Dieta redukcyjna od oceny, 106kg

M-ka

Musztarda ma generalnie mało węglowodanów, wystarczy wybrać taką dobrej jakości, bez konserwantów i z małą zawartością węgli.

rafarr

blue_hope

Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans?

Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam herbatę zielona lub czerwoną... różne warianty, sypane, liściaste, expresowe, zależnie na co mam akurat ochotę i co mi smakiem spasuje z posiłkiem, dodatkowo koło południa w pracy mała czarna kawa z expresu bez cukru i żadnych zabielaczy. Woda? Wypijam niegazowanej około 2 litry dziennie i dodatkowo butelka 1,5 litra podczas treningów.

Ilość herbat takich jak zielona, czerwona też może "zatwierdzić" gdy jest ich za dużo, one ogólnie dobrze działają na jelita, ale sądzę, że do każego posiłku, takie herbaty to mozę być za dużo. Sprawdz, ogranicz np. 2 dwóch.

blue_hope

Zanim jakieś ucinki, etc zaczniesz robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda.

Trening siłowy poniedziałek środa piątek według planów ronnie220 z tematu "Pierwszy rok treningów" w dziale dla początkujących. Dodatkowo w niedzielę po śniadaniu zawsze idę pojeździć rowerem... zazwyczaj w około półtorej max 2 godziny przejeżdżam mniej więcej 35-40km. Każdego dnia przed snem robię sobie takie delikatne rozciągania około 10 minut.

blue_hope

Przemieliłam wszystkie michy i..



- ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo jakiś dobry serek wiejski bez mleka w proszku w składzie

Ok muszę zwrócić na to większą uwagę w takim razie...

blue_hope

- ryba z puchy to ostateczność, także tutaj tylko podkreślam, zę tuńczyki etc raz na jakiś czas.

Wiem wiem, ale za tuńczyka w wodzie w kawałkach dam się pokroić... ograniczam się jak mogę, ale jedna puszka na tydzień wpada... postaram się to wyciąć jeszcze bardziej

Nie no raz na tydzień, to nie tragedia

blue_hope

- nie dawałabym 50g orzechów, daj sobie 20-25g a pozostałą ilość skonsumowałabym inaczej (często są takie liczby w michach u Ciebie)

Rozumiem... orzechy w mniejszej ilości... tłuszcze nabiję z czegoś innego ;)

blue_hope

- bułki razowe, fit, grahamki...wywal. One nic z fit związku nie mają. Ogólnie pieczywo też max raz dziennie, to samo z makaronami (jak jużto jakiś pełnoziarnisty żytni itd, to samo mąki...żadne pszenne, wywalić - korzystaj z kokosowe, jaglanej, ryżowej, czy kasztanowej)

Bułki, bułeczki chrupiące najlepiej jeszcze ciepłe... to była zawsze moja miłość... to nie takie proste zrezygnować z dnia na dzień z tego... bardziej się muszę skupić na usunięciu tego ;)
Bułkę np. jakąś wieloziarnistą, czy żytnią (z dobrej piekarni nie z supermarketu) wrzucić możesz od czasu do czasu, ale nie wybieraj bułek/ pieczywa pod tytułem fit/graham bo to czasem nic wspólnego z grahamem nie ma.

Makaron kupię z mąki durum pełne ziarno będzie wtedy ok żeby z raz w tygodniu dac do obiadu?
Z durum nie jest zły, szukaj takich np. z Lubella jest ok Pełne ziarno.

Mąki zawsze używałem pszenna pełne ziarno albo żytnia... muszę w takim razie zrobić zakupy i kupić kilka o których piszesz... nie miałem z nimi styczności do tej pory i będę musiał potestować co mi podejdzie, a co nie do końca ;)

ja używam ryżowej około 4zł za kg i super się nadaje do naleśnika, muffinek, czy np. "lanych klusek"

blue_hope

- mielone robiłeś sam, czy kupione gotowe zmielone? Jeśli tak, wymień na swoje, tam ląduje średniej jakości mięso (nie tylko)

Każde mięso jakie jest w tych rozpiskach jest kupowane w kawałku... nie korzystam z gotowych mielonek, marynowanych w markecie mięs, kupnych wędlin... jedyny gotowiec jaki wpada to wędzona pierś kury... reszta od czystego surowego mięsa szykowana przeze mnie.

Super! To się ceni

blue_hope

- masz sporo fasolki szparagowej (takie ilośći dla układu pokarmowego mogą być ciężkie, wzdymające)

Fasolkę przez te 2 tygodnie jadłem raz... fakt sporo bo 60dkg w 2 posiłkach będę pamiętał że jak dokładam to w miejszej ilości

Fasolka ogólnie jest ok Tylko jej nadmiar może powodować jakieś zaparcia, czy wzdęcia

blue_hope

- kukurydza z puszki...raz na jakiś czas

Zapasy w lodówce po poprzednim jedzeniu... szkoda było wyrzucać to dokładałem żeby się nie zmarnowała... teraz będzie wpadać już sporadycznie.

blue_hope

- ananasy w syropie aut. To sam cukier. Jak już kup świeży i zjedz.

Podobnie jak kukurydza.... stała pucha napoczęta to grzech wywalić i wcisnąłem gdzieś w jakąś sałatkę i na omlet położyłem.

blue_hope

- sporo sera jadasz, edamski kilka razy rzucił się w oczy po 100g, tą ilość też bym zmniejszyła, a dodała inne źródło tłuszczy

W lodówce już go nie ma... skończyłem "stare" zapasy i szybko takiego sera nie kupię pewnie.

blue_hope

- szynka wieprzowa gotowana ? to szynka, czy kawał miesa szynki wieprzowej? Jeśli szyneczka nma kanapke, wywalic one w skłądzie nic dobrego nie mają

Szynka to oczywiście kawał mięcha kupiony jako surowy...
To dobrze

blue_hope

- Słonecznik to też kiepsie źródło tłuszczy

Ok słonecznik out... czym mogę go zastąpić w twarogach czy sałatkach żeby coś czasem chrupnęło pod zębem poza orzechami?

Możesz wrzucić pestki dyni, sezam, mozesz dodać nasiona chia, albo płatki migdałów

blue_hope

- Pełno warzyw w puszkach, słoikach...nie...wymienić na świeże, mniej przetworzone, poczytaj składy słoików jak są tam tylko buraki bez cukru - to ok Zakładam ,ze nie są

Warzywa są takie częściowo bo tak mi wygodniej... jestem 10-12h poza domem w tygodniu i po prostu nie zawsze mam czas żeby zając się od zera gotowaniem buraka, potem tarciem itd... staram się w sklepie wybierać takie które maja małą zawartość cukru i ogólnie chemii i konserwantów... wyszukuję te najbardziej "naturalne".. staram się korzystać ze świeżych warzyw, ale przy moim trybie dnia nie zawsze mam taką możliwość...

Warzywa warto kupić ich więcej i wieczorem "porobić" sobie na drugi dzień pudełeczko na wyjście, by nie musieć korzystać z tych przetworzonych słoikowych, jest naprawdę mało takich, które są powiedzmy "naturalne" każy zawiera jakieś specyfiki w tym cukier.

blue_hope

- masło orzechowe, wiem...dobre Ale raz na jakiś czas, choć wiedziałam, żę rzadko ląduje

No masło to 2-3 razy w tygodniu 1 łyżeczka 20g... maznąć lekko po omlecie z rana żeby lepiej smakował... taka mała ilość chyba nic złego nie zrobi jak myślisz?

Nie no ja jestem za tym, że można, ale to samo z tuńczykiem, pamiętam że są lepsze źródła, łyżka 2 razy w tygodniu nie zabije Ale orzechy mogą zatwierdzić, masło orzechowe tym bardziej.

blue_hope

- musztardy też zazwyczaj cukier mają (tutaj zrobiłąbym sama) raz tam widziałam, rzuciłą się w oczy więc wypisuje

Musztardę sama? Od zera? hmmmm muszę poszukać w takim razie z czym to się je i co potrzebuję do zrobienia ;)
Pewnie zapraszam na KUCHNIE SFD https://www.sfd.pl/Sosy_,_ketchupy_,_musztardy_dodatki_do_jedzenia_-t1081204.html tutaj znajdziesz mnóstwo fajnych przepisów na "dodatki" np. do ryżu etc

blue_hope

- budyń bez cukru ale dodałeś miodu takie proszki też wywalić

No dzisiaj akurat upiekłem sobie na podwieczorek i kolację sernik z sera jogurtu itd.. budyń tam wylądował żeby to ładnie spiąć wszystko ;) Normalnie nie korzystam z gotowych deserów...

blue_hope

- miód ogranicz...do max, lepiej świeżego owoca dać

Miód nie jest za dobry? Nawet w ilości około łyżeczka dziennie jako dodatek do placka?
Lepiej mimo wszystko dodać świeżego owoca. Troche miodu nie zaszkodzi, ale dziennie bym go nie jadła.

blue_hope

Tyle ode mnie.

Poza tym ładnie urozmaicasz, fajnie, że tłuste mięsa lądują, że nie masz problem z komponowanie posiłków. Kilka szczegółów i będzie super.
Bardzo dużo od Ciebie... dziękuję bardzo... no mięsa różne bo nie lubię monotonii w jedzeniu... raz grillowane na elektryku, raz pieczone, czasem na parze coś zrobię... zmielę i ugotuję pulpety... zależnie od tego co mi akurat wpadnie do głowy... Szczególy do poprawki według Twoich wskazówek ;)

blue_hope

Ja potrzymałabym tą kaloryczność, ale wyczyściłą michę, zobaczyła jak to będzie wyglądać z wc.

Ok w takim razie zostaje na tym pułapie na kolejne hmmmm tydzień? Dwa? postaram się wprowadzić Twoje sugestie i zobaczę jak to będzie wtedy wyglądać...

Dziękuję bardzo pozdrawiam i liczę na dalsze podpowiedzi


Ja sądzę, że za tydzień powiedz co z brzuchem, obwodami, jeśli nie ruszy, ja mimo wszystko ruszyłabym z bardziej zaawansowanym treningiem.



Zmieniony przez - rafarr w dniu 2016-10-30 19:38:05

domer

Obwód w pasie spada. Inne obwody nie spadają, wręcz idealnie. Na razie bym nic nie zmieniał. Ew. można pomyśleć nad zwiększeniem aktywności. Przypomnij jak ona teraz wygląda.