węglowodanów

[...] więc będę się czepiać na początku: parówki to nie najlepszy wybór, szynka jeśli sklepowa tak samo. Ta nekarynka samotna to nie posiłek, skoczy Ci tylko trochę cukier niepotrzebnie a nic sensownego nie dostarczasz organizmowi. Lepiej byłoby to przesunąć na kolację bo tam nie masz węglowodanów. A co to za chleb dokładnie? Patrzyłaś na skład?

Trochę za mocno Cię zalało. Jak widać taka ilośc węglowodanów Ci nie służy. Wprowadź więc rotacje-ze 3g w dni treningu i 2 w dni wolne. Jeśli dorzucisz trochę aktywności fizycznej to wyjdzie na plus.

2g/kg białka 1,5g/kg Tłuszczy 3,8g/kg Węglowodanów Będzie ok przy redukcji? Zmieniony przez - M4tisq w dniu 2016-09-16 09:05:17

[...] Banan po treningu nie jest koniecznie potrzebny. Twaróg nie jest zbyt wartościowym produktem. Lepszym wyborem będzie np. mozarella lub ser żółty, które mają korzystniejszy profil aminokwasowy i są dużo lepszym źródłem wapnia. Postaraj się wrzucić większą część węglowodanów po treningu. Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-09-17 11:59:05

Chodzi mi o wolniejsze uwalnianie energii z węglowodanów. Ww proste trawione są przez nas dużo szybciej - szybki skok energii i szybki spadek. Ww złożone sprawiają, że dłużej utrzymuje się dany poziom energii, do tego dłużej utrzymuje się sytość po posiłku. I właśnie dlatego :-) owoce to cenne witaminy i minerały dla nas a ww złożone pozwolą na [...]

[...] mnie jeszcze czy w dzień bez treningu węgle zostawić tak jak tutaj czy obciąć bardziej? Na razie zostawiłabym jak jest w DNT i DT z racji tego, że jak wrpwadza się jedną zmiane to dobrze ją "przebadać" jak powstanie jakiś opór można zostawić kalorycznośc, ale własnie jak wspomniałej uciąć z węglowodanów DNT. Będzie dobrze ;-) Dziękuje za odp.

[...] węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: /SFD/2016/10/25/7deebe78c1a340f9997852b1d186c4ae.jpg [...]

Musztarda ma generalnie mało węglowodanów, wystarczy wybrać taką dobrej jakości, bez konserwantów i z małą zawartością węgli.

[...] jest optymalnym rozwiązaniem – dieta powinna być zbilansowana, dostarczająca nam jak najwięcej różnych wartości odżywczych. Jak najbardziej można manipulować ilością białka, węglowodanów i tłuszczów, ale powinno to być robione stopniowo by dać sobie czas na obserwacje organizmu. - trening – jest mocno związany z dietą. Powinny być ukierunkowane [...]

u mnie na redu ilosc bialka 330g z posilkow to ilosc ktora dostarczam bez wysilku%) no, ale na masie dochodzi czesc weglowodanowa i jest nieco inaczej:0 Na pewno po masie mam dosc weglowodanow dlatego na poczatek takie ilosci :) Po nowym roku bede manipulowal wszystkim :)

[...] że surowe płatki będą trudniejsze w strawieniu, ponieważ zawierają skrobię, która podczas gotowania zamienia się w kleik, który jest przyjaźniejszy dla żołądka. Ilość węglowodanów, białka i tłuszczu nie ulega zmianie podczas obróbki. Z dodatkowych wartości odżywczych płatki zawierają witaminę B6, poprawiającą pamięć i koncentrację, [...]

[...] zwiększyć podaż kaloryczną o kolejne 10%. Wzrost kaloryczności powinien następować powoli, żeby ograniczyć ryzyko przybierania tłuszczu. Po trzecie: podaż białka, tłuszczu, węglowodanów Białko - źródła fachowe oraz doświadczenie wielu sportowców podają, że wartością optymalną jest ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała. Tłuszcz - ilość [...]

[...] z przyjmowania BCAA i większe dawki tych aminokwasów warto stosować w przypadku, gdy: -poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, -kaloryczność diety jest niższa, -niska podaż węglowodanów, -jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu. Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej [...]

Ja również jak kolega wyżej uciąłbym z węglowodanów. Już lepiej ?

Na pewno węglowodany tutaj nie pomogą, jeśli nie pomógł solidny posiłek. Jeśli uzupełnisz zasoby glikogenu to jego wypłukiwanie może trwać nawet 3 dni w towarzystwie diety czysto białkowej. Także weglowodanów Ci na pewno nie brakuje.

[...] jak jest to tylko możliwe. Bądź cierpliwy zanim uda ci się ustalić pewne rzeczy. Dobrym pomysłem na proporcje mikroskładników jest 20-30% białka, 15-20% tłuszczu i 55-60% węglowodanów. We wszystkim jest trochę białka, oczywiście z wyjątkiem wody. ♠ Hulda po raz pierwszy spotkała się z weganizmem gdy miała około 15-tu lat. Gdy byłam nastolatką [...]

Panowie ten chłopiec ma 16 lat.. już widzę jak bd się bawił w obliczanie i ważenie żarcia.. Najwazniejsze żebyś zaczął w ogóle jeść regularnie, leczeniem nie ma co dupy zawracać. Ważne żebyś jadł to co ma dużo WĘGLOWODANÓW. :) JEDZ JEDZ I JESZCZE RAZ JEDZ, ALE CWICZ ZEBY SIE WYCIĄĆ! :)

[...] Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal. Otrzymany wynik rozkładamy na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając makroskładniki, warto przemyśleć ile posiłków w diecie będzie nam pasowało. Nie ma to wpływu na efekty. Należy więc dobrać tyle, ile będzie nam wygodnie. [...]

Hej. A jak wygląda sprawa z alkoholem? 100g whisky tygodniowo mogłoby coś popsuć oczywiście wszystko wliczone w zapotrzebowanie i odjęte z węglowodanów.

[...] Pomidory to bardzo dobre źródło witaminy C, K , prowitaminy A oraz potasu. Są one nisko kaloryczne, gdyż 100g tych warzyw zawiera jedynie 16-22kcal w tym 3-4g węglowodanów i sladowe ilości tłuszczy i białka. Są one więc bardzo dobrym rozwiązaniem szczególnie w okresie redukcji, gdyż możemy sie nimi w pewnym stopniu nasycić nie [...]