawet za duzo WW jak dla mnie... Pozatym nie jestem do konca przekonany czy jedzenie 150WW na sniadanie to dobry pomysl. Chyba lepiej zabrac bardziej obfite II sniadanie do szkoly. Co do diety to proponuje przeczytac artykul : https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Na podstawie właśnie też tego artykułu co podałeś robiłem moją diete